張姐雖然今年已經51歲了，但是單位的年輕人都喜歡和她玩，一是張姐為人熱情，二是張姐做飯實在好吃，她經常給單位年輕人帶來她做的美食，每次都一搶而光。

有次大家開玩笑的說張姐：“姐，你再這樣餵我們，我們可都得向你靠齊了”。因為張姐又愛吃又愛做，所以身高才1米6，體重都將近140斤了。張姐聽了也不生氣，反而樂呵呵地說：“我這一輩子就喜歡一個吃，吃上委屈自己簡直太虧了”。

也有同事好心提醒張姐：“姐，你還是要控制下，小心得糖尿病”，可張姐也不以為然，說這病你不怕它，它就怕你，該吃吃該喝喝，沒事。

可是最近張姐去體檢，發現空腹血糖值已經達到9.7mmol/L，得住院進行治療了。張姐這下可再不敢逞強了。醫生說她如果再不進行控制後果很嚴重的。住院期間，聽了不少糖友的經歷，抗糖經驗和教訓，張姐這回終於下定決心，要好好抗糖了。

出院後，張姐一方面配合醫生服用二甲雙胍，另一方面從生活方面開始進行干預。結果用了3個月，空腹血糖就從9.7穩定到了6.1。下面我們就具體看下她的經驗方法吧。

首先是管住嘴，飲食控制是降糖的基礎。張姐改變了自己的飲食習慣，以吃蔬菜為主，主食也以黑豆，蕎麥，藜麥等雜糧為主，米飯吃得很少，饅頭面條也都是吃全麥的。

肉類都是點到為止，主要吃些雞肉和魚肉，紅肉偶爾嘗幾口，也是選擇瘦肉來吃。以前張姐炒菜那可是最愛爆炒煎炸了，現在大多以蒸，煮，燉為主了，油鹽儘量少放，肉湯和粥都儘量少喝。

一般早餐和午餐張姐會做好營養搭配，菜肉主食俱全，但是晚餐基本是不吃葷的，大多是雜糧配上蔬菜來吃。

飲食控制好了，接下來就要向身上的肥肉挑戰了，張姐知道肥胖對血糖造成的影響後，就開始制定運動計劃減肥了。

以前張姐可不愛運動，能坐就不站，能躺就不坐，現在為了身體健康，於是咬牙堅持鍛鍊。開始她每天堅持飯後去走上一萬步左右，沒想到體重還真是減了三公斤，血糖也降到了8.1 mmol/L，這一下讓她信心倍增，只是運動起來了，就出來效果了，那麼張姐就將早鍛鍊也放上了日程。

現在早上她也會提前起來，出門快走上5公里左右，晚上再快走上40分鐘，這樣堅持了三個月，一去複查，血糖竟然降到了6.1 mmol/L，而且還收穫了一個好處，體重竟然也下去了10公斤。

張姐現在可高興了，逢人就說想要穩定血糖，不光要控制飲食，減肥很重要，多運動不僅感覺自己精神了不少，體重也變輕了，穿衣服都好看了。

自從張姐認識了運動的好處，現在除了飯後散步以外，她還會有時間就做做有氧運動，跳跳操，舉舉啞鈴，運動已經融入了生活中，成為了她的習慣。

目前，張姐的血糖一直控制得很好，她覺得現在每天11點前睡覺，早上六七點起來，堅持運動，吃得清淡又有營養，適時補充些升糖指數低的水果，生活過得有滋有味，自己身體也感覺比以前健康，工作起來效率更高了。

所以她希望其他糖友們也可以試試她的控糖方法，一定可以將血糖控制在合理範圍，過上健康的生活。#健康守護者#