大家都知道，對於演員和模特這個行業來說，身材和顏值非常的重要。因為就是這兩個因素決定著我們是否能從事這個職業，今天就有這樣一位俄羅斯女孩，既是演員又是模特，混血的她搭配上炯炯有神的深邃大眼，往那一站就能撩倒在坐的各位。

這位來自俄羅斯聖彼得堡的混血美女叫Helga Lovekaty，1992年出生，身高172，上圍是34D。她不僅身材火辣，臉蛋也是精緻。即使不做任何表情，她的深邃大眼只要靜靜地看著我們，也能很迷人，充滿著誘惑和傲嬌，讓人想要征服她。

要知道，現在很多的美女都是白白的面板，再加一個"飛機場"，讓人覺得穿衣顯高階感。和那些大多數的美女不一樣的是，Helga Lovekaty擁有著小麥色的面板，最驕傲的就是她那胸圍。

當然我們也可以看出，她的胸圍不僅很吸睛，她的蜜桃臀也很突出，還入選了全球十大美臀榜單。日常的Helga Lovekaty愛健身，因此還擁有著馬甲線和腹肌。這對於很多身材好的美女來說是很難同時擁有這幾個優點的。

所以我們可以看出Helga Lovekaty身材不是生下來就擁有，還需要後天的一些健身去去保持身材。那麼現在就跟隨著我一起來看看如何練出和Helga Lovekaty一樣挺翹的上圍！

先做兩組熱身運動

熱身一

1.讓我們的雙手五個手指放在我們的肩膀上，跟著順時針向前畫圓，之後再逆時針向後畫圓。

2.我們的動作幅度越大越好，只有大幅度的動作才能開啟我們的肩關節，因為我們必須知道的是要進行胸部的鍛鍊，前提是肩膀的穩定性。

熱身二

1.肩膀自然平放，讓肩胛骨發力使肩膀聳起來，儘量聳起最高高度。

2.別看動作猥瑣，但是這個聳肩動作可以很好的鍛鍊我們的肩胛骨和斜方肌，使其不僵硬更靈活，為後續動作做準備。

動作一仰臥啞鈴推胸

1.動作需要用到一公斤重的啞鈴，躺在平地上，兩腿膝蓋抬起讓大腿傾斜於我們的腹部，兩腳掌撐地。

2.雙手拿著啞鈴伸向天花板，然後再讓大手臂放下，幾乎貼著水平面，兩邊小手臂拿著啞鈴處於對立狀態。

3.注意是胸肌發力，並注意跟隨著動作呼氣，吐氣。

動作二跪姿俯臥撐

1.兩個小腿交叉並指向上方，用膝蓋撐住地面，雙手就在胸兩側邊放下撐住地面。

2.在膝蓋往肩膀的位置不貼著地面，肩膀處於最高位置。

3.注意要體會胸肌發力的感覺，讓肩膀從高度往下靠近地面。

動作三仰臥啞鈴飛鳥

1.平躺在地上，臀部也是貼著地面。之後膝蓋弓起來，雙腳撐地，我們的大腿部和腹部變成傾斜角度。

2.注意深呼吸和讓我們的胸肌發力，雙手伸直手握著啞鈴，並讓手部從伸直的狀態變成雙手開啟，大手臂癱在地面上。

3.我們的小手臂拿著啞鈴伸直舉向天花板。

動作四仰臥鑽石推胸

1.和前面剛開始運動的姿勢一樣，躺在地上，雙腿曲著膝蓋，兩腳撐地。

2.雙手伸直向上方同握著一個啞鈴。

3.讓同握著一個啞鈴的兩手臂漸漸放下，讓大手臂在腰身兩側，小手臂伸過腹部上方握著啞鈴，之後再重複。注意要讓胸肌發力。

動作五右側單臂啞鈴

1.單手拿著三公斤重的啞鈴，挺直身子，讓我們的手臂從下往上來回舉。

2.呼氣的時候讓上胸肌肉發力，然後手臂向下的時候慢慢吸氣，可將左手放在胸前感受力的作用。

3.這個動作非常的重要，尤其是對於想要練習胸部飽滿的女孩子。

將我們的上胸，胸中縫練好，是可以在視覺上，讓我們的身材看上去更挺拔，並且比較顯年輕。在運動中可以選擇一公斤或者三公斤重的啞鈴都可以，即使沒有也可以選擇礦泉水瓶，世界上沒有醜女孩，只有懶女孩。因此，若想讓自己的胸部像Helga Lovekaty豐滿挺翹，就要好好運動，不要偷懶哦！