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高中的時候腦子都比較單純,每天都是三點一線的生活,沒有太多的娛樂場所和需要消費的地方,因此父母給的生活費都是夠用的,可是上大學就不一樣了,人際社交,班級聚會,談戀愛等等都需要花錢,很多大學生開始找兼職。顏值比較高和身材比較好的男女生們就比較好運,一般都能找到模特這類工資比較高又不辛苦的兼職。Ana Cheri 在大學的時候也是一位兼職模特。

身高170cm的Ana Cheri,今年29歲,來自於一個美國加利福尼亞的富裕家庭。雖然家庭富裕的她不缺錢,但是她還是想靠自己的努力去去賺取報酬,於是身材還不錯的她幹起了兼職模特這一行。

在兼職模特時Ana Cheri 碰到很多美女模特,她們大多數都是有著前凸後翹的魔鬼身材,雖然Ana Cheri 的身材還不錯,但是並沒有很豐滿。常年不運動的她也沒有那些迷人的馬甲線,飽滿的括號臀。於是她決定健身,讓自己的身材變得完美。

成功不是輕易就能得到的,Ana Cheri 邊兼職模特邊健身,並且健身的時候還會在自己的社交賬號上分享運動方法和影片,剛開始並沒有太多的反響。但在Ana Cheri堅持健身三年後,她的身材已經發生了巨大的變化——擁有帥氣的腹肌和歐美那邊喜歡的括號臀。她把健身前後對比照發到自己的社交平臺,吸引了很多網友,粉絲也增加到了一千多萬。

在健身得到卓效的成果之後,Ana Cheri當起了真正的模特,並多次拿到比基尼小姐的冠軍。同時,她還是知名的雜誌《花花公子》常駐女郎。

作為比基尼小姐,臀肥腰細這一點太重要了,而Ana Cheri 的腰身非常纖細就罷了,還有帥氣的腹肌,這連男生都難以做到,現在就讓我來教教你關於鍛鍊腰部的一些方法吧!

動作一

1.面對著地板的運動,兩手平行放下並且豎直撐在地面上,我們的身子不需要很平行或者是繃住腹部,只需要放鬆,讓我們的單邊左腿伸直,並且用腳尖點地,右邊腿部疊合,讓膝蓋朝外指。

2.轉換動作,平行並且伸直的兩手臂變成傾斜著,從手掌到臀部為最低點到最高點,我們的左腿傾斜著伸直向後,右邊腿部超後方天花板伸直。注意兩個腿部一定要伸直緊繃。

3.這個動作可以透過腿部運動來牽引住我們的腹部和臀部,消除腹部的贅肉。

動作二

1.讓我們的身子背面躺在地面上,注意我們的身子伸直,然後兩手臂也是伸直張開但是不碰到地面,注意伸開雙手的直線跟身子為一條直線,這樣能更好的拉伸我們的肩膀,美背。

2.注意我們的腿部也是開啟儘量拉直,讓我們的腳跟碰到地面。

3.然後讓我們的腿部由開啟的位置併攏抬高,此時我們的身子同步抬高然後手臂也從我們的上方放下,然後身子就成一個V型,雙手碰到我們的腿部。

4.這個動作可以很好的拉伸我們腹部肌肉,讓肌肉不至於太過僵硬。

動作三

1.這個一個地板上的開合跳,也是雙手豎直平行承載我們的地板上,腳尖撐地。

2.注意要收腹,然後腳尖撐地的腿部是合併的,開始運動時讓我們合併的雙腿彈跳成一個比較大的距離,然後再恢復。

3.注意必須腹部發力,我們的訓練才有效果,除了腹部訓練還能鍛鍊的腿部的肌肉。

動作四

1.我們的手肘彎曲,然後讓我們的手肘部位撐在地上,腳尖撐在地面上,我們的身子為跟地面平行。

2.讓我們的手臂做運動,從手肘撐地的姿勢轉換成雙手伸直撐在地面上,臀部以下的位置不要動。

3.這個動作可以控制我們身子的平衡和腹部的協調性。

結束語

Ana Cheri堅持健身後才帶來了前凸後翹的身材曲線,改變了她的人生軌跡,不得不說,堅持健身真的能給我們一些除了好身材以外意想不到的結果。不堅持一定不成功,但是堅持才有機會獲得和Ana Cheri一樣的好身材!

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  • 3本作者大大最好的一本小說,劇情讓人拍手叫好,連看三遍也不膩
  • 積極向上,充滿正能量的三大星座