大家好，我是一名寶媽美食達人！生活中唯有愛和美食不可辜負，即使粗茶淡飯，也要過得活色生香！

女人愛吃也愛美，建議1日3餐這樣吃，合理飲食保持苗條，補全營養健康過冬！

冬天是讓很多愛美的女性都很頭疼的季節。隨著越來越冷的氣溫，咱們的胃口也越來越好。所以，一不小心往體重上一站，才發現自己“身價暴漲”。俗話說得好：“長肉容易，減下來卻難！”所以，冬天裡健康科學的合理安排好飲食，真的很重要。

對於我這種愛吃又愛美的寶媽來說，一味地透過節食來控制體體重，我可做不到。冬天這麼冷，如果咱還不吃點營養的東西及時補充能量，那我可怎麼度過長沙這漫長的冷凜天氣。好在這可難不倒我！作為多年的美食博主，對於科學飲食上，自然有自己獨到的理解。今天咱們就一起來看一看，冬日裡的一日三餐怎樣搭配為好？

一、早餐

1. 早餐營養要全面，可以多選擇富含優質高蛋白、維生素以及膳食纖維的食物。這類的食物對於想要控制體重的朋友非常友好。不管是不是在減肥，早餐切記一定要吃。這樣身體才會更健康。

2. 早餐食譜搭配

食譜一：低脂牛奶1杯+1個雞蛋+蔬菜+水果

食譜二：雜糧粥+全麥麵包1個+蔬菜+水果

食譜三：無糖酸奶+香蕉雞蛋餅+水煮蔬菜1小碗

二、中餐

1. 因為季節的特性，寒冷的冬天裡，咱們的身體都需要補充足夠的熱量，以幫助禦寒。所以，中餐可以多選擇一些溫補類的食物，同時也可以吃飽，不要過分的節食。中餐選擇肉類時，儘量選擇脂肪含量較低的，比如牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚類等等。

2. 中餐食譜搭配

食譜一：半個蘋果+牛排+蔬菜+小碗米飯

食譜二：1個紅薯+西蘭花炒蝦仁+蔬菜（菠菜）

食譜三：西紅柿+雞胸肉+蔬菜（捲心菜）

以上幾款食譜供大家參考，朋友們可以根據自己的喜好進行替換。像蘑菇、蘿蔔、山藥、銀耳、黑豆等等，都是非常溫補的食材。冬天可以經常食用。除了以上幾款，大家也可以看看明星們愛吃的瘦身食譜，像最近成功瘦身20斤的黃曉明，他經常會用到黃瓜+牛油果+炒雞蛋+菌菇，這款食譜非常不錯，拿來就可以用。

三、晚餐

晚餐相對於中餐而言，吃得要清淡一些，而且分量也不宜過多。吃到肚子不感覺到肚，就可以停下來了。在選擇食材裡，也可以多選擇膳食纖維豐富的蔬菜。比如菠菜、芹菜、捲心菜。推薦搭配菌菇類，或者是搭配雞蛋，做成蔬菜湯、關東煮之類的。既可以填飽肚子，而且熱量也不高。

晚餐除了以上幾點需要注意之外，另外還一定要記得，最好是6點之後就不要進食了。如果是上班族無法做到這一點的，那麼咱們也可以儘量控制在7點以後不進食。

對於愛吃又愛美的女性朋友來說，下午茶或者是零食自然也少不了。在容易長肉的冬天裡，這些東西其實也不需要完全戒掉。在選擇時，多選擇那些熱量低，營養豐富的零食就好。比如水果、酸奶、堅果仁等等，都是不錯的選擇。

冬天雖然容易發胖，但只要合理控制好了飲食，咱們既可以保持苗條身材，還可以補足營養健康過冬。感興趣的朋友，趕緊試試吧！