書名：《我不假裝美好，我允許自己不開心》

市面上大多比較暢銷的心理書籍，很多是外國的心理學家寫的，而這本書的作者是國內著名心理諮詢師、沙盤遊戲治療師，書中的很多例子會比外國的書更符合咱們的國情，能在書裡看到每一個我們。

全書讀下來，感覺邏輯性非常好。一共有六章，先讓我們瞭解我們的壞情緒都有哪些，產生壞情緒背後的根源和訴求是什麼，要如何消解它們，接著是好的情緒是怎麼產生的，要怎麼持續，最後是如何處理與父母的關係、婚姻關係和社交關係，讓我們更幸福美好。

壞情緒有：孤獨、委屈、煩悶、不甘、迷茫、自責等。

來說一下我感觸比較深的迷茫，今年迷茫的人可能比往年多~

迷茫：對未來的期許會用“偽焦慮”綁架你

“偽焦慮”和正常焦慮的區別在於：是否是針對一件實在的事情。比如今天一早要開例會，但是你因為堵車遲到了20分鐘，你錯過了例會，要被領導訓話而焦慮，這是正常的適度焦慮。但如果你早上才剛按時出門，就想著今天會不會堵車，會不會遲到，遲到了該怎麼辦，這就是不必要的焦慮，即“偽焦慮”。

如何化解：

1. 將事物具體化、清晰化，就越可控。

2. 對於不可控的事物，放手是最明智的做法，安於當下，把手頭的事情一點一點做好，無數個確定的現在，將會彙集成確定的將來。

3. 練就自己的標準和規則，人的行為、處事、思想是要經過大量嘗試、挫折與堅持的。

4. 去行動，行動越多，焦慮越少

5. 看到自己的價值

6. 把自己和他人分開，不揹負他人的焦慮

處於負面情緒時應該怎麼做？

1. 察覺自己的情緒，探尋它的源頭

2. 進行積極的正向的心理暗示

3. 透過合理有效的途徑發洩

4. 學會表達負面情緒背後真正的訴求

從原諒中釋放，還原更好的自己（見下圖） 如何增強快樂的能力？（見下圖） 允許自己做自由且無用的人（見下圖）

不偽裝、不忽視、不隱藏、不壓抑，愛自己的人自帶光芒~