很多人終其一生都在尋找高效的學習方法，遺憾的是學習了很多方法還是沒有達到自己預想的目標。

終日發奮圖強，不惜“頭懸樑，錐刺股”，“三更起，五更睡”，比拼誰先看到圖書館四點的燈光，卻忽略了睡一場好覺。

發奮圖強

01高效學習的前提是睡好覺

我們通常只是在形式上努力，卻忽略了去探尋事物的本質。

經過眾多科學家200多年的實驗，人類發現了腦電波、睡眠週期和生物鐘等大腦和睡眠的聯絡，近代科學家經過研究發現：白天的多次重複記憶，不及睡覺前的一次記憶效果。學完立刻小睡就可以快速提升記憶效率。

小睡片刻

如果你平時學習效率不佳，學過的內容內容記不住。大機率是因為你的大腦狀態不對。

大腦狀態決定一個人的成敗，睡眠不足不但影響決策力，還會影響意志力。研究人員預測：對於中年人而言，少於6小時或多於8小時的睡眠，將使他們大腦提前衰老大約7年。

讓大腦處於最佳狀態的方式就是保持良好的睡眠，8小時睡眠最佳。當睡眠不足時，大腦會休眠幾秒，人們自己往往覺察不到，因為此時你的雙眼還在睜著。微小的睡眠不足，都可能極大地增加日常生活中發生嚴重事故的可能性。想象一下，當你正在高速公路上以時速120KM/h的速度駕車馳騁時，你的大腦突然休眠了，後果不堪設想。

睡眠不但影響智力，還會影響容貌。

睡眠影響面板健康

睡眠不足會導致身體產生皮質醇壓力素，這種激素會阻止膠原蛋白的生成，最終會致使面板不健康，出現皺紋、黑眼圈和面板鬆弛等。

02睡好覺的四大方法

不是每個人都懂得如何保持好睡眠。很多人認為自己完全沒有睡眠障礙，但戴上手環、手錶等監測工具後才發現自己的深度睡眠比例、深睡連續性等指標並不高。

想要保持良好的睡眠，需要掌握以下方法：

1、佈置好睡眠環境

讓臥室保持足夠黑暗，儘可能的安靜，臥室的溫度保持在18度左右，臥室中不要放置電視、電腦等電子裝置，臥室只是睡覺的地方，除了睡覺不要在臥室做其他事情，讓自己一想到臥室就想入睡。

睡眠環境

2、規劃好白天的行為

白天小憩不宜過量，20-90分鐘為宜；條件允許儘量保持一定的運動量，運動可以提升睡眠質量。讓自己白天的行程保持忙碌，不要處於閒散的狀態。儘量設定固定的時間入睡 。

日程安排

3、睡前做些準備工作

建議有睡眠障礙的朋友，睡覺前洗個澡，洗澡後人體的體溫會下降，體溫降低有助於睡眠；很多人容易因為焦慮無法入睡，這時可以嘗試著列一份憂慮清單，把你擔憂事情寫在紙上，清空大腦，然後安心入睡。

睡前避免吃大餐，喝含咖啡因的飲料，不要飲酒，如果餓了，吃少量輕卡食物有助於睡眠。

喜歡香水的朋友可以嘗試下薰衣草味道的香水或精油，可以幫你快速入睡。

睡前準備

4、入睡的正確姿勢

當你睡不著時，很多人會建議你去數羊。真的有效嗎？

有人提出質疑說，英語國家的人數羊（sheep）是因為sheep和sleep的發音接近，暗示睡覺。中國人應該數“水餃”，因為“水餃”的發音跟睡覺接近。那麼數數對快速入睡有幫助嗎？經過科學家研究，數數對正常人沒有幫助，僅對失眠症患者有效。

普通人可以透過主動暗示自己保持清醒，這種反向操作反而可以加速入睡。

睡覺前可以嘗試想快樂的事情，高興的事情更容易讓人入睡。也可以嘗試打哈欠，透過行為引發大腦快速進入睡眠狀態。

打哈欠

03正確午睡

頭一天晚上沒睡好的朋友，可以透過白天小睡來補充睡眠。

科學研究發現，小睡對學習很有幫助，每天小睡幾分鐘將有助於我們記憶力提升。哈佛醫學院研究發現一週午睡3次，每次30分鐘的人患心臟相關疾病的風險減低37%。

正確的午睡方式是：找一個昏暗安靜的地方睡覺，躺著午睡最好。

平躺午睡

不同睡眠時長的好處如下：

小於5分鐘微睡，不會對身體帶來益處，但可以減少困頓。

10-20分鐘的短睡，處於淺層睡眠階段，小睡可以提高我們對新技能的“肌肉記憶力”並對健康有益，降低血壓就是一種。

20-60分鐘久睡，除了短睡的好處，還能提高記憶事物和資料的能力，釋放生長激素，但從深睡眠中醒來會有些昏沉，半小時後會消失。

60-90分鐘滿睡，是一個完整睡眠週期，除了以上好處，還可以提升創造力、理解抽象概念的能力。

04如何應對噩夢

很多朋友的睡眠質量不高是因為晚上經常做噩夢。

做夢本來是很正常的事情，但噩夢幾乎都源於日常的恐懼感、壓力感和焦慮感。

夢可以給我們提供大腦潛意識的相關資訊，但是絕對不具備超自然的力量，關於這一點很多好奇的科學家已經開展過科學驗證。

噩夢

噩夢並非一無是處。如果我們利用好正確的方法，就可以將噩夢改成積極的方向。

1、探索夢境，當你做夢時請詳細記錄夢境內容，越具體越好。

2、明確啟示，假設你的夢境具有一定的含義，先給出一個解釋。

3、做出行動，想象你可以隨意改動自己的夢境中的內容。你希望你的夢境如何向好的方面演進。自己進行修改。

夢境甚至可以給我們的生活和創作提供靈感。著名作家羅伯特·路易斯·斯蒂文森的著作《金銀島》，《化身博士》，《綁架》都是來自夢境。

金銀島

你可能絕對想不到，頭疼的原因不在頭上而是在腳上。學習的效率不在方法上而是在睡眠上。睡眠是健康的基礎，更是學習的基礎。

想做一名高效的學習者，培養卓越的記憶能力，請先從睡個好覺開始吧。