冬至過後，步入了“數九天”，老年人的運動更加困難，稍微運動一下就氣喘吁吁的。

一方面是因為天氣寒冷之後，我們穿著的衣物增多，運動時的負重加大，需要耗費更多體能的緣故。

同時，天冷之後人體肌肉收縮，關節也會變得僵硬，尤其是老年人，所有運動也會比較困難，一些老年人包括一部分中年人在內，稍微一運動就會氣喘吁吁的。

冬季老年人運動時呼吸困難與人體體能以及肺部功能下降也有一定關係。因此，老年人一方面需要透過合理的飲食、運動等方式來防止人體體能下降；同時也需要注意保養好肺部功能。

常做3件事，喝“3水”，保護肺臟，更健康

經常唱歌

肺活量的大小也是人體肺部功能的重要指標。唱歌是透過氣流控制聲帶，富有節律的發音，因此需要非常有節律的控制呼吸。因此經常唱歌，尤其是唱高音也是可以鍛鍊肺活量的。

當然如果不喜歡唱歌，也可以每天早上運動的時候，尤其是去公園或爬山，大聲地喊幾嗓子也是非常不錯的。

常做深呼吸

尤其是每天早上起床時候，可以透過控制深呼吸來鍛鍊肺部功能。

此外，潛泳也可以鍛鍊肺部功能、做引體向上運動，也需要憋氣，都是可以鍛鍊肺部功能，只是老年人需要注意安全。

深呼吸沒有場地與時間的限制，自己可以經常做，尤其是在早上起床的時候，開啟窗戶的時候，可以趁機呼吸下新鮮空氣。

常做全身性的運動鍛鍊

比如跑步、游泳、騎行等，都屬於全身心運動專案，在運動過程中需要消耗更多的氧氣，所以血液迴圈會加速，呼吸頻率會加快。

經常運動可以提高肺活量以及肺部氣體交換功能。

多喝溫水

肺部進行氣體交換獲取氧氣過程中，需要耗費大量的水分，因此當人體缺水的時候，肺部功能就會受到影響，因此要注意補水。

尤其是冬季，天氣寒冷，而且還比較乾燥，經常還需要烤火，所以水分需求量比較大，要多喝些水，以溫開水為宜。

每天喝1杯無糖豆漿

喝豆漿可以給人體補充大量水分，滋潤肺臟。

同時，豆漿中含有豐富的大豆蛋白，這方面可以與牛奶相媲美，也是肺部修復所需要的營養素。

豆漿中含有的膽固醇以及脂類物質非常低，因此更適合老年人的身體需求。

當然鈣質含量不如牛奶，因此完全取代牛奶還是有些不足之處。建議每天喝1杯250毫升的豆漿即可。

每天喝1杯果汁

水果中含有很低的脂肪與膽固醇，同時含有豐富的維生素與膳食纖維，對人體健康也是非常重要的。

果汁中也含有豐富的水分，可以給人體補水。

需要注意的是，冬季，常溫下的水果或果汁，比較涼，飲食在飲用的時候要注意加熱，或者是小口慢飲會更好些。

肺臟喜歡溫潤的環境，因此在飲食的時候要儘量避免生冷的食物進食。

冬季比較寒冷，室外溫度過低，老年人經常呼吸的生冷控制之後會感覺很不舒服。一部分老年人呼吸冷控制感覺很不舒服，建議可以戴口罩。

老年人要注意提高睡眠質量，保持樂觀的情緒，少生氣，對於肺臟健康都是非常有幫助的。