01

上大學時有一次回家，媽媽告訴我:大娘家的哥哥走了。

我一個愣怔，不明白高高大大、陽光帥氣而又熱心的哥哥怎麼會走上這樣的不歸路。

媽媽說他失眠很久，這次好多天睡不著、又無人傾訴，可能說了也沒有人在意，最後實在受不住去了。

我還是不明白，怎麼會有人睡不著呢？我可是倒頭就睡也睡不夠，中午還要午休的那種人。同學和朋友都說我沒有辱沒我的屬相:豬。

直到兩年前家裡發生了一件事，對我而言，是我力所不能及，天塌了的大事。我體味到了失眠的滋味。

腦子一刻不停的胡思亂想，想停都停不下來，累的太陽穴生疼，突突突地跳。那時的我，用手撕扯過頭髮、捶過頭、也恨不能用頭撞牆，也動過絕望的念頭。

這樣的情況持續了一週的時間。多虧了老公開導、帶我去親戚朋友那一起想辦法，才慢慢緩解了。但是也留下了後遺症，晚上超過11點入睡困難。

02

心理學有個名詞“視網膜效應”，當我們自己擁有一件東西或一項特質時，我們就會比平常人更注意到別人是否跟我們一樣具備這種特質。

自從我經歷過失眠之後，發現身邊失眠的人不在少數，也不單是老年人獨有的現象，甚至一些學生因為升學、就業壓力大等原因都飽受失眠的困擾。

有些人是晚上興奮的睡不著，白天沒有精神；有些人睡眠很淺，一點點動靜就被吵醒而難以再次入睡；也有些人明明睡了足夠多的時間，但白天依然哈欠連連，好像一晚沒睡覺似的。

不管哪種情況，都是睡眠遇到問題了。也許正如杏樹林公司創始人、暢銷書《掌控精力》作者張遇升所說:“睡得好，與其說是一種結果，不如說是一種能力。要睡的好，就像學得好一樣，是有套路的。”

03

《濃縮睡眠法》就是這樣一本可以讓你瞭解最常見最有效的睡眠套路的書。該書作者松本美榮，曾因創業導致睡眠問題，身體出現狀況，促使作者開始研究消除疲勞的睡眠方法。

封面

他經過諸多嘗試，可謂屢敗屢戰，終於掌握了提高睡眠效率的方法，濃縮睡眠法。那何為濃縮睡眠法呢？

“入睡30分鐘內達到最深層次的非快速眼動睡眠，並且保持一定時間的深度睡眠狀態。”

濃縮睡眠法說白了就是用最快的速度入睡，用最少的睡眠時間獲取最佳睡眠效果。那怎麼才能得到呢？

一、改變錯誤認識，踏出改善睡眠的第一步。

先問大家個問題:週末睡懶覺嗎？為什麼要睡懶覺呢？

在讀這本書之前，如果條件允許，我每個週末都睡懶覺，有時11點才起床，早飯、午飯一起解決了。

至於為什麼會睡懶覺？因為平時上班，總覺得自己睡眠不足，必須靠週末補一補。可是結果怎麼樣呢？

我並沒有感到很輕鬆，反而有時會頭疼，也有時候白天睡多了，晚上睡不著，第二天精神萎靡、不在狀態。

但我都沒有意識到問題所在，直到從本書中看到這樣的觀點:

睡眠的好壞，由質不由量決定；

睡眠時間短不等於睡眠負債；

每天8小時睡眠不是必須的；

……

當我不再迷信以前的舊思想，心態一下放開了，沒有睡眠的壓力，反而睡的更好了。也許你可以嘗試著改變一下試試！

二、培養運動習慣，提高睡眠質量的不二法寶。

記得《穆桂英掛帥》中有這樣一幕:

皇帝睡眠欠佳，穆桂英開出了一劑藥方。藥方平淡無奇，奇特的是用藥方法:喝完一口藥，像狗熊一樣爬一圈。美其名曰是為了增加藥效。果不其然，皇上大好。

聰明的小夥伴們可能早就明白了，起作用的不是藥，是像狗熊爬的運動。平時衣來伸手飯來張口的皇帝，一圈一圈的爬下來，累的夠嗆，晚上睡不著才怪呢。

自從堅持早晨5公里跑以後，我的睡眠質量也大大提高了，變得有精神，膚色也開始紅潤。

可見運動功效之大。本書推薦了一種簡單的運動方式:6次深蹲。我的理解是找到一種自己喜歡的運動方式，持之以恆的堅持下來即可。因為喜歡的比較容易堅持。

三、按摩熱敷加自制枕頭，三管齊下助力睡眠。

1、按摩

腦科學專家研究發現，當人的大腦處於疲勞狀態時，會使交感神經興奮。而一旦交感神經佔據主導地位，人就進入了一種無法放鬆，持續緊張的狀態。在這種狀態下，人是很難進入深度睡眠的。經實踐研究表明，頭部按摩可以有效消除腦疲勞，其中一個方法如下:

步驟1

步驟2、3

2、熱敷

熱敷不僅可以促進血液迴圈，還可以自然地舒緩全身的緊繃感，並讓身體進入放鬆模式。其中一個方法如下:

熱敷步驟

3、自制枕頭

松本美榮說:“肩膀處於懸空狀態時，肩胛骨周邊的肌肉會保持緊張狀態，這將妨礙我們安眠。”深以為然。於是嘗試書中所講的方法，果然一夜好眠。方法如下:

自制枕頭

04

千人千面，萬人萬解。同一本書，由於各人成長經歷、生活閱歷、學識水平等的不同，各人的關注點與理解可能不一樣，如果確實為失眠、睡不好所困擾，那麼最好讀一讀《濃縮睡眠法》的原文，也許其中某一句話、某個觀點、某個方法就把你點醒了呢。

期望每個小夥們都能夜夜好眠，迎接美好燦爛的明天！