高中的時候腦子都比較單純，每天都是三點一線的生活，沒有太多的娛樂場所和需要消費的地方，因此父母給的生活費都是夠用的，可是上大學就不一樣了，人際社交，班級聚會，談戀愛等等都需要花錢，很多大學生開始找兼職。顏值比較高和身材比較好的男女生們就比較好運，一般都能找到模特這類工資比較高又不辛苦的兼職。Ana Cheri 在大學的時候也是一位兼職模特。

身高170cm的Ana Cheri，今年29歲，來自於一個美國加利福尼亞的富裕家庭。雖然家庭富裕的她不缺錢，但是她還是想靠自己的努力去去賺取報酬，於是身材還不錯的她幹起了兼職模特這一行。

在兼職模特時Ana Cheri 碰到很多美女模特，她們大多數都是有著前凸後翹的魔鬼身材，雖然Ana Cheri 的身材還不錯，但是並沒有很豐滿。常年不運動的她也沒有那些迷人的馬甲線，飽滿的括號臀。於是她決定健身，讓自己的身材變得完美。

成功不是輕易就能得到的，Ana Cheri 邊兼職模特邊健身，並且健身的時候還會在自己的社交賬號上分享運動方法和影片，剛開始並沒有太多的反響。但在Ana Cheri堅持健身三年後，她的身材已經發生了巨大的變化——擁有帥氣的腹肌和歐美那邊喜歡的括號臀。她把健身前後對比照發到自己的社交平臺，吸引了很多網友，粉絲也增加到了一千多萬。

在健身得到卓效的成果之後，Ana Cheri當起了真正的模特，並多次拿到比基尼小姐的冠軍。同時，她還是知名的雜誌《花花公子》常駐女郎。

作為比基尼小姐，臀肥腰細這一點太重要了，而Ana Cheri 的腰身非常纖細就罷了，還有帥氣的腹肌，這連男生都難以做到，現在就讓我來教教你關於鍛鍊腰部的一些方法吧！

動作一

1.面對著地板的運動，兩手平行放下並且豎直撐在地面上，我們的身子不需要很平行或者是繃住腹部，只需要放鬆，讓我們的單邊左腿伸直，並且用腳尖點地，右邊腿部疊合，讓膝蓋朝外指。

2.轉換動作，平行並且伸直的兩手臂變成傾斜著，從手掌到臀部為最低點到最高點，我們的左腿傾斜著伸直向後，右邊腿部超後方天花板伸直。注意兩個腿部一定要伸直緊繃。

3.這個動作可以透過腿部運動來牽引住我們的腹部和臀部，消除腹部的贅肉。

動作二

1.讓我們的身子背面躺在地面上，注意我們的身子伸直，然後兩手臂也是伸直張開但是不碰到地面，注意伸開雙手的直線跟身子為一條直線，這樣能更好的拉伸我們的肩膀，美背。

2.注意我們的腿部也是開啟儘量拉直，讓我們的腳跟碰到地面。

3.然後讓我們的腿部由開啟的位置併攏抬高，此時我們的身子同步抬高然後手臂也從我們的上方放下，然後身子就成一個V型，雙手碰到我們的腿部。

4.這個動作可以很好的拉伸我們腹部肌肉，讓肌肉不至於太過僵硬。

動作三

1.這個一個地板上的開合跳，也是雙手豎直平行承載我們的地板上，腳尖撐地。

2.注意要收腹，然後腳尖撐地的腿部是合併的，開始運動時讓我們合併的雙腿彈跳成一個比較大的距離，然後再恢復。

3.注意必須腹部發力，我們的訓練才有效果，除了腹部訓練還能鍛鍊的腿部的肌肉。

動作四

1.我們的手肘彎曲，然後讓我們的手肘部位撐在地上，腳尖撐在地面上，我們的身子為跟地面平行。

2.讓我們的手臂做運動，從手肘撐地的姿勢轉換成雙手伸直撐在地面上，臀部以下的位置不要動。

3.這個動作可以控制我們身子的平衡和腹部的協調性。

結束語

Ana Cheri堅持健身後才帶來了前凸後翹的身材曲線，改變了她的人生軌跡，不得不說，堅持健身真的能給我們一些除了好身材以外意想不到的結果。不堅持一定不成功，但是堅持才有機會獲得和Ana Cheri一樣的好身材！