要說現在什麼智慧產品最火，筋膜槍可能得算一個。

“第一代網紅”羅永浩在近期直播上推薦了這款產品，各大綜藝也頻頻出現它的身影。

用於鍛鍊後做恢復按摩的器械，變成了老少皆宜的放鬆產品。

這個東西果真有用嗎？今天我們來看看這個“槍”到底行不行，該怎麼用。

很多人看見明星，特別是NBA的眾多有名的球星都在用筋膜槍，就迫不及待的跟風入手了。

但是有明星背書就是好產品嗎？到底算不算交了智商稅？

先來了解一下什麼是筋膜

筋膜是遍佈全身的纖維結締組織，維持身體的整體結構，貫穿和包裹著體內所有的器官、肌肉、骨骼和神經纖維等。

看下圖大家應該能快速明白。

（拿豬肉做演示，肉中白色的筋就是肌肉中的筋膜，）

筋膜對骨節肌肉等運動組織有約束和保護作用。研究發現，在劇烈運動後，筋膜和肌肉會收緊，導致炎症的發生，所以大家會在運動完的休息期發生肌肉痠痛等情況。

那麼，運動後的拉伸就非常重要。

有學者研究發現筋膜自我放鬆（Self-myofascialrelease,SMFR）可以有效預防運動後肌肉痠痛的情況，這是一種透過特殊工具不需要其他人幫助就可實現自我放鬆的方法。

（SMFR對延遲性肌肉痠痛的影響）

這些工具包括泡沫軸、按摩滾動棒、按摩棒、網球等等。而筋膜槍就是結合這些工具的特點開發的電動產品，對比傳統的工具還是有一定優勢的，畢竟省事。

雖然各種電商營造出一種筋膜槍操作簡單、功能強大的氛圍，但其使用是存在禁忌的，不是想象中的哪裡痛就打哪裡。

以下有三點需要特別注意！

第一，不是所有部位都可以用

· 神經豐富的位置，比如腋下，腋窩有豐富的神經和淋巴組織，如果使用這種大力度的震動儀器，非常容易讓淋巴受傷發炎，或是傷到神經，導致手臂功能受損。

· 胸腹，胸腹部有心臟、肺部、腎臟和胃等重要器官，這些器官外部沒有特別強勁的肌肉包裹，並且較為脆弱，不能使用高頻率震動的筋膜槍，可能會造成臟器損傷。

· 有大動脈的部位，如頸動脈、股動脈，即頸部和大腿根部等部位，用筋膜槍持續刺激這些位置，非常有可能導致血管損傷，造成血栓，血栓脫落後，危害巨大，會引起中風、肺栓塞，危及生命。

並且頸部緊鄰頭部，頭部是非常精密的部位，很容易導致耳、眼、腦部等位置受傷。

· 關節，關節處不能用筋膜槍，高強度的震動會讓關節、軟骨、韌帶損傷。

第二，不是所有運動都可以用

還要特別注意的是，不是所有運動後的痠痛都能用。

筋膜放鬆只是針對於高強度使用肌肉後的造成的肌肉疼痛。

如果是在運動過程中造成了關節扭傷、肌肉嚴重拉傷等等損傷性疼痛，是不可以用筋膜槍來緩解的，只能適得其反，加重傷情。

第三，不是所有人都可以用

特別注意的是孕婦、有急性感染或發炎情況的人群、有開放性傷口的人群、靜脈栓塞疾病患者、重大疾病患者都不能用這種產品。

順著肌肉的紋理與走向

建議上網找一些肌肉的紋理圖看一下，按照其整體的走向即可，比如籠統來說，胸部肌肉是橫向的，腿部肌肉是豎向的。

適當用力

注意不是越大力越好，使用筋膜槍頭頂住肌肉位置，透過共振，增強滲透與按摩效果，微微麻就好，不是越痛越好。

緩慢移動

不要在同一位置擊打太長時間，在每個部位放鬆 3 - 5分鐘，緩慢的移動遊走，帶一定的推力。

選擇合適的按摩頭

一般筋膜槍會配有多個按摩頭，要針對不同位置選擇合適的按摩頭。

總之，筋膜槍確實有一定作用，可以用來放鬆運動後的筋膜和肌肉，達到解除痠痛，促進恢復的效果。

但使用禁忌也有不少，還是需要做好功課，在專業人士的指導下使用才能達到效果！

參考文獻：

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