瓜媽說：

前陣子王祖藍2歲的女兒因為身高上了熱搜，照片裡寶寶已經到王祖藍的腰了，王祖藍自己也說女兒隨媽媽，長得很快。王祖藍自己不高（162cm），但因為老婆高（175cm），女兒目前看來很有希望逆襲！

身高一直是父母非常關注的事，因為它事關職業選擇（比如軍警類都有最低身高限制）、配偶選擇（常看到新聞男子因為個子矮屢遭姑娘拒絕）等，多少父母希望自己的孩子能像王祖藍女兒一樣逆襲成功，但並不是每個寶寶都能這麼幸運。

我有個鄰居，因為孩子個子偏低，媽媽沒少帶娃尋醫問藥調理身體，今年上大班了，媽媽甚至還萌生了讓娃留一級的想法，很大一部分原因就是怕孩子上小學後因為身高矮體能差而不夠自信。

其實我很理解鄰居媽媽的這份苦心，因為一旦成年，身高就無法再改變，所以有“身高焦慮”的媽媽不在少數，我經常在後臺看到媽媽的留言，不愛喝奶、睡得晚、不愛動，這些問題指向的其實都是怕孩子長不高的焦慮。

今天就來說說寶寶的身高到底與哪些因素有關，這些年聽過的關於長高的“偏方”（喝牛奶、打籃球、跳繩）有沒有用，你所知道的長高秘訣，很有可能是錯誤的。

七分天註定，三分靠打拼？可能是白打拼！

關於寶寶的未來身高，網上有很多公式，基本都是以爸爸和媽媽的（實際）身高為基礎做公式化的計算，比如國際上比較認可的FPH法公式：

男孩身高(釐米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29

女孩身高(釐米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29

拿王祖藍女兒為例，預測身高是164.41±5.29（159-170之間），前後差了10cm，但最高也不會超過170，明明媽媽有175，這是為什麼呢？

世界約 300 個科研機構的研究人員對 25 萬人的基因組進行研究，發現對人的身高有直接和間接作用的基因區域多達 400 個。

參與這項研究的美國波士頓兒童醫院博德研究院的喬爾·希爾施霍恩博士認為，根據研究結果，人類的身高几乎完全是由遺傳決定的，人類 90% 的身高突變來自於遺傳，即基因。

這種藏在基因裡的秘密，目前還沒有被完全破解，但可以確定是個多基因共同作用的結果。比如：

1.基因會決定長高的時間，有的人青春期前就停止長高了，有的人則會一直長到20幾歲；

2.基因影響體型，長高主要靠長骨來完成，也就是說天生腿長、脊柱長的人更容易增高；比如下圖中，脊柱增長2倍，腿骨增長4倍，都是身高增長最關鍵的兩個點。

3.基因還透過內分泌、消化、神經系統來影響，有的人生長激素分泌時間長，那麼相同時間裡，身高發育的時間就更多，更有利於身高增加；而消化系統好的人，可以攝取更多更好的營養，也對長高有影響（比如幾乎每個高個子寶寶一般都有個好胃口）。

這些刻在基因密碼裡關於長高的資訊，就構成了每個人的“基因身高”。

但這些關係到身高的基因也需要合適的環境才能充分表達，也就是說，基因身高決定身高的上限，而讓基因身高充分表達有賴於各種環境條件，比如營養、疾病防治、心理健康等。

而我們需要做的是，儘量減少這些環境因素對寶寶長高的負面影響，努力讓寶寶的基因身高充分表達。這也是我寫科普文章總是強調疾病防治和營養攝入這兩方面的原因。

英國倫敦帝國學院的科學研究人員收集了200個國家從1914年至今的身高資料。研究發現，發達國家居民的身高穩步增加，一些非洲國家和中東居然在過去幾十年中出現平均身高的下降，比如多哥、史瓦濟蘭和蘇丹，過去20年男子的平均身高減少了2釐米。

報告還指出，＂那些營養不良或患有嚴重疾病的少年兒童，長大成人後通常也比較矮＂。

狂喝牛奶能長高？沒那麼簡單！

現代中國人的身高，比起上一輩有了明顯的提升，這與80年代以後中國人生活水平逐漸提高，營養攝入更好更合理有關。

據統計，中國大陸男性和女性的平均身高分別是1.718米和1.597米，100年來分別長高11釐米和10釐米。

資料可以看出，營養狀況對基因身高的表達是有很大影響的。

而說到營養，就必須說說牛奶了，一直以來關於多喝牛奶能長高的傳言，很多媽媽都深信不疑，身邊也真的有愛喝牛奶又長得特別高的例子，特別是上個世紀50-60年代日本掀起的“一杯牛奶，強壯一個民族”的全民喝牛奶運動。

日本人肉眼可見得長高了，那麼真的就是喝牛奶帶來的改變嗎？

但事實是，“日本人身高增長加速的首要原因是重視營養均衡”，日本進行了全民膳食改革運動，不止“喝牛奶”，還包括重視早餐、向主婦們宣傳推廣“每人每天膳食攝入不得少於30種”等。

因此，單單隻說是喝牛奶才讓日本人長高了，並不科學！

但喝牛奶確實可以補充營養，比如可以強壯骨骼，增加骨密度，只是無法直接增加骨長度。

所以，如果真的想要寶寶長高，與其逼著寶寶一天到晚喝牛奶，不如把更多心思花在營養均衡上。

打籃球、跳繩能長高？天真！

我有個朋友，爸媽都只有160左右，但他卻長到了180，大家都堅信是因為朋友酷愛打籃球的緣故。

而我另個鄰居則對跳躍有執念，兒子剛3歲，就專門買了個蹦床，要求兒子每天要跳200下，期盼這樣能長高。

相信有這樣想法的媽媽不少吧，運動真的能長高嗎？

目前的研究都還沒有找到任何運動對於長高的確切證據，雖然在大家的印象中，打籃球拍球或者跳高運動員都普遍特別高。但運動具有身高選擇，即這些運動本身更適合高個子，所以在挑選運動員時，本身就把身高因素作為重要指標了。

研究結果顯示，游泳、籃球等運動並沒有幫助運動員們突破基因的限制，他們和其他很多非運動員一樣，都是長到了遺傳學決定的身高上限——他們只是充分表達了自己的基因。

不過可以肯定的是，運動確實可以促進身體健康和肌肉鬆弛，有助於增強骨骼。

對於寶寶來說，不管是飲食還是運動、睡眠都是有關聯的，比如運動多明顯吃得更多（營養攝入更多），睡得好又可以促進運動和食慾，這些因素交織在一起，共同作用長高這件事。

不過，需要注意的是，運動如果強度過大、方式不對，也會造成運動傷害，比如骨折、肌肉拉傷等，這些都會對長高有非常直接的負面影響。

身高不足，可以打激素嗎？

我曾經聽過一個說法，青春期可以透過注射激素來長高，乍一聽特別有道理。但諮詢過發育門診的醫生後，才發現這個說法是誤傳。

只有腦垂體損傷、先天性發育不好等生長激素缺乏的孩子，才需要打生長激素。

一般需要驗血查激素水平，拍片看骨齡情況，醫生再來判斷是否缺乏生長激素，是否需要干預治療。

而且人的組織、器官都與基因身高相匹配的。如果正常人額外注射過多生長激素，看似突破了基因身高，實質卻導致身高帶來的能量消耗、力量支撐等遠大於由基因決定的組織、器官的供應能力。這就是人為的“巨人症”，存在很大的健康隱患。

因此，生長激素分泌正常的“偏矮”孩子，醫生出於健康的考慮，不會建議注射生長激素。

這是各年齡段男孩和女孩的標準身高，媽媽趕緊對照一下，如果處在矮小那一檔，媽媽可以帶娃找專業的醫生檢查一下哦。

比如之前我也帶瓜瓜去過發育門診，醫生給瓜瓜測了骨齡，偏小1歲（沒有偏大就說明沒有提前發育），結合瓜瓜6週歲115cm的身高（偏離平均身高2cm），所以醫生判定瓜瓜的身高是正常的，不需要干預，平時注重營養和作息就可以。

醫生還要求每3個月測一次身高，來做身高管理，方便及時發現問題可以儘早干預。

瓜媽最後說：

今天來聊身高的話題，雖然否定了牛奶和運動的長高迷思，但我仍然堅持飲食、運動、疾病防治對於身高的重要意義，咱們沒法改變基因，但還是要努力啊！

如果寶寶不愛喝牛奶或者某天偷懶不想運動，也不用太焦慮，不愛牛奶就換酸奶、乳酪，運動的方式有很多，不只有打籃球跳繩，只要能釋放精力動起來的都可以。