怎樣怎樣遊刃有餘的完成工作的同時還有餘力享受生活？《掌控》這本書帶你開啟不焦慮，不疲憊的人生。這是一本從運動，飲食，恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書籍。

作者張展暉，是一名卓越的精力管理人，擁有多年健康管理經驗，在得到開創飽瘦訓練營，帶領著萬千男女開拓了自己的可掌控人生。

精力管理為什麼很重要？

時間，精力有限，又面對著種種不得不解決的事情，怎麼辦？對時間精力進行合理的規劃管理就顯得尤為重要。

精力管理分為身，心兩個層面。而作者也主要從掌控體力，專注力，意志力幾個維度進行管理，致力於讀者朋友們擁有一種優質的生活方式，實現對人生的全面掌控，從而擁有有可持續的信心和能力去應對生活的挑戰，保持收放自如的狀態。

書中講到精力管理的四個維度分別為：

1，運動管理：可以為精力賦能，同樣的身體被賦予，調動更多的能量應對生活。

2，飲食管理：為精力轉化持續提供燃料，提倡科學飲食，怎樣吃飽，吃好，吃的健康。

3，休息管理：修復精力的系統性損耗。休息好才能工作好，學會休息很重要。

4，心態管理：核心力量和出發點。建立正確的自我認知和人生觀，從正確出發，不怕晚，不怕慢。

一，什麼樣的運動是正確的？

運動前首先要確立正確的運動觀念，分清運動的主次才能直擊要害。有些人為了變瘦變美，擁有漂亮的馬甲線，婀娜的曲線去健身甚至節食，殊不知，這是捨本逐末，沒有健康的體魄，沒有充沛的精力，這個漂亮的身材還能用來幹什麼呢？所以，運動的本質訴求是讓人們可以精力充沛，高效工作的同時有餘力享受生活。在此基礎上我們再追求一個漂亮的身材。

運動管理的首要任務是心肺功能訓練，是保證精力充沛的第一要素。心肺功能就像人體的小馬達，是人體的核心。只有小馬達功力強勁，才能讓我們人這臺小機器跑的更穩更遠。

跑步可以提高人體的心肺功能，跑步也要循序漸進，科學合理才會對身體有益，逐漸提高心肺功能。怎樣正確的跑步呢？

跑步的速度要控制在合理的燃脂心率和最大攝氧量。跑步初期要先從低心率跑步5分鐘走1分鐘開始循序漸進，一週後逐次遞增跑步的分鐘數。持續慢跑可以達到調動消耗脂肪的功效，而快跑及高強度運動消耗更多的是體內糖分，正常人的體內有400g糖維持身體的機能運轉，一旦糖被消耗完就會分解體內蛋白質轉化為糖為體內供需。這樣不但沒達到燃脂的功效還消耗的體內的蛋白質，而蛋白質是肌肉，面板，內臟等的主要成份，失去了他，不能及時補充的話我們身體的這些部位也會供能不足，使身體運轉出現問題。而且會產生強烈的飢餓感導致更多的熱量攝入，得不償失。

跑步，跑前拉伸也很重要，用泡沫軸放鬆，做動態伸展會讓我們的身體不容易受傷，燃脂也更快。選擇合適的跑步強度逐漸提升心肺功能，讓心肺功能更穩更強壯。跑完之後要進行靜態拉伸也很重要，可以減少肌肉疼痛，鞏固強化吸收跑步的效果。

正確的跑步姿勢可以降低關節和骨骼的壓力，提高速度還比較省力。跑步過程中要注意手臂的前後擺動，促進手臂的脂肪燃燒。 肚臍向前， 腹部收緊， 腳尖向前 大步走， 身體前傾22.5度可以提升跑步速度。室外跑步時儘量穿有反光功能速乾衣，鞋子要穿平根輕盈的鞋子。

除了心肺功能的鍛鍊，健身還可以從脂肪比例，肌肉的柔韌度，肌肉耐力和肌肉力量幾個方面進行的管理訓練。這裡不一一贅述。

二，想要吃飽吃好吃的瘦，科學的吃法很重要

食物就像機器的燃料，為人體持續的提供能量。跑的遠不遠，跑的久不久，燃料的品質是關鍵。

健康的飲食首先我們避免垃圾食品及高糖高熱量的食物。油條漢堡薯條奶油蛋糕等能少吃就少吃，能不吃就不吃。為什麼？這些食物裡含有一種叫作反式脂肪酸的物質，這種物質不參與人體的代謝，除了熱量高以外，吃進體內後會附著在血管上難以排出體外，使血管變榨，人體自然容易供能不足。

碳水化合物的科學攝入比例是全部進食的55%，為人體供能，保護蛋白質不補分解。100g米飯含25g碳水，人體所需的碳水=體重(kg)*1.8，多餘的就會轉成脂肪儲存在體內，大家可以根據自己的體重計算一下，合理進食。

蛋白質是肌肉原料，大腦，面板，內臟，血液主要成分，提高免疫力。這也是為什麼需要健美，增加肌肉的人群要多補充蛋白質的原因。以增肌為目的，雞胸肉是首選，因為它的蛋白質含量高脂肪含量低。人體每日所需蛋白質=體重kg*0.8。100毫升牛奶含3.2g ，牛肉100g含20g，牛羊雞肉的蛋白質都會高於豬肉的含量，除此之外，還可適當補充雞蛋，豆製品等進行補充。

脂肪可以修復細胞膜，促進維生素，抗氧化劑吸收，可以適當食用核桃，芝麻油，橄欖油等進行補充。

三，身體累了怎麼辦

學會科學合理的休息可以讓我們的身體快速的從疲憊之中得以恢復。做起事來也就事半功倍。有的人累了喜歡看手機打遊戲等讓身體得以放鬆。殊不知這些行為都是在消耗我們的精力，事後讓我們的大腦，身體更加疲憊。 有效休息方式是優質充足睡眠，每天要睡夠8小時，睡前遠離手機，ipad等電子裝置。午間最好打個盹小睡十幾分鍾，可以快速的恢復精力，另外建立規律的睡眠很重要。

冥想也有助於我們快速恢復，採取一個舒服的坐姿，深深的吸氣，呼氣，放空我們的思想。另外還可以用泡沫軸對筋膜進行放鬆。 快速充電方式還有散步，聊天，接觸自然，休假等。

身體放鬆了，精力充沛了，才會獲得更多的靈感，磨刀不誤砍柴功嘛。

四，心態管理才是一切的根本

千里之行，始於足下。如果說身體精力的管理是標，那麼心態的管理就是本。一切的行動都是在心態思想的管理之下做出的行為。擁有一個好的心態，才會擁有更強的內驅力。心態的管理就是重中之重。正確的人生價值觀才會保證我們在人生正確的軌跡上執行。

怎樣管理好自己的心態呢？首先要管好自己的情緒，不要隨便對別人發脾氣，這也是一個成人最起碼的教養。尤其不要隨便對我們身邊的最親近的人發脾氣，有些人對生人可以做到彬彬有禮，卻會常對最親近的人發脾氣，傷害了我們身邊最親近的人。關心則亂嘛，可以理解。但那些陌生的人跟我們又有什麼關係呢，控制好自己的情緒，從愛護好身邊的最親近的人做起。遇到事情時要真誠，勇敢的去面對，不逃避。還要認真的對待，從小事做起，注重細節。細節往往決定了一副作品的高度。

樹立正確的價值觀，找到做一件事的意義和價值，才有長久持續的動力。

掌控好自己的身體和心態，才能掌控好自己的人生。千里之行，始於足下，請你不要眼高手低，從現在開始，從身邊的一點一滴開始，開啟可掌控，不焦慮的人生吧。