在中國老年人口的增長速度已經超過全國人口的增長速度，並且在未來的30年內，這一資料還會一直增長，據統計我國50—65歲的老人已經將近3.5億人以上。

過了50歲以後每當別人提到年齡時，似乎總會有一絲莫名的失落感，心裡也會默默感嘆，時光匆匆不經意間自己已經老去，但時間從來不會因為任何人的不捨而停止前進，但我們真的就可以任由時間流逝，什麼也做不了，任由歲月摧殘嗎？很顯然不是，雖然衰老是一種自然規律，我們無法停止它的腳步，但絕對可以讓這一過程變慢，想要讓過程變慢，我們就一定要先知道這句話“人到老年，存錢不如存肌肉”。

為什麼說，“人到老年，存錢不如存肌肉”

隨著年齡的增長，對人體肌肉的影響是非常大的，這是因為隨著年齡的增長，身體中的肌肉是呈現先增長再下降的趨勢，我們在25歲之前身體中的肌肉會隨著年齡的增長而增加的，到了25～35歲左右，肌肉達到一個峰值，而到了35歲以後，隨著年齡的增長，身體的肌肉就開始逐年減少，尤其到了45歲以後，身體中的肌肉會以每十年流失12%的速度流失掉，而肌肉的流失，也很大程度上標誌著人體逐漸的走向衰老。

到了老年，肌肉真的要比黃金還要重要，人體中的肌肉又被稱為“第二心臟”，作為人體主要的負責運動的組織，生活中無時無刻不在影響著我們的生活質量，“活著”和“有質量的活著”完全是看你身體的肌肉含量。

首先身體中70%的水份都儲存在肌肉當中，隨著年齡的增長，肌肉的流失，身體中鎖水能力下降，面板也變得乾燥，褶皺，當然面板的褶皺除了水分影響，還受膠原蛋白流失的影響。

其次有研究表明，肌肉力量與骨骼密度是呈正比關係，也就是肌肉力量越大，骨骼的密度越高，相反肌肉力量越小骨骼密度越低，肌肉含量的減少也伴隨著肌肉力量的下降，也會使骨質開始疏鬆，生活中行動費力，無法再從事高強度運動和日常的活動，骨骼也變得脆弱，容易出現骨折的問題。

最後肌肉是負責身體運動的組織，也有幫助骨骼分擔外力的作用，肌肉的減少不僅會使行動出現障礙，會讓身體的受傷風險提高，身體的各個關節關節更容易勞損，尤其膝蓋、下腰以及肩關節疼痛問題，是老年人最常見的關節疼痛問題，而且肌肉的流失也會伴隨身體平衡感變差，更容易摔倒。

正因為如此，保留肌肉就是保留青春，所以那些保持運動的老年人，隨著年齡的增長，身體的變化不會太大，可以輕鬆的應對日常的生活，這樣可以有效的提高我們的生活質量。

所以說對於老年人而言“存錢真不如存肌肉”，都說人老先老腿，腿部肌肉占人體肌肉的70%以上，而且腿部有著維持人體站立，行走，跑步的功能，腿部肌肉的減少對老年的的正常生活影響最大，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的提升腿部肌肉。

深蹲：

雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，收緊核心，保持腰背挺直，完成下蹲，蹲至大腿平行與地面，然後依靠臀腿力量將身體再次挺直，動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

後撤箭步蹲：

雙腳與髖同寬站立，保持你的身體穩定，保持腰背挺直，收緊核心，一條腿向後向邁出並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行前後腳膝蓋要始終與腳尖方向一致。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

箱式深蹲：

將椅子放在身體後面，雙腳開啟與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到椅子，然後起身站，動作過程中要始終保持膝蓋與腳尖方向一致。