每個深夜，都有人通宵達旦；每個凌晨，都有人無法入眠。原因多種多樣，傷害卻是同樣無法避免。

你以為睡眠不足帶來的僅僅是黑眼圈、浮腫、脫髮，或者第二天有點無精打采？答案比想象的要可怕許多。

46歲的Sarah Chalmers連續5天睡眠8小時和6小時對照圖

有人曾做過一個實驗，維持264小時，也就是11天的清醒狀態，看看會發生什麼。

實驗第二天，他的眼睛就已經無法聚焦了，接著，他失去了依靠觸控來辨別物體的能力。後來，他變得喜怒無常，動作也無法協調。在實驗結束的時候，保持專注對他來說已經非常困難，同時他的短期記憶出現了問題，變得易怒，而且出現了幻覺。

睡眠不足之後，學習、記憶、情緒、反應時間都會受到影響。還會導致發炎、幻覺、高血壓，甚至和高血糖、肥胖產生聯絡，極端情況下甚至會導致死亡。

別擔心，納裡小助理教你幾個助眠小知識，幫您更快入睡，提高睡眠質量，睡個好覺！

1遠離光源，關燈睡覺

現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，睡覺時關掉所有燈，儘量不要接觸電子裝置。

比如路燈，電視機，電腦螢幕。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌，導致無法正常入睡。可以嘗試睡前讀一本紙質書。

2不要過飽過飢

晚飯不能不吃，也不能多吃。不吃晚飯會促進苯基二氫喹唑啉的分泌，不僅使人食慾大增，還會導致交感神經活躍、體溫上升，整個人太清醒而睡不著覺的可能性隨之變大。

油炸食品等不易消化的食品，晚餐最好不要吃。

因為根據晝夜節律，你的大腦本來會從晚上9點或10點左右，開始抑制腸道活動，不利於消化食物。晚上飽食會打亂身體的節奏，形成負擔。

可以多吃一些色氨酸含量高的食物能夠合成更多的褪黑激素。色氨酸含量高的食物包括魚、肉、豆類、小米、酸奶、海產品等。

3泡腳

晚上經常泡腳有利於我們的睡眠質量。

運動一天後，泡腳是一個非常好的休息和放鬆，而且晚上臨睡前泡腳有利於我們下肢的血液流動，起到一個促進我們身體新陳代謝的作用，既解乏又促進睡眠。

泡腳的最佳水溫在50℃以下，時間最好控制在15-20分鐘。時間過長，雙腳的區域性血液迴圈長時間過快，體內血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

但是，飯後半小時內不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養不良。

泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。

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