隨著年齡的增長，男性的性生活質量會逐漸下降，甚至有的情侶會把它當成任務來完成，然後就睡著了。男同胞知道這樣不合適，但是太累了，做不到。

夫妻生活疲勞之後，很多原本和諧的夫妻生活，幾年後卻陷入了“疲勞”的困境，難以找到往日的歡樂。

原因有很多。對愛人身體的熟悉，緊張的生活節奏，沉重的工作壓力和家庭負擔都會削弱自己的慾望。

以下是一些建議：

1.規律的性生活

很多人認為時間是可以固定的，兩個人想做就做，會導致次數太多，累死，次數太少。如果把它當成一種習慣，我們會把一週的次數固定下來，讓雙方都為下一次性生活做好認真的準備，在最好的狀態下遇到它，從心理上緩解疲勞。

我建議：40歲的人，建議一週去兩次，最好一週不超過四次；40-50歲的人，建議每週做一次，最多不超過3次；50歲以上的建議做一次/1-2周，但最多不超過2次/周。

2.適當喝水，加糖

這是一項體力活動，劇烈運動後會感到口渴，但會發現喝了大量的水後，想休息的時間更多，感覺更累。那麼我們該怎麼辦呢？不妨先喝一點溫水。

最好喝含糖量高的飲料，這樣可以快速燃燒供能。純果汁飲料更適合，因為它們富含維生素C、礦物質、果糖，熱量高，富含鉀，可以補充出汗後流失的大量鉀。但是需要注意的是，不建議馬上喝冷飲。這是因為在這個過程中，胃腸道中的血管處於擴張狀態。在胃腸粘膜充血恢復正常之前，服用冷飲會引起突然的感冒和對胃腸粘膜的損傷，甚至引起胃腸不適或絞痛。

3.洗個熱水澡

做愛後不要睡得太快。因此，交感神經在之前是興奮和緊張的，而交感神經和脊髓反射神經在之後是放鬆的。年輕人的副交感神經敏感而活躍，恢復很快，有的甚至馬上恢復。

老年人神經反應慢，需要很長時間才能恢復。如果他們立即入睡，導致疲勞的反射功能會繼續放鬆，疲勞很難消失。有條件的話，洗個溫水澡，讓溫水潑在頭上幾分鐘，刺激頭頂的“百會穴”。這樣不僅可以改善大腦和全身的血液迴圈，使全身放鬆和休息，還可以改善睪丸的生理功能。你也可以看電視，在房間裡走動。多談夫妻感情，實話實說，坦誠相待。

4、平時注意調理

在日常生活中，我們也需要注意自己的健康，多做有氧運動，在工作壓力大的時候運動。肥胖和身體虛弱會導致人在生活後疲勞，難以恢復。通常情況下，年輕人比40歲以上的中年人恢復得快，經常鍛鍊的人比身體虛弱的人恢復得快。