這幾天堅持了兩個月的早上6點晨讀，被我調到了7點。今天早上起來，看著鏡中略顯腫脹的臉，我這個愛惜儀容的資深美女，趕緊先敷上一層面膜。

最近這段時間，我感覺有點睡眠不足，白天總是提不起精神，還犯困。平時基本都是12點以後上床，昨天強迫自己11點上床。早上醒來看到手環顯示，昨晚深度睡眠只有20分鐘。

敷上面膜，想起昨天收到的《濃縮睡眠法》一書，覺得為了保持資深美女的稱號也有必要研究一下。

敷上面膜再看書

看了一下前言介紹，這是日本的睡眠治療師松本美榮為深受睡眠困擾的人們撰寫的，告訴你怎麼能好好睡覺的書。

當今資訊時代，還真是奇奇怪怪的的什麼事都有。我還真是孤陋寡聞了，難道睡覺也需要專業方法了？

為了我這資深美女的稱號，姑且摟上一眼吧！

松本美榮開篇講了一個濃縮睡眠的概念：

濃縮睡眠是入睡30分鐘內達到最深層次的非快速眼動睡眠，並且保持一定時間的深度睡眠狀態。

哦，我明白了，作者的意思是說：上床躺下30分鐘內就要達到我手環上深度睡眠的要求，而且深度睡眠時間要持續夠長。

我的認知裡，只有那種睡得像我家的貓一樣，被人抱走了都不知道，打雷都不醒的狀態，才是深度睡眠。

這可有點難度了。能像我家貓咪一樣沒心沒肺睡得天昏地暗的不太容易！

沒心沒肺的的貓咪呼呼大睡

這，這，這……臣妾做不到啊！

怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？

書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，繼續翻書找答案。

《濃縮睡眠法》的三大要素：

● 消除腦疲勞

● 改善血液迴圈

● 調整睡眠環境

01睡眠好壞由“質”不由“量”決定。‍

這個觀點我同意，我沒有睡午覺的習慣，但是偶爾感覺疲倦了，中午也會睡上一覺。午睡時間在半個小時左右，自然醒來後會感覺神清氣爽，如果超過1個小時，會越睡越累，夢裡也會纏纏綿綿地不願醒來，醒了後會有口苦，頭暈的症狀。

有詩云:“長曰遲遲病有魔，情牽猶自夢春婆。一年三百六十日，醒時常少睡時多。終日昏昏唯一睡，睡中頗得禪三味。醒來卻寫夢中山，似畫非畫有真味。”

詩人夢境，醒來尤真。看出來嗜睡的詩人，睡眠質量堪憂啊。

熟睡的貓咪

02那麼高質量睡眠是什麼樣的呢？

高質量睡眠不由睡眠時間決定

首先，睡眠質量不由時長決定。

朋友們經常調侃我“年輕人火力旺”，幹起工作來就是“拼命三娘”，忙起來顧不上睡覺，困了累了挺不住的時候就想，等完成工作後就睡上個三天三宿。可是每次真的可以放鬆休息了的時候，我睡覺的時長比平時長不了多少，醒來後很快就精神百倍。偶爾也有真的多睡個幾個小時的時候，但是起來後渾身哪兒哪兒都不舒服。

其次，睡覺不是必須按時定點

這個觀點我仔細琢磨了一下，也對。

中華養生之道講究因時而異，人體陰陽對應天地乾坤，到什麼時候就應該做什麼。

比如：丑時（凌晨1點到3點）肝經當令，宜好睡養肝。寅時（凌晨3點到5點）肺經當令。是人體氣血由靜轉動的過程，需要透過深度睡眠來完成。

這是幾千年傳承下來的古老養生之道。

但是，可但是，這是農耕社會傳承下來的慢節奏生活狀態下的養生之道。當今已經進入了資訊化時代，人們的生活節奏變化之快，黃帝再現恐也會手忙腳亂。

因此我們老祖宗總結的成語“順其自然”還是顛撲不破的真理。睡眠這件大事我們也要順應時代節奏。

不想睡覺

所以，對現代人來說，重要的是能在多短的時間內進入深度睡眠，而不是就寢的時間。

人的精力狀態是衡量睡眠質量的標準

朋友們經常調侃我“年輕人火力旺”。平時我的覺是不多，基本沒有午睡的習慣。碰上要緊的工作或者感興趣的事，來了興致，廢寢忘食是經常事，可我身體沒有因此出過任何問題。再疲累的狀態，只要好好睡上一覺，就會滿血復活。

但是今年以來，自我感覺精力大不如前。

按照睡眠治療師松本美榮總結的衡量睡眠質量的標準：“精力充沛、注意力集中、行動效率高、心理狀態積極健康”，自我評判，我以前的睡眠質量基本屬於合格標準，但是現在肯定不合格了。

我目前的這種狀態急需調整改變，繼續翻看《濃縮睡眠法》吧。

睡少又睡好

03獲得高質量睡眠的方法：濃縮睡眠

睡眠治療師松本美榮認為：

濃縮睡眠不是簡單的縮短睡眠時間，不要有時長壓力，更不要有定點時間的壓力。不顧睡眠質量，單純縮短時間的睡眠，會適得其反。

濃縮睡眠的目的是提高睡眠質量，睡眠時間縮短是提升睡眠質量帶來的福利。

嗯嗯，明白了！

累了，不說了

說了這麼多，我的全部腦細胞受累跑了一個馬拉松，有點累了。

為了今晚能睡個好覺，作為濃縮睡眠的三大要素之首：消除腦疲勞，是我今晚的重要任務了。

我決定“消除腦疲勞”的任務是：追劇。

電視劇《巡迴檢察組》，從昨天開始劇情越來越好看，越來越扣人心絃。那個平成四少之一的張一葦少爺，現在看起來也不是那麼討厭了，我都有點開始同情他了……

追劇去了……

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