過了冬至，寒冬是真正的到來了

天氣越來越冷

女孩子們本身就有點體寒

再加上天氣冷了就感覺冷的不行

穿的多、不愛運動、只想整天喝熱水

NONONO~這可不行

這份女性冬季防寒養生小竅門

我的女孩們必須都收下

適量出汗：戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身健體。冬季人們因怕冷，大多都會著很厚重的衣服，穿得多，活動的少，導致體內的熱不能適當散發，引起上火症狀。出汗也是人體的一種正常排毒方式，對身體是有益的。

腳部保暖：俗話說“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內臟關係緊密的穴位，足部受涼，會引發出一系列的病症。女性注意足部的保暖，更有益於身體的健康。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液迴圈。

保證充足的睡眠：研究表明，早睡早起者的唾液中所含的壓力激素指標較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑鬱度也較低。可見，早睡早起也能幫人舒緩壓力。

室內通風：冬天家裡一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。

多喝水：冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應不少於2000-3000毫升。

喝粥保健功效好：冬季養生晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。冬季喝粥可驅寒暖胃，可補充人體流失的水，緩解面板的乾燥。

適當進補：冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補品。冬天屬於“閉藏”的季節，在中醫來說腎主封藏，也就是說冬天是養腎的時節。冬天透過進補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病。

好好愛自己