#蕭薔#在臺灣的娛樂圈中提到美女有一位絕對是響噹噹的存在，她就是蕭薔出生1968年，今年的蕭薔已經年過半百。但她從小練習舞蹈，並且一直堅持練習瑜伽，這使得她的身材和樣貌要比實際年齡看上去小上很多。我們可以從以下這組年曆照中看出，年過半百的她身體素質依舊強悍，柔韌性非常高。

有過舞蹈經驗或者練習瑜伽的人都知道，劈叉這個動作本身就具有一定的難度，而橫叉要比豎叉更加困難。蕭薔輕輕鬆鬆地做出了180度的橫叉，非常的標準，而且將自己上半身向前傾斜，盆骨能夠完全的接觸地面，這不得不讓人感嘆，女人簡直就是水做的。

在她練習瑜伽的時候，我們看起來似乎非常的輕鬆，但是仔細一看她的瑜伽動作都非常考驗人體的柔韌性，充滿了女性柔美的特點。如果沒有達到一定身體強度的朋友，千萬不要盲目嘗試。而長期練習瑜伽的人會讓自己的身體變得更加柔軟，氣血在身體中的迴圈和輸送更加順暢，而這也是蕭薔年紀已過半百，仍然擁有著如此美貌和身材的關鍵因素。

如果在工作中感覺肩部頸部不適的朋友練習瑜伽，絕對是一種非常好的釋壓放鬆的運動。那麼接下來我就跟大家分享幾組瑜伽動作，想要透過瑜伽鍛鍊來改善身體素質，變得更加年輕的朋友就一起鍛鍊起來吧。

摩天式

首先讓我們身體挺直，站立在瑜伽墊上。延伸脊椎肩膀向身體兩側開啟，雙腳併攏，腳尖朝向身體的外側，將雙手放在身體的兩側，下巴微微向上抬起，眼睛注視著正前方，把握均勻的呼吸。吸氣，讓雙手交叉相握，向身體上方緩緩抬起，超過頭頂拉伸手臂，同時肩膀也能夠感受到拉伸。注意這時臀部肌肉也要收緊，雙腳可以交叉，然後踮起腳尖，注意身體平衡。在踮起腳尖的時候，臀部要向上挺，腹部肌肉收縮，然後頭部稍微向後仰，拉伸自己的頸部。

蝗蟲式

首先讓我們趴在瑜伽墊上，讓下巴抵住瑜伽墊，抬頭看向前方，雙手放在身體的兩側，臀部的左右。

然後吸氣抬高頭部，將胸部抬離瑜伽墊，然後雙腿併攏，小腿向上抬起，腳背繃緊

儘可能地將腿部向上抬，手臂也自然地向後伸直，離開瑜伽墊，保持手心朝上。

收緊腹部和臀部的肌肉，同時調整呼吸，然後保持身體的穩定，肩膀向後方開啟，仰起頭部感受頸部的拉伸。

穿針式

先趴在瑜伽墊上，背貼著地，臀部向上翹起，頭部抵住瑜伽墊。

然後扭轉自己的膝蓋朝向身體的右側，將左手臂滑到右手臂的下方，手掌朝上。

讓左側臉頰貼住瑜伽墊，放鬆自己的左肩。

虎式

首先讓我們四肢著地，將雙手置於肩膀的下面，膝蓋和臀部在一個水平面上。

深吸一口氣抬起自己的左手和右腿，左手向身體前方，伸直右腿向身體後伸直，讓自己從手到腳保持一條直線。

注意背部要保持挺直，拉伸脊椎。堅持這個動作半分鐘，然後換另一側進行練習。

小狗伸展式

趴在瑜伽墊上，腳背貼緊瑜伽墊，臀部發力向上挺，胸部貼住瑜伽墊，稍微抬起頭部

雙手放在身體的前方向前伸直拉伸背部，模仿小狗伸懶腰的動作

臀部儘量向身體的上方挺起，腰部下沉，同時保持均勻的呼吸。

要想透過瑜伽得到身材上的變化像蕭薔一樣，就必須長期地練習。而且瑜伽也可以當我們在生活中感到煩悶的時候，進行鍛鍊可以舒緩身心，讓我們保持良好的情緒，不僅能夠延緩衰老，還能夠讓我們以更積極的心態去面對每一天，讓我們的學習和工作效率都得到提升。