經常性發奮努力，間歇性懈怠頹廢，說的是一種現代人的努力和現實的矛盾。

這種現象使我想到了美國學者布熱津斯基創造的詞彙——tittytainment"奶頭樂"，他認為，由於生產力的不斷上升，世界上的一大部分人口將不必也無法積極參與產品和服務的生產。為了安慰這些"被遺棄"的人，避免情緒失控，方法之一就是製造"奶頭"、喂之以"奶頭"——給他們提供令人陶醉的消遺娛樂和充滿感官刺激的產品，比如網路、電視和遊戲，用這些填滿人們的生活、轉移注意力，令其沉浸在"快樂"中，不知不覺喪失思考能力、無心改變和提升自身。

斯坦福大學教授克利福德·納斯也發現：一旦我們的大腦習慣了隨時分心，即使在我們想要專注的時候，也很難擺脫這種習慣。如果我們生活中潛在的每一刻"無聊"時光，都是參與網路遊戲、觀看偶像劇、談論明星軼事、追逐真人直播等大眾娛樂節目，那麼我們的大腦就可能已經被重新編排。

《深度工作》的作者卡爾·紐波特認為：如果我們想抵禦娛樂網站對時間和精力的誘惑，可以給大腦找一些高質量的替代活動。這樣不僅可以使我們避免分心，保持專注的能力，同時還有可能實現自己制定的目標。

卡爾·紐波特提出深度工作的理念：在無干擾的狀態下專注地進行職業活動，使個人的認知能力達到極限。

用公式表示如下：高質量工作產出=時間×專注度。

如果工作時專注度達到最高，單位時間裡的工作產出也將實現最大化。

工作和學習的專注度是保障效果最大化的過程，而制定目標則是前提工作和學習努力的源動力。

爬很高的山，我們中的大多數人恐怕都是採取"小目標"的方式 登上去的，就是登上100個臺階，就休息一會兒，看看身邊和遠處的風景，然後再奔向第二個100個臺階……直到山頂。如果不是用這種方 式，想一口氣登上去肯定難度不小，而且還可能支撐不住。

這正是因為，看得見、夠得著的目標使人更願意去完成它，相反, 渺渺無期的一個目標，可能就無法調動起實現它的動力。就像籃球架的 高度：如果太高，誰也投不進去，就不會有人愛玩；如果太低，誰都能 投進去，也一樣沒人愛玩。正是一個跳一跳、夠得著的高度，才吸引了 許多人去玩它。

學會把大目標分解成小目標，可能給你帶來巨大的成功。

既然有了職場目標，就可以按照5年規劃，1年規劃，季度規劃月度規劃，雙週規劃，一週規劃這樣設定。

規劃目標，首先最好有社會上自己崇拜的偶像，參考他們的成就，比照後製定自己的目標。比如，我自己設定的是5年達到心理學接近專家的水平。

其次，目標越具體越好，仍以我的心理學學習為例，我的規劃明確寫著5年內要寫出多少個專欄，要寫5百萬字的心理學的文章，要讀過5百本心理學的書。這些越具體越好。這樣執行起來具有可操作性，能一步步的看見自己的成就，也容易激發自己的信心和動力。

最後，目標的完成，每一步採取哪些方法也要寫出來。求助哪些人，或者需要補齊自己哪些方法和技巧，都要明確地寫出來。比如我在學習心理學的過程當中，發現自己的邏輯推理能力比較差，那麼我有一段時間就重點閱讀了邏輯思維，管理學方面的書籍，這樣能促進我心理學的學習和深化。

有些人之所以經常完不成目標，就是因為沒有見到目標的小成就，缺乏自信心和自我激勵機制。於是被慾望不停地侵蝕掉自己的意志力。

所以戰勝慾望很簡單，有了目標，有了規劃。有了具體的執行路線圖，就離成功非常接近了。