創業那幾年，住在元大都公園對面。晚上六點，門口的燒烤店就飄出青煙，羊肉串一塊，燕京五塊，每天吃不膩，吃了好幾年。

有一天喝完回家，發現肚子異常。任憑如何抓捏，甚至換著法子吸氣，脂肪都囤在那裡，不增不減。我憂心忡忡上床，希望是一場夢。第二天醒來急著去鏡子前重新驗了一次，發現這次脂肪是來真的了。

很多事情需要積累，但變胖好像只需要一天。

後來開始有人委婉地關心：老朱怎麼發福了？2015年高中同學聚會，女同學語重心長對我說，老朱，該減肥了。

只有100歲的外婆看著我喜笑顏開地說，胖了好，有官相！

腰帶客觀地記錄著變化。每次去美國我都去買牛仔褲，從31一直買到34，再後來發現一條最合身，一看標籤：寬鬆版的36。

後來有個電視臺採訪。回放的時候，我有點嚇著了，鏡頭裡面的那個人和想象中的我完全是兩個人。正逢公司退市，我痛定思痛，公司要瘦身，我這身脂肪也該退個市了。

減肥聽起來很簡單，只要保證吃進去的卡路里比消耗的要少就可。實際上，吃什麼東西，怎麼消耗，都是常年的生活習慣累積而成，如果不是刻意觀測，很難察覺。我先配置了全套的測量環境：體重秤測量體重體脂，米尺測量腰圍，運動手錶測量熱量消耗。我還專門買了一個食物秤測量攝入的卡路里，各種調味品破壞了我們天生的感測器，我們對飽的概念已經不敏感了。

在測量體系建立前，我總覺得吃得很少，鍛鍊很多。測量之後，發現一杯大杯摩卡五百卡路里，走一萬步消耗的卡路里才兩百多。過去經常給自己買一杯咖啡犒勞一萬步，測量真相是倒灌200卡路里！類似的這種例子還有很多，一杯蘋果汁，一個漢堡，一杯奶茶可能都遠超一萬步的消耗。

原來所謂每天一萬步很厲害的觀念是錯的！

我仔細審查了自己生活中的小習慣，發現了很多讓我變胖的價值觀。父母最高興的事是看我吃完所有的飯菜-------->>潛意識就是『多吃一口』。這些價值體系建立在長輩那個卡路里匱乏的年代，對他們是合適的，但不一定適合我們。現在我們消耗卡路里的花費已經遠超生產卡路里，更不要提那些因為肥胖產生的其他後遺症了。類似的例子很多，如少吃多餐對身體好，喝酒吃主食壓肚子，果汁有營養可以多喝等等。難點和挑戰都是找到那個適合自己的『度』。

在對比了各種減肥方案後，我選定了輕斷食+有氧+無氧的方法。輕斷食的核心是一天正常飲食，第二天控制在600卡路里。為了更好地執行，我還請一個健身教練，增加自己的退出成本：已經花錢不去就可惜了。一邊是心痛，一邊是懶，我要讓我的兩個習慣互相對抗下。

意識到挑戰的艱鉅性是從測量600卡路里開始的：原來它們只是四個雞蛋幾根黃瓜的份量！對於一個從來沒有餓過的人來說，餓帶來的挑戰是巨大的。有一次餓得難受，只能買了一包花生米去看電影，拆開後拿出7顆剩下的全部丟掉，花生再咬成兩半含在嘴裡，再不行就早早上床睡覺。

那段時間，我是真心體會到原來食物是這麼美味！

前7天最難熬的。主要的還是精神上的壓力，每天上秤幾次，看見資料不漲不跌，信心打擊很大。從第7天開始之後奇蹟發生了，每天基本上往下走個一斤，自信心立馬就來了。兩個星期開始，形象已經發生了一些改變，褲子明顯變鬆，從36變到了35。一狠心，36碼的褲子全給了家裡的親戚。本來還琢磨著要不要留一條，以防萬一長胖，後來發現這個思想觀很不正確，要把所有的退路都弄乾淨。

到了第三個星期，基本上習慣已經確定了，對食物的敏感性沒有那麼強，早上不吃也一點不餓。加上資料不錯，自己的自覺勁兒就開始出來了。不僅是斷食當天自覺，平時正常進食時候也非常注意不吃不健康食物。

在公司退市的那一天，我終於達成了目標。從最初的90多公斤減到70多。卸掉了一個20公斤大包袱，渾身輕快。中年之前，不停堆砌，多就是好，中年之後，留住核心，少就是多。