逆襲人生是怎樣的一種體驗？一個人改變自己的命運，突破困難的枷鎖，獲得矚目的成就，這就是一種逆襲的人生而今天我要為大家講述的是一位俄羅斯單親媽媽的成功逆襲之路，我們可以從下面這張圖來大致判斷一下，她今年多大了？

這位女士雖然臉部的膠原蛋白流失，但是她氣質中獨特的風韻是不能夠被磨滅的。臉上的皺紋已經凸顯出來，但是她那豁達的一笑，顯現出了不平凡的人生。原本她應該和大多數普通人一樣成家立業，但是她的丈夫卻在早年逝世，留下她一個人撫養自己三名孩子長大成人。她在奮鬥了大半生之後終於熬到了退休，這個年紀本來應該與其她普通大媽安然的享受後半生，如果喜歡運動的話，還可以跳一跳廣場舞，但是她卻偏愛瑜伽。

她在自己已經50歲的時候接觸到瑜伽，並且一直堅持練習到現在，如今她身上散發出優雅的氣質以及苗條的身段，就證明出她透過瑜伽對生活又燃起了多麼高的熱情。自從接觸瑜伽之後，她每天的生活變得更加自律，身體素質也在慢慢提高。

接下來就讓我為大家介紹幾個瑜伽動作，讓我們一起鍛鍊起來，真正的去感受瑜伽的神奇吧。

動作一橋式

1. 先躺在瑜伽墊上，伸直自己的雙腿，雙手自然的放在身體的左右，使身心平靜。深呼吸，緩慢的彎曲自己的雙腿，讓腳步和臀部接近。

2. 兩腿之間要保持一定的距離，大約和臀部的距離相同。然後用自己的雙手儘量去抓住雙腳的腳踝。

3. 呼氣將臀部和背部同時向上抬，直至抬到最高，保持這個動作，讓自己的胸椎和下頜儘量接近大腿和小腿互相垂直，腳後跟抬起，眼光看向自己的腹部。

4. 我們在做這個動作的時候，一定要核心發力，然後感受臀部和大腿肌肉的收縮，長期練習能讓我們的臀部變得更加緊緻，並減去腿部多餘的贅肉。

動作二女神式變體

1. 首先讓我們保持山式站立，雙腿分開大約是肩的距離的兩倍。

2. 兩腳分別向外旋轉一定的角度，慢慢下蹲彎曲膝蓋讓大腿和小腿互相垂直。

3. 兩隻手緩慢的舉過頭部延伸脊椎。然後抬頭看向自己的手腕。

4. 這個動作和下蹲的類似，能夠幫助我們更好的鍛鍊臀部和腿部，有助於我們臀部變得挺翹和腿部更加纖細。

動作三深蹲敬禮式

1. 保持自然的站立，讓雙手放在身體的兩側，雙腿稍微保持距離，腳尖扭轉著身體的外側，雙手放在胸前合十。

2. 雙臂保持水平，然後進行深呼吸，讓身體慢慢的下蹲。

3. 兩手肘要放在自己膝蓋的內側，讓雙手的大拇指指向胸膛的正中間，大臂向外擺。

4. 上半身要一直保持豎直，然後閉目養神。

動作四斜板支撐平衡式

1. 首先讓我們先做斜板式，讓自己的右手和左腳支撐整個身體的重量。

2. 右腿向後蹬直向上抬高，讓腿部臀部和肩部在同一條直線上。

3. 透過自己的左腳和右手同時發力來維持身體的平衡，眼睛看向地面。

4. 這個動作比較鍛鍊腿部和手臂的力量，同時也能夠有效的幫助我們練出馬甲線。

練習瑜伽必須全身心的投入到每個體式當中，感受每一個體式給身體帶來的變化，儘量將每一個體式都做到標準。長期堅持下來就可以讓我們提升身體素質，提高人體的代謝水平，延緩衰老速度。