175cm 105-108斤

最近天氣冷拍照沒那麼勤快了，所以只有幾張新照片可以更，將就看一下吧 。

（這上衣穿了一次就不見了，哭泣，我還挺喜歡的。 ）

基礎款

等搬家了買個全身鏡努力多更點日常穿搭。

手動分割線 以下是原答

健身 屬於那種不幹瘦的身材 個人比較喜歡前凸後翹

至於感覺……

所有人對我的第一評價都是腿長，個子高。我的身高確實在廣東是算比較突出的，高中全班加上男生我都是最高的，所以沒什麼男性朋友，甚至有一段時間還有對自己的身高有點自卑。

但是現在覺得腿長也是有好處的～

↓穿過膝靴去公司面試，領導一看到我就跟旁邊的同事說這個我喜歡。（因為是新媒體職位所以會看一下外形，但工作能力也很重要。）下面的是公司攝影師拍我跟我朋友的外拍圖。

↓穿這一套去逛宜家，被模特公司的經紀人遞名片。

最大的好處就是沒啥穿搭短板，很多衣服腿長穿著比較好看，就是有些均碼的小裙子會太短了。

買了沒法穿出門系列，店家騙我175能穿。

很喜歡買衣服試衣服，一般的衣服穿了都挺好看的，服務員還會一直在旁邊說我很高什麼的。

感謝爸爸媽媽給我的身高，我自己覺得很喜歡很驕傲～

↓都是沒有p腿的，全身照都是live圖。

還有一點我的朋友都不太想和我合照 除了那些和我差不多高的小姐妹（僅限於全身照，我的姐妹都很好看！！！）

還有出門回頭率也挺高的，很多人和我搭訕什麼的就是看我腿長吧，樣子只是平均水平。

減肥我個人感覺就是四點:一是運動，二是飲食，第三點是最重要的堅持，第四是學會控制。

跳繩

跳繩原因:我之所以選擇跳繩，一是因為疫情原因沒法出門，我家是院子，所以正好可以跳繩，二來我之前嘗試過跑步，確實對膝蓋不是很友好(或許有人會跳繩對膝蓋也有傷害，但是我接下來說的注意事項做好了，其實還好的，畢竟減肥沒有什麼最好的運動，只有自己能堅持最久的運動不是嗎？)

前期準備：

我買了繩子，繩子不要計數的那種，我買的就是迪卡儂最便宜的十幾塊那種。我有認識學體育的朋友，他陪我去挑的。他跟我說最好不要計數的那種，太輕了。

運動鞋就是最平常的運動鞋，沒有需要特別說的。

學習一下跳繩的準備姿勢，正確跳繩姿勢是很重要的：膝蓋微曲，不要挺得特別直，想想看兩條腿直挺挺的往地下杵幾千下膝蓋怎麼可能沒問題，稍微彎曲，然後落地還有起跳的時候用前腳掌著地。上半身就自然直立，兩肩放鬆，不要聳肩(不然跳久了會相當累)，上臂就夾緊，胳膊就平行地面，甩繩子是用手腕的甩的，不要用胳膊(不然會很累)。

有朋友問我是單腳跳還是雙腳跳，我是基本都是雙腳跳的，但是跳累了我就會單腳跳，有時候還有左右蹦著跳或者雙腳前後交叉跳哈哈哈。最好還是雙腳啦，如果覺得累了就換一種，然後再換回雙腳。

以上就是我的準備工作啦！然後在2.17號，我就開始準備跳繩啦！

字被磨光了

我跳繩前keep做的動作

這個是我跳繩之後的放鬆拉伸課程，我沒找到和跳繩有關的，但是我看了一下這些動作跳繩的也能用（拉伸沒有太大的要求，主要放鬆肌肉就行）

接下來就是跳繩！！

運動之前我會來一杯黑咖啡(不過這個大概可以跳過，我也是聽人說對運動有好處)，但是喝不喝也沒關係啦！姐妹們要記住喝黑咖啡最重要的是之後要趕緊運動，不然光喝怎麼可能瘦啦！

然後開始做我上圖的兩套keep，全身燃脂➕腹肌啟用，為什麼做腹肌啟用是因為我肚子肉太多了，所以想多做做這方面的動作，但是姐妹們也別把重心放在這些上面，先把肉瘦下來再塑型是真的，減肥就是全身減，不可能說想瘦那裡就瘦哪裡。

做完這兩套我就開始跳繩，跳繩大家普遍反應就是很累，心臟跳的很快。我最開始一次只能跳400個，後來慢慢堅持，到一段時間覺得能適應了就往上加。

跳繩首先想瘦的多，起碼不能跳的少，跳的少心率達不到，3000是差不多的，因為一般人跳3000會花45-60分鐘，能堅持45-60分鐘持續跳繩的話，那就相當掉肉了！

我現在就是40-50分鐘3000，100-200個一停，我沒個定數，基本斷了就停，一次20秒(我聽歌，基本唱完兩三句我就開始接著跳)

⚠️跳繩找到節奏就不難了，可以100-200一次就停下來，休息15-20秒再繼續，中間不要停的太長太長，不然效果不會太好，還有的姐妹3000個會分成三個1000次然後一天內跳完，不要這樣，1000個和3000個一次性跳完根本沒法比。

我最開始3000要花一個多小時，真的很痛苦那段時間，但是大家也看到了，像我這麼胖的真的不多，再說要工作了，總不能耽誤工作，我最開始跳著跳著就開始哭，邊哭邊跳，但是後來慢慢就好了自己能適應了，跳繩一定要堅持，但是如果你確實感覺膝蓋疼或者別的地方不舒服，那就停下來，一切運動，都要以自己的身體健康為前提，(有個簡易波比跳的動作我至今還跟不上，但是我會在我能堅持的範圍內跳我能跳的最多次數就行了)

看了一下我4.10就能跳到3000個40分鐘啦！不過也會有跳著跳著就開始哭鼻子的經歷啦

⚠️關於膝蓋問題，也怕膝蓋有問題，所以熱身，運動，拉伸都很注意，最後還會15分鐘冰敷(網上有冰敷袋，十幾塊一個，反覆利用，跳之前放進冰箱裡，跳完拿出來，用保鮮膜綁在膝蓋就好了)

還有朋友問膝蓋疼了要不要繼續跳朋友們膝蓋疼了那就別跳了，好好休息如果一切都很正常但是還是疼那我建議別跳了，說不定你就是不太適合，減肥的運動有好多，可以選擇別的！

飲食

1.不吃肥肉，只吃瘦肉。我是個食肉動物哈哈哈，每天中午沒有肉不行！

2.少吃飯，多吃菜。米飯每次就是兩三小口的量，少吃碳水，少吃碳水！

3.一定要控制量！一頓飯再好吃，吃到七八分飽就不要吃了！

4.戒零食！戒零食！少吃零食！

5.多喝水！多喝水！

6.細嚼慢嚥！細嚼慢嚥！就當享受一樣去品，慢慢的嚼！

大概主要就是這些叭，想起來再加上去！

三餐都是正常吃的，我不會做飯，不會搞營養搭配，平時吃的都是我媽做的家常菜。所以我個人認為吃什麼不重要，重要的是控制量，每天攝入多少一定要控制好，我這三個月都是這麼過來的！所以姐妹們加油！( ๑´•ω•)