其實對於很多跑友們來說，完成一場馬拉松是一件非常向往的事情。這是一次對自己的跳戰，也是對自己長期努力的肯定。

有的人信心滿滿，為此厲兵秣馬，法特萊克和LSD輪番訓練；有的人跑量不少，但是從來沒試過40公里的跳戰而感到惴惴不安。

馬拉松是一場對體力和意志的極大考驗，想輕輕鬆鬆地完成是不可能的。

今天我要說的，就是面對跳戰，我們要如何才能做到更充分的準備。

訓練的制定

首先要說清楚，如果你每次運動量只是5公里的慢跑，月跑量連200公里都未必有，而且還是對配速還沒要求的養生慢跑。

這樣的訓練是不可能支撐完一場完整的馬拉松的，甚至連區間接力賽的要求都達不到。

想要在關門時間裡完成一場馬拉松，長距離的訓練是必不可少的。

不管是法特萊克還是LSD，起碼你得進行過一類這樣的長距離訓練，並能在一個相對合格的時間內完成。在付出了長期訓練的努力之後，你才具備了衝刺馬拉松的基本資格。

42.195公里的距離擺在那兒呢，沒有足夠的體能和意志，想在關門時間內跑完根本不可能。21公里的半馬花費3個小時，但是42.195公里的全馬不是簡單的3小時翻倍計算就可以了。

裝備的選擇

提到裝備肯定有槓精要說，你看你就是在打廣告！

一般來說，裝備就是跑鞋、運動手錶還有服飾。跑鞋不要穿新的，一定要穿自己熟悉的。

因為一雙鞋的磨合需要一定時間才能完成，你平時穿什麼覺得最好你比賽的時候就穿什麼，臨陣換將是兵家大忌。輕則磨腳，重則傷及雙腿以至無法完賽。

好的競速跑鞋以前老魏就說過很多了，像耐克的Fly 3、4%還有Next%和超級飛馬；亞瑟士的MetaRacer、虎走；索康尼的啡鵬兄弟；阿迪達斯的波士頓9、Adios等等，但是我再三強調，跑鞋一定要選擇適合自己的。

運動手錶有人覺得是白花錢，錯了，相反這個錢你還真得花。說出來你可能不信，但是運動手錶真的是能救命的東西。

很多老手都會帶上運動手錶，它能實時監控你的心率。一旦發現自己心率不在正常範圍內，可以及時做出調整。

特別是第一次參加的朋友更該注意，別以為一切問題大力出奇跡，意志可以決定一切。可能到最後大力出不了奇蹟，而意志也只會在醫院的病床上伴隨你的雙眼緩緩甦醒。

至於服飾，一般來說就是速乾衣、速幹褲，講究的還會穿壓縮衣、壓縮褲。這種牌子有很多，有貴的也有白菜的。

像我這種佛系選手，除了壓縮褲會選擇2XU、X-bionic，其它基本上我都是去迪卡儂打包了，便宜實惠又好用。

對了，潤滑膏和乳貼記得帶上，不然一場馬拉松下來真的是流著血在跑。

補給的注意

我其實是很建議自己帶上一些能量膠和鹽丸的，雖說現在的馬拉松比賽補給站基本2公里就有一個，但不是每個補給站都能補充糖原的，大多數還是水站。

自己帶一點補給呢，是為了預防在比賽中後段開始可能會出現的消耗過大，可以及時補充。第一次參賽的朋友呢，我建議在平時訓練的時候自己嘗試下能量膠和鹽丸，別到時候在比賽時突然發現自己吃不慣。

除了補充能量，補水也很重要，千萬別等渴了再去水站補水。渴了的時候，往往意味著身體已經開始缺水了，身體在提醒你進行補水。

喝水的時候也別一口悶，這對心肺的負擔太大了。方法應該是少量多次，小口小口地喝，記得舌頭多在嘴裡轉一轉，幫嘴巴打溼滋潤一下。

心態要好

基本上在比賽中後段，很多新手此時的心態需要好好調整一下，不要被“撞牆”這個詞左右了。

有的朋友就是一直在想“怎麼辦，我感覺自己快不行了，怎麼辦？”

這種想法才是讓你真不行的原因，看看自己的心率，預估一下自己的體能，再鞏固一下自己的意志，別盲目低估自己。

相信自己，你為今天付出了很多努力了，而且一路上也及時進行能量補充了，記得放平心態、調節速度，可以欣賞欣賞沿途的風景，看一看其他人身上穿的什麼牌子。

如果比賽的關門兔此時離你還很遠很遠，那麼不用多想了，照著自己最舒服的方式繼續跑下去吧。

最後，你已經成功地完成了一場馬拉松比賽。不管成績是好是壞，你都已經成功了，記得好好享受一下勝利的喜悅。

對了，別忘了去領完賽包和自己的存包，然後找個地方好好做拉伸放鬆，再補充一些能量。

（*部分圖片源於網路，侵刪）