上月，世衛組織釋出新版《關於身體活動和久坐行為指南》重點指出，不論年齡和能力，每個人只要動起來，都有益健康。

新指南建議所有成年人，包括有慢性病或殘疾的人，每週至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動。兒童和青少年應達到平均每天活動60分鐘的時長。

新版指南在研究總結基礎上得出六大關鍵性結論：

1、身體活動對心臟、身體和精神都有好處。

2、任何強度的身體活動都比沒有好，多多益善。

3、所有身體活動都有益。

4、肌肉強化對人人都有好處。

5、限制久坐時間，積極鍛鍊身體，對健康有好處。

6、人人都可以從增加身體活動和減少久坐行為中受益。

據世衛組織的統計資料顯示，四分之一的成年人和五分之四的青少年沒有進行足夠的身體活動。

針對不同身體狀況的人群，指南分別列出了活動建議，在這裡動動重點和大家分享一下兒童與青少年的活動建議。

從上圖的活動建議中不難看到，兒童與青少年除了每天60分鐘的有氧活動外，每週至少安排3天進行增強肌肉和骨骼的運動。

隨著天氣越來越冷，動動知道有的小朋友不願意離開溫暖的舒適圈投入到運動中，但是動動也看到了很多小學員依舊堅持著線上+線下的運動打卡。

青少年每天在課餘生活中安排一些適齡、適度、適量的運動計劃是十分有必要的，不但增強體魄，還可以培養運動習慣。

在保證了每天60分鐘的運動時間後，每週還應安排固定的時間進行專業的運動課程學習，讓身體技能得到一個全方位的提升。同時也培養了孩子定期運動的健康意識，發掘幾項運動興趣，從小養成良好的運動習慣，孩子將受益一生。