我總是因為時間不夠用，感到很焦慮。每天早上，從一睜眼開始，我就在處理一件接一件的事情，有時是工作上的，有時是生活上的，怎麼都做不完。我壓力大到每天都在掉頭髮，就算強迫自己休息，一想到還有一大堆事沒做，也沒法真的放鬆下來。我感覺自己快要崩潰了。

我們在各種工作和生活任務的追趕中，匆忙度過每一天，在壓力中入睡，又在疲憊中醒來。久而久之，我們可能感覺自己的生活繁忙卻空虛：明明身體累得要命，效率卻又不高，好像也沒有收穫足夠的回報。

到底是什麼造成了我們的時間困境？在事情很多、時間有限的前提下，我們有可能以一種更好的狀態生活嗎？

01.當代的流行難題：時間匱乏

長大以後，我們賺到了更多的錢，獲得了更多的物質享受，但很多人都注意到，和小時候相比，我們對生活的滿意程度並沒有顯著提升，甚至還大大降低了。

為什麼我們過得不開心？其中的一個重要原因，就是我們總是感到時間不夠用。

隨著我們逐漸長大，我們身上的責任越來越多，要做的事情也越積越多，有限的時間因此顯得非常稀缺。

在這種狀態下，人們會感到更不幸、更焦慮，甚至經常失眠。

更糟糕的是，在無意識的狀態下，這種心理壓力往往會推動我們做出一些長期來看並不利於自己的決定和行為。

我們感覺自己每天被各種事情“趕著”走，甚至陷入惡性迴圈——越是驅趕自己加速運轉，越是覺得什麼都來不及做。在焦慮和壓力的擠壓下，我們將大量精力花費在調節自己不夠健康的心理狀態上，不僅工作效率無法提升，生活狀態也無法令人滿意。

*時間匱乏感，源於我們感到自己對時間和人生缺乏掌控

這可能是因為，在這些服務的幫助下，人們能感到自己重獲對時間和生活的掌控感。因此，ta們當天的心情狀態會得到明顯提升，整體生活滿意程度也大大提高了。

心理學家進一步指出，想要改變時間匱乏的心態，我們真正需要改變的是自己與時間的關係。當我們持續性地感到自己能夠將更多時間分配在自己認為值得的事情上，我們就能逐漸改變自己與時間的關係——我們感覺時間好像流逝得變慢了，自己有充足的時間完成想做的事。我們能夠與時間“做朋友”，有效率地利用它，獲得最大的幸福感，而不是陷入與時間的鬥爭中無法自拔。

時間的長度本身難以改變，但如何使用有限的時間，卻會深刻地影響到我們對於自己擁有多少時間的主觀認知，並持續影響我們與時間相處的方式。

那麼，到底應該如何“正確”地花時間呢？接下來，我們就一起來看看實操指南。

02.如何更好地花時間？

1. 在“對的人”身上花時間

研究證明，社交性的休閒活動能夠為我們帶來巨大的滿足和快樂感。不過，社交物件的選擇也至關重要（比如，也有小夥伴告訴我們，和父母“溝通”比工作還讓人心累……）。因此，心理學家們鼓勵大家多多和“對的人”社交，以最大化自己收穫的快樂。

在“對的人”面前，我們能夠卸下防禦，進行深層而親密的對話。一般情況下，這樣的人可能是朋友、家人或伴侶.

而事實上，我們一天中的大部分時間都是與領導、同事一起度過的。可以說，在公司裡能不能找到“對的人”，直接決定了我們一天中有多少時間花在了“對的人”身上。

因此，明天去上班時，對同事多點微笑，並試著與你認為有潛力成為朋友的同事談論一些和工作無關的話題吧~

2. 在“對的活動”上花時間

把時間花在能帶來美好回憶、令當下發揮出最大價值的活動上，你會更快樂。

所謂“對的活動”，是指那些能夠在你腦海中留存更久美好回憶的活動。

那麼，如何確定我們所從事的活動到底是不是那個“對的活動”呢？只需要回答一個小問題：我現在在做的事情，能夠隨著時間的流逝而變得更有價值嗎？

需要注意的是，此時我們所在意的，並不是這件事是否是長期最有利的，而是它是否能夠幫助我們令當下時刻發揮出最大的價值。

3. 提前計劃休息時間

在這個快節奏的社會里，我們經常把自己的schedule塞得滿滿的。在這種“滿載”的日程安排下，我們根本沒有空間調整好自己的狀態。因此，我們要有意識地為自己計劃出一段專門用來休息的時間，好好照顧自己的身體需求。

值得一提的是，很多時候，我們都是在用大腦思考自己的需求，但它經常是被誤解的。其實，只要我們願意靜下心來去感知，身體就會“告訴”我們——它在做哪些事時會感到愉悅，而在哪些事後又感到不太好。

只有當我們順應身體真實的需求，我們才可能得到合適的養分補給，獲得充足的休息。

在沒有習慣聆聽身體之前，我們要有意識地提醒自己，多check幾次身體的感受。一段時間之後，我們會對身體的變化越來越敏感，能夠及時察覺到它給我們的反饋，也能夠更瞭解如何給自己提供最好的照顧。

4. 提升時間自治——延展你的可支配時間

心理學家Carol Ryff曾經指出，一個人想要實現心理幸福，必須做到“自治”。這是人的一種基本需要。在自治狀態中，我們感覺到能夠掌控自己的生活。而自治狀態的一個重要組成部分，就是“時間自治”，即我們感到自己擁有管理、支配自己時間的自由。

一種獲得時間自治的有效方法，是放緩呼吸、專注當下。很多學者都提倡大家進行此時此地的練習。Ta們認為，將注意力關注在當下，能夠產生“延展”時間的功效——我們會感到時間流淌得更加緩慢，一天變得更長，有更充裕的時間完成自己想做的事。

除此之外，你也可以把更多的時間花在那些有個人意義的事情上。

生活在快節奏的現代社會中，我們總是感覺被四面八方湧入的各種事情“追著跑”。在這樣奔忙的生活中，學會用更好的方式“花時間”，我們才能夠重新感受到對自己的人生有掌控，並以一種更好的狀態去生活。

唯有用心地生活，才更可能獲得滿意而充實的人生。