女生天生就有一顆愛美的心，都說為了變美，女生對自己下手都非常狠，可如今，隨著忙碌懂工作和久坐少動的工作方式，讓我們的身材變得越來越差，而且已經到了“麻木”的狀態，你有多久沒好好的在鏡子裡觀察你的身材了，你又有多久沒有讓自己動起來了。
她叫Rachel Cook（瑞秋·庫克），1995年出生的她今年只有25歲，是一位土生土長的1月8美國西雅圖女孩兒，別看今年只有25歲，但人家已經做了13年的模特，從12歲開始就以童模出道，而且在社交網站上擁有超過300萬粉絲，絕對屬於年少成名的那一類。
Rachel 有著一雙歐美人特有的藍眼睛，純淨明亮，而且五官端正立體，看她一眼後，總有一種意猶未盡的感覺，而且176cm的身高，110cm的大長腿，更是格外引人注目，而且在搭配一副好身材，不需要告訴她的職業，你也會聯想到是一位超模。
她的身材確實要比顏值更加精彩，飽滿挺翹的蜜桃臀，清晰可見的馬甲線，流暢自然的身體線條，而且全身上下沒有一絲多餘的贅肉，給人非常強的視覺衝擊力，事實上她的體重有122斤，可在她的身上你看不到任何的“壯”或者“胖”，除了性感迷人沒有任何問題。
當然先天一副好皮囊，如果不經過後天的改造也於事無補，因為從小就經常上鏡的原因，Rachel一直保持著非常好的生活習慣和運動習慣，所以才能擁有如此完美的身材，她從高中開始每週都會保持3～5次的運動習慣，除了運動還非常喜歡旅行，也正是這樣的生活方式才讓她擁有如此性感的身材。
Rachel在訓練中對臀部的訓練非常重視，也正是她的重視才讓她的臀部變得非常挺翹，對於我們也是如此，臀部生長在身體後面中間的位置，臀部的飽滿會讓身體曲線變得更加迷人，所以為什麼很多女性健身達人都在樂此不疲的進行臀部訓練，就是這個原因。
動作示範：寬距深蹲：
雙腳大於肩寬站立，兩個腳尖朝外，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿平行於地面，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。
槓鈴臀推：
身體肩胛骨的下角卡在平板凳一端，放鬆斜方肌，雙腳與肩同寬，槓鈴位於肚臍向下一點，保持腰背挺直，屈髖向下，然後臀部發力將槓鈴頂到初始位置，動作過程中保持膝蓋與腳尖在同一方向腰椎始終保持正常曲度。
站姿繩索側抬腿：
身體站在龍門架的一端，將龍門架的繩索調到最低，將把位套在遠離龍門架的一側腿的腳踝位置，然後保證小腿垂直地面，屈髖向前俯身，保持身體穩定，外側腿向側方做髖外展動作。
槓鈴硬拉：
雙腳開啟寬於肩站立，膝蓋與腳尖在同一方向，保持捏的腰背部挺直，並且保持核心收緊，保持腰椎挺直的基礎上下蹲，下蹲過程中儘量保證小腿垂直於地面，依靠臀部發力，將髖部伸展回到起始位置。