隨著人們健康觀念的提升，聽到“零食”就會覺得是一種不利於健康的食物，其實並非如此，作為“吃貨”的我們，學會選擇才是關鍵，開始選擇吧！

宜選用的零食

1. 新鮮水果

水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，既能補充營養還具有提高免疫力、增進食慾、助消化、防便秘等功效。

2. 蘇打餅乾

蘇打餅乾因為含有的油脂相對少一些，所以食用起來更健康。

3. 栗子

栗子富含多種營養成分，有補腎強筋、健脾養胃、活血止血的功效。可以健身壯骨，還可以消除疲憊感。

4. 酸梅湯等解暑飲品

午餐後半小時喝一些酸梅湯、綠茶等，既可消渴又能解暑

5. 果乾

經過脫水處理製成的果乾，如菠蘿乾、葡萄乾等，不但熱量低，而且對身體健康非常有益

6. 核桃仁

核桃仁含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸，有很好的健腦作用。但以每天不超過 3 個核桃仁為宜。

7. 紅棗

紅棗不僅含有豐富的維生素C，還能補充鐵，是很好的辦公室零食。冬季可食用幹棗，夏季可食用鮮棗。

不建議選擇的零食

1. 冷飲

各種含糖高的飲料包括冷飲、冰棒等，多吃易影響食慾，且冷的刺激會使腸管痙攣引起腹痛、腹瀉。

2. 甜食

甜食熱量高，成分複雜，含有大量的甜味劑、人工合成香料、增稠劑等，吃後導致體重增加，對於患有妊娠糖尿病的孕媽媽來講，更加不可食用甜食。

3. 膨化食品

膨化食品蛋白質含量很少，多吃可致肥胖，且沒有多少營養。

4. 街頭食品

街頭的燒烤、煎炸類食品含有致癌物質，肉類若沒有徹底煮熟，還存在寄生蟲的威脅。且含有硫酸鋁鉀，能直接破壞神經細胞的遺傳物質和脫氧核糖核酸，使腦細胞發生退行性病變。

學會正確選擇零食，不但解饞，還會補充營養，何樂而不為呢?有的人就是喜歡甜食冷飲怎麼辦呢？其實飲食習慣是可以改變的，堅持一段時間儘量去選擇健康的食品，你就會慢慢習慣了，這可是不少人驗證過的哦。加油吧，每個人的健康都掌握在自己手中。