一個人最幸福的事情，就是按照自己想要的方式過一生。

但是，對於我們普通人，很難按照自己的意願生活，甚至總是勉強自己去做一些事情。可是說“成為真實的自己”也是需要勇氣的，“單單是成為自己就是一件了不起的事情。”

為什麼這麼說呢？

《成為自己的勇氣》封面

這本《成為自己的勇氣：認知自我的情緒心理學》裡就剖析了，人們因何無法自由地做自己，又是什麼原因導致我們的迷茫、焦慮、拖延症、缺乏安全感，討好型人格，無法自律、童年陰影、負面情緒等等。天呢，真的是360度地扎心。

全書兩百多頁，也才13萬字，但是都是滿滿的乾貨，加值得推敲和深思的金句。扎心的準頭太厲害了，隨便翻起一頁，就有戳到自己的痛點。不只是成為自己需要勇氣，能完整看完，再認真反思，真的行動，更是需要很大的勇氣的。

書中給出的方法很多

書中涉及了很多心理學方面的概念以及其在生活中的應用，因為這本書的作者是資深心理諮詢師、婚戀諮詢師、壹心理專欄作家風墟。作者運用自身的心理學知識，結合在諮詢過程中的真實案例，用樸實的文字，具有說服力的敘述，讓我們明白為什麼會存在，那些看起來微不足道卻讓人痛苦地難以解決的問題。

全書內容分兩個部分，一個是提出那些讓人痛苦的問題為什麼存在，一個是給出答案，告訴我們究竟如何才能更加自由更加真實地做自己。

我們無法真實做自己的很大的原因就是總是在意別人的看法。

總是太過在意別人的看法，尤其是當聽到有人說自己怎樣怎樣不好的時候，就覺得自己確實不夠好確實不應該。總是很敏感地探尋別人對自己的評價，也很苦惱於無法擺脫。

相信很多人都是這樣，不管別人對我們贊同還是否定都會極大地影響到我們的情緒。甚至，自己想法和別人的評判發生衝突，就會導致我們處於一種“自我分裂”的狀態中。

在書中，作者是這樣講這種狀態的：

“自我分裂的狀態會往往導致我們拋棄自我，依據別人的期望、觀點和評價來扮演自己，他們總會懷疑和否定自己的感受，以至於很多時候無法分辨清楚自己的真實感受是什麼。”

太過依賴外界的評價，也會導致很多悲劇。有的孩子不知道自己想要什麼，以為學習是為了父母，不服管教的同時還記恨父母。

有的人成了討好型人格，哪怕別人主觀的不實的評價也會變得敏感，一直過得糾結痛苦又缺乏安全感。

有人把種種都歸結於原生家庭導致的心理病症。父母的世界觀會影響到孩子，父母對於孩子嚴苛的標準會造就孩子的“基本習慣”，進而形成孩子的“核心信念”——在意別人的看法。

但是，作者明確否定了原生家庭是全部原因的講法，童年的經歷或者陰影，都只是心理問題的一個觸發因素，而我們是完全可以擺脫這種認知模式的。

封面裡那些只看到自己的某個部分的眼睛好似在說著什麼

那就是也要改變原有的自我認知，要改變首先得找到形成原因。在書中先分析了過度在意別人看法的直接原因，不知道你有沒有這樣的情況呢。

1.害怕得罪別人

2.自卑

3.敏感

4.習慣於將自己與別人進行對比

5.試圖成為別人

6.不能接納自我

作者有理有據地分析了以上每一個原因出現的情況。自查後，筆者也認為自己有其中的好幾個原因。尤其說到“害怕得罪別人”這個的時候，才知道，原來這個害怕的本質是對“死亡危險”的恐懼。

父母的不認可會讓還是小孩子的我們害怕被拋棄，害怕活不下去。這種懼怕長大了後依然根植在身體裡。甚至會覺得自己還是那個懦弱無力的小孩子。無力改變眼前 ，也害怕得罪別人而發生自己無法承擔的後果。

還有個就是習慣跟別人做對比。對比之後，就會想讓自己變強變更好。但是不管自己怎麼努力都會有比自己更優秀的人，註定的失敗，也是讓很多人變得越努力越焦慮的原因。

認為自己不夠好，而去努力的動機是焦慮驅使的話，只會讓自己更焦慮。這也就是書中講到的“不能接納自我”。當一個人無法完全地接納自己，他內心是空洞的，沒有支援自己的“無條件自尊”就不得不從外界尋求認同和力量。這樣就依賴於外界的評價。

消除周圍的聲音和眼睛，讓自己的眼睛裡只有自己

在做過多個案例諮詢，綜合了積累的經驗後，作者也總結出了多個建議，目的是幫助人們建立一個自信、自尊、自愛的核心信念，改變原有的自我認知模式。

書中有很多方法和建議都值得我們去學習，讓人受益匪淺。舉例幾個，看看適不適合你。

一、清除束縛自己的負面觀念。

別人沒有那麼在乎你，也沒那麼關心你。

太在意別人的看法，就是過度的自我關注。沒有人有資格定義你，別人的看法只是屬於一種“非實質性”的影響。

建立起開放式心態，你自己才是最重要的。

人活在世上，“首先為的是自己的生存”。想辦法做到“自私”，能夠勇敢地、坦然地滿足自己的慾望和需求，才會獲得快樂。

二、行動上做出改變

敢於表達自己的需求和感受，不委屈自己。

“沒有任何外界的壓力和束縛要求你必須在意別人的想法和感受。”簡單點說就是：要有“自己的決定，管別人什麼事兒”的覺悟。

不害怕得罪別人，嘗試做不被看好的行為。

放棄“成為更好的人”“努力變得更優秀”等讓自己焦慮的幻想，不否定自己，完全地接納自己。用行動去破除別人看法的影響。

傾聽內心的聲音，做一些自己真正感興趣的事情。主動進行大量的學習和積累，擴寬自己的視野，加深自己對事物的洞察力。制定可執行的計劃。從最基本最微小的改變開始。比如，每天記下五件當天值得自己感恩的事情。

明白道理，再到做到，很難，但也值得

書中還有大量的值得我們學習的內容。尤其是經常覺得焦慮、迷茫、不自信、無法調整負面情緒、缺乏安全感的朋友，這本書真的是一本重新認知自我，成為自己的行動指南。

其實，很多道理我們一看就懂，但是，懂得和做到之間還差一個太平洋。只有我們真的敢於走出舒適區，有敢於《成為自己的勇氣》，原來的自我認知模式才會發生轉變，一些困擾自己的無法為外人道的煩惱和痛苦，才有可能被消除。

還有，人的改變是一個循序漸進的過程，首先存有開放式心態，敢於讓自己去改變，去經歷。

“唯有生活本身，才是真正的生活。”書中這句話，讓人深思，只有自己親身經歷過，有切實的感受和體驗，才能真正的悟到其中的道理。

所以，給自己信心，給自己改變的力量和勇氣，是非常重要的。《成為自己的勇氣》這本書就是從理論和方法上，給你這樣的勇氣和力量，讓我們找到自己真正想做的事，想過的生活，獲得成長，也獲得自由和真實的幸福快樂。

#讀書##觀止讀書會#@歷史這樣說

希望你也自信起來。