大家上完大號，算過自己平均會用幾張衛生紙嗎？

有些人2、3張搞定，也有人要用到5張以上，擦到衛生紙上沒有便便的痕跡才喊停。

其實肛門的面板比較脆弱，擦太多次容易破皮甚至流血，醫師表示，肛門本來就不能「過度清洗」。

便後要清潔到什麼程度才算是「肛肛好」？

對屁屁最沒有傷害的清潔方式當然是水洗，其次才是擦拭，這當中「溼擦」又比「乾擦」還要理想。

肛門的面板組成從肛門齒狀線以下延伸1.5公分，最後和肛門外的面板相接，這一小段組織和一般面板不一樣，格外細緻而柔軟，很容易受傷、破皮、流血。

肛門的質地和嘴唇很像，兩者在胚胎髮育上分屬後口和前口，都不適合過度清潔。

以唇部的面板來比喻，我們不會因為嘴唇沾了一點食物、口水，或覺得它稍微髒了就拿衛生紙拼命擦，肛門亦同此道。

尤其是冬天肛門腺體分泌的潤滑物質夏季少，反覆擦拭恐傷害嫩皮，造成幹、痛、癢。

「肛門不是被設計來『擦乾淨』的。」想要擦屁股又不傷肛門，其實有學問，如果一個人在正常情況下用到第5張差不多就會破皮疼痛的話，建議以後用到第4張，看到衛生紙剩下「淡淡的痕跡」即可喊停，不必再追殺下去。

每個人的排便狀況不同，使用張數有多有少，原則就是：不必要求衛生紙要擦到完全沒糞便痕跡。

如果想減緩擦屁股可能造成的不適以及加強清潔效果，建議先將衛生紙沾一點水再擦；若想使用市面上的溼紙巾來擦屁股也可以，但須注意自己的面板會不會因紙巾內含的新增成分而過敏。

除了清潔有道，想保護肛門也應注意生活習慣和飲食。

當我們有便秘或腹瀉等異常的排便情形，對肛門的衝擊和摩擦會加重，恐導致破皮、出血，因此一處健康的「後口」有賴「前口」的節制飲食。

建議避免吃太多刺激性食物，每天至少攝取2個拳頭大的蔬菜（壓緊的狀態）和1個拳頭大的水果，再加上2000～2500cc的水，因為高纖維、水分正是促進正常排便的最大功臣。

充足的纖維可在腸道吸附水分，讓糞便蓬鬆柔軟，水分則能讓糞便滑潤。此外，規律運動更能促進腸胃蠕動，舒緩肛門壓力，幫助下身血液迴圈，讓排便更加順暢。

有時候坐馬桶的姿勢也會影響排便的順暢度，如果你覺得排便施力上有困難，除了可以考慮換蹲式馬桶，也可以試著在腳下墊一張小凳子或幾本書，這麼做可以讓乙狀結腸稍微打直一點，幫助你順利解便。