休息訓練師

通常，大多數人晚上下班回來會感覺非常累。一回到家裡什麼都不想幹了。真的是因為工作很累麼？

我們通常會認為，下班的時候很累，是因為工作太忙太辛苦。但是，如果再想一想，週末的時候兩天都不用工作，反而會覺得比上班還累。這又是為什麼呢？

有沒有什麼方法，讓自己下班的時候，仍然有很多精力呢？這似乎是不可能的事情。但是，有三位德國美女，她們有辦法讓一個人下班以後仍然很有精力。她們的職業很特別，叫做：“休息訓練師”。

你可能會覺得挺奇怪，休息這種東西，難道還需要找個老師特別訓練麼？這個世界上還有專門培訓休息的職業？

最近讀了一本書，《工作狂是怎樣休息的》（Pausenkicks）。是由三位來自德國漢堡的美女休息訓練師寫的，她們分別是莉娜·維特本（Lena Wittneben）、凱特琳·伍爾夫（Katrin Wulff）和西娜·莫西尼克（Sina Norcinek）。

西娜是瑜伽教練，莉娜是記憶訓練師，凱特琳是聲樂教練。她們組織成了一個團隊，專門訓練如何高效休息。透過休息，保持工作中的精力狀態和體力狀態。不僅如此，透過她們提供的休息方法，還可以提高專注力，提高創造力，提高記憶力，保持更好的情緒，還可以讓你變得更有魅力。

你會休息嗎？

現在我們大多數人休息的方式就是看手機。以為看手機是一種休息。其實很多科學家已經發現了看手機是另外一種更辛苦的“工作”。倫敦大學國王學院的心理學家格倫·威爾遜（Glenn Wilson）做過80項臨床實驗，發現使用電子產品（比如電腦手機）的人智商下降的平均值在10個百分點，比吸食大麻的人還高出6個百分點。智商下降的主要原因，是因為收到各種資訊以後頻繁改變注意力，導致大腦過度疲勞。

由此看來，我們以為的休息可能還真的不一定就是有效的休息。

所以說，休息是一種技術。我們通常以為的休息，很可能是另一種更辛苦的工作。只不過因為我們的大腦處於興奮狀態，所以並沒有感覺到累，但是，當我們重新回到工作的時候，我們會發現無論從大腦到身體，並沒有得到任何恢復。這樣一步一步，到了晚上，就已經把體力和精力的消耗積累到極限，回到家中，已經什麼都不想做了。

如何有效休息

為什麼一個瑜伽教練+一個記憶力教練+一個聲樂教練，就能提高我們休息的效率呢？

通常在工作中，我們會有兩方面的疲勞。一方面，由於長期坐在辦公桌前，身體的部分肌肉，包括頸椎等部分位置會產生物理疲勞。另一方面，由於頻繁使用大腦，精力也也會消耗很大。瑜伽，可以透過拉伸來恢復我們身體的疲勞，而大腦訓練，可以透過合理的方式讓我們的精力得到更好的恢復。

無論是精力的恢復還是身體的恢復，都有一個不能躲開的關鍵，那就是呼吸。正確的呼吸對於瑜伽以及精神的恢復有著關鍵作用。而發聲練習，則是一個非常好的呼吸練習。同時，聲音的練習，還能夠提高一個人的魅力。所以，三個美女，組合成了一個超級協調的“休息訓練師”團隊。她們還建立了一個網站，提供線下的休息培訓服務。

這本《工作狂是怎樣休息的》（Pausenkicks）有兩個特點：

特點1:根據場景設計練習

這本書一共提供了6個場景，涵蓋了整個工作休息過程。包括 - 起床 - 上班路上 - 工作過程間隙 - 午休 - 下午茶歇 - 下班之前

比如起床的時候，書中說，先不要著急起來，躺著聚精會神地體會呼吸的過程，呼吸的間歇，讓自己回到當下。這個過程，其實就是正念呼吸冥想練習的簡化版。你會發現，在這本書中，多處的理念都融入了正念冥想的理念，比如上班路上，透過專注和觀察當前的各種體驗，來提高專注力，讓自己回到當下，回到此刻。

特點2:適合辦公環境的鍛鍊設計

無論是瑜伽練習還是聲音練習，有很多並不適合在工作場景去練習。這本書選擇的練習方式，全部都特別適合在辦公室去做，有很多練習很隱蔽，比如收縮盆底肌練習，別人根本不知道你在練習；還比如橫膈膜呼吸練習，還比如轉體練習，別人以為你只是在椅子上休息而已。

所以，這本《工作狂是怎樣休息的》（Pausenkicks）適合所有職場人士練習，簡單而且可操作。

方法的科學性

有人可能會問，這本書的練習方法真的科學嗎？有效嗎？

首先，這三位培訓師分別是各自所在領域的教練。莉娜是一位記憶訓練師，西娜是瑜伽教練，而凱特琳是擁有15年舞臺經驗的歌手兼聲樂教練。所以這些教練本身，都有自己的專長。

其次，書中的方法，並不是她們的發明，而是早已有之。她們只是做了選擇，把這些方法整合起來。如果想要深入學習和練習，可以把這本書當成一個練習冊，透過擴充套件閱讀，獲得更好的效果。

兩個重要的價值

這本書的價值在於，它為我們開啟了一扇職場恢復的練習之門。為我們提供了一種簡單有效的恢復方法。如果你希望更深入的練習，還可以透過關注相關的領域，獲得更豐富專業的技能和練習效果。

另外這本書提供的另一個價值在於它的理念，休息不等於簡單的恢復。透過休息，可以同時訓練我們的創造力、記憶力、調整情緒的能力。也就是說，休息本身，還是一種提高能力的練習。

如果你是一位職場人士，每天感到精力不夠，一到了晚上就筋疲力盡，可以參考這本書的方法來練習。

擴充套件閱讀

下面是這本書提到的一些方法，可以透過擴充套件閱讀獲得更進一步的瞭解。

瑜伽：本書提到的瑜伽體式有：

戰士式拜日式烏鴉式山式

關於瑜伽，可以向專家學習瑜伽。可以閱讀文章如何向大師學習瑜伽。

番茄工作法

番茄工作法，可以閱讀弗朗西斯科·西里洛的《番茄工作法》。

橫膈膜呼吸

關於呼吸的技術，可以透過冥想練習來進一步提高。也可以參加專門的冥想課程學習。

艾森豪威爾矩陣

艾森豪威爾矩陣，其實就是《高效能人士的七個習慣》中提到的四象限法。可以閱讀這本書來獲得更多的瞭解。

記憶宮殿

可以參考《記憶的魔術》。關於記憶有很多來自國外的書籍，這本《記憶的魔術》是由我們國內的記憶專家撰寫的，更符合我們漢語的習慣。

約德爾唱法

聖光調息法