“這個月太忙了，連鍛鍊的時間都沒有。”“最近一直熬夜加班，天天就靠咖啡續命。”

然而，一連串的健康問題也隨之而來。脫髮、失眠、精神渙散、腸胃不適……成為了許多人普遍的困擾。

研究表明，長期的壓力會降低人體免疫系統的反應能力，增加人們患上各種疾病的風險。這也就意味著，如果一個人總是處於壓力之中，那麼他的健康狀況往往令人擔憂。

那麼，在這個快節奏社會，我們該如何對抗壓力這座無形的大山呢？

今天菸灰缸為大家介紹的這本《零壓人生》，將教會大家如何從多方面入手，解決壓力給我們造成的生活難題。

好的生活，需要理性平衡情感

生活中很多人都有過越忙越亂的經歷。

比如，你因為上班快遲到了而匆匆忙忙出發，結果半路發現自己忘帶了很重要的東西，又只能折回來拿，最後反而比之前更遲。

作者告訴我們，這是因為壓力會使人們的理性被情感所控制，導致人們做出錯誤的判斷。

只有擺脫這種控制，讓大腦回歸到理性狀態，才有利於更好地解決眼前的問題。

菸灰缸曾看過雨果獎得主郝景芳的一個故事。

她說她在清華上學的時候深陷焦慮和壓力的困擾，覺得自己很多地方都不如人。

面對壓力，她選擇寫“非自傳體的自傳體”小說，冷靜審視自己，緩解焦慮，自我療愈。

其中有句話特別讓茲心印象深刻：“人最終要走上一條由自我意志推動的路，你越痛苦，就越說明周遭處境和你的意志之間的不匹配，於是，你不得不改變”。

即便是清華的大學霸，依然會有對比之下的壓力，但郝景芳選擇用理性的態度，分出一個冷靜的“自我觀察”視角，一步步讓自己走出了壓力的泥潭。

總之，在壓力面前，過於情緒化只會讓事態向更糟的方向發展，唯有保持理性，我們才能掌控解決問題的主動權。

轉向新目標，提升你的復原力

許多人在經歷了壓力狀況一段時間之後，依舊會被自己腦海中反反覆覆出現的壓力情景所困擾。

於是他們乾脆放下所有的事情，選擇完全放鬆自己，希望藉此消除自己的壓力。

但這樣做真的有效嗎？

恰恰相反，完全放鬆其實是一個人在經歷壓力狀況之後最糟糕的做法。

因為完全放鬆會使人的思想處於遊走狀態，從而更加頻繁地在腦海中播放和壓力有關的情景。

那麼，正確的做法到底是什麼呢？

作者透過實驗證明，把注意力轉移到新的目標上是一個比較理想的方法。

比如，我們可以用手機玩一會兒遊戲。

這個遊戲既不能太簡單，也不能太難，需要能讓我們保持全神貫注。

在我們努力通關的時候，由於我們的注意力全部集中於遊戲上，大腦便顧不上與消極因素糾纏，這樣我們就能更快地從壓力中復原。

因此，菸灰缸建議大家在壓力大的時候，不妨給自己佈置幾個小任務，並馬上去完成它。

當我們專注於一個個新目標上的時候，那些困擾我們許久的糟糕場景便自動消失了。

你的睡眠環境決定了你的抗壓力

你每天睡覺前要花多長時間看手機？

對於這個問題，很多人都會發出一聲無奈的嘆息。

睡前刷手機，已經成為了現代人的通病。刷著刷著，時間就過去了，而早睡的計劃也一次次泡湯。

然而研究表明，那些睡前喜歡花大量時間玩手機的人，在高壓面前更容易崩潰。這是為什麼呢？

作者告訴我們，問題的關鍵在於手機發出的藍光。這種藍光會抑制一個人體內褪黑激素的生成，從而降低人們的抗壓力。

說起褪黑激素，相信很多人都聽過這個詞。但你或許不知道，它除了可以改善我們的睡眠質量，還可以弱化我們的壓力反應，使我們第二天起床時擁有更好的心情。

而要想召喚更多的褪黑激素，我們就要營造缺乏光亮的睡眠環境。

因此，書中建議我們在睡覺前的幾個小時遠離電子裝置，並把光線調暗，這樣可以鼓勵我們的身體在夜間產生更多的褪黑激素，幫助我們戰勝壓力。

在菸灰缸看來，戒掉睡前刷手機的習慣其實並沒有人們想象中那麼難，關鍵是要行動起來。

不如從今天開始，提早一小時上床，並關掉你的手機吧。或許你會發現原來自己可以擁有一個如此美妙的夜晚。

學會捕捉快樂，人生才能充滿樂趣

有人說，成年後，快樂就變成了一種奢侈。

小時候，一顆糖果就能讓我們快樂一整天。而長大後，生活的重擔卻令越來越多的人喪失了感知快樂的能力。

找工作的壓力、買房子的壓力、教育孩子的壓力、處理家庭矛盾的壓力……讓我們逐漸變得筋疲力盡、不堪重負。

不過，也有那麼一部分人，似乎天生就有種捕捉快樂的超能力。

一塊美味的蛋糕、一朵漂亮的雲、一首動聽的歌曲，都能讓他們的臉上泛起微笑。只要讓他們在生活的縫隙中找到一絲絲甜，他們便能把它無限放大。

作者說，在日常生活中積極尋找快樂，抓住每一個機會感受快樂能夠使我們從壓力中恢復過來，更好地享受人生的樂趣。

而想要做到這點，我們可以採用“自我獎賞”的方法，每週挑選三樣能讓自己快樂起來的事情，並把它們融入到自己的日程安排中。

這些事情可以是散步、吃大餐、參加跆拳道訓練等等。只要它們能夠帶給你純粹的快樂，就值得一做。

透過給生活注入那些能引發快樂的習慣，我們的積極情緒便會被調動起來，對抗壓力的能力也會有所增強。

菸灰缸也認為，給平淡的生活適當加入一些甜味劑是非常重要的。

只有我們主動製造快樂，我們的生活才會充滿美好的色彩。

關注長期規劃，不侷限於眼前的悲喜

在越南戰爭時期，有一個奇怪的現象，那就是很多“過於樂觀”的戰犯反而沒能倖存。原因是他們總是盼望著出去，卻總是不能實現，最後都死於傷心過度。

在作者看來，這是因為他們對短期的成功抱了太大的希望。

有時候，我們的人生也會陷入一段像這樣的灰暗時期，彷彿做什麼都得不到回報，看不到希望。

這時候，如果我們過分執著於眼前的目標，就很有可能被巨大的壓力擊垮。

那麼，要如何做才能度過像這樣的艱難時期呢？

作者的結論是，把注意力放在長期的規劃上，而不是短期的失意上。

例如，你在接下來的三個月可能需要面對一個難以相處的同事。

但只要你此時告訴自己，這能夠幫你獲得實現未來目標所必需的培訓，那麼你的抑鬱情緒就會得到安撫。

相反，如果面對這個同事不能帶給你任何好處，那麼你就很容易變得鬱鬱寡歡。

因此，不要總是與短期目標糾纏，將精力投放於長期目標上。

如果長期目標行之有效，我們就能輕易解決短期目標的困難和挫折。

曾經聽到過這樣一句話：承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵。

沒有人可以活在無憂無慮的童話中。學會承受壓力，是我們每個人的必修課。

有的人被壓力擊垮，於是只得到創傷。而也有的人戰勝了壓力，於是收穫了成長。

願你成為後者，做一個心中有光、不懼壓力的人，在充滿荊棘的人生道路上勇往直前。