呼吸是人的一種正常的生理現象，我們每天24小時都在不停的呼吸，但其實呼吸也是養生中非常重要的一環，學會了正確的呼吸養生法，往往能在身體的保養中起到事半功倍的效果。

目前有研究表明，人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。大部分人的呼吸都太短促，新鮮空氣還沒有進入到肺葉下端就呼氣了。

尤其是在上班族，平時由於久坐，呼吸狀態都是比較淺短急促的，所以換氣效率比較低，而腦力工作的耗氧量又比較大，所以經常會出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合徵。那有什麼簡單易學的呼吸法能改善這種情況呢？

道家養生有一種呼吸法，叫“龜息法”，龜息是屬於所謂仿生氣功之一的吐納氣功。但是龜息法對於普通人來說，學習難度太大，我們平時可以練習它的簡化版，也就是學習一下腹式呼吸。

腹式呼吸法是最基礎的一種呼吸方法，它是學習其他呼吸法的基礎，透過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。

具體的操作是：吸氣時腹部儘量凸起，呼氣時腹部儘量收縮，整個地呼吸過程保持胸部穩定不動，儘量保持每一次呼吸地節奏一致，不要忽快忽慢，呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強。

初學者應該用心感受呼吸的過程和對身體地影響，吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨充分集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹部略向外鼓起；呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣撥出體外。

腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。