當你聽到李佳琦的聲音，第一反應是什麼？下意識捂住自己的錢包嗎？

今天，李佳琦將變身晚安大使，不帶你熬夜花錢，而是希望你把煩心事都放在一邊，回家睡個好覺。

人間“琦”聞，李佳琦終於勸人睡覺了？

沒想到第一個求我別睡的男人，如今卻喊我別熬夜...

說實話，李佳琦勸我早睡，我反而聽著越來越興奮？

熬夜是當代年輕人常態

李佳琦的晚安固然暖心，但是又有多少人能做到不熬夜，堅持早睡呢？

說起作息不規律，相信不少人都有同感：本想早些睡，可是拿起手機，玩著玩著就到12點了，說好的早睡早起只能“明天再說”了，你又是不是這樣呢？

熬夜是現代人的常態，特別是年輕人。據《2019中國睡眠指數報告》顯示，超過六成90後存在睡眠問題（失眠、易醒、多夢、嗜睡）。

長期熬夜，不但容易導致內分泌失調，引起肥胖、面板變差；還會對血管造成比較大的損傷，如果再加上不健康的飲食習慣、超負荷的工作等因素，動脈硬化、心肌梗死就很容易“找上門”，近年來，心肌梗死逐漸呈現年輕化。

睡得長不等於睡得好

“我明明睡了10個小時，怎麼感覺還是沒睡好呢？”

實際上，是否睡得好與“量”關係不大，而與深度睡眠密切相關。如何判斷自己有沒有獲得足夠的深度睡眠呢？

如果第二天醒來，感覺神清氣爽，頭腦清醒，不疲憊，說明你的睡眠已經滿足身體需求；反之，則說明深度睡眠時間過短或者一直處於淺睡狀態。

一般來說，每天保證6~8小時的睡眠，就已足夠。在睡夠的情況下，仍然賴在床上，這時候人處於半睡半醒的淺睡階段，睡眠質量不會很高。

許多上班族，平時通宵加班，一到了週末就開啟“補覺模式”，反而越睡越累。其實，週末補覺固然能抵消一部分工作日睡眠不足的負面影響，但要適可而止呀。

剛剛說到，睡得長不等於睡得好。比起量，質才是更重要，即便你睡上一整天，可大部分時間都處於淺睡眠狀態，屬於“垃圾睡眠”，反而會讓人的身體更勞累。

因此，如果你不得不熬夜加班，也最好保證每晚5小時的睡眠時間，週末補覺也最好不超過8小時。

如何提高睡眠質量？

1、控制午睡時間。我們都知道，午睡的好處非常多，能修復大腦神經，提高應變和記憶力，還能增強體質等。但是，午睡時間不宜過長，最好控制在半個鐘左右，以免影響晚上入眠。

2、養成規律的作息時間習慣。到就寢時可以條件反射的自然進入睡眠狀態，建議定好鬧鐘，提醒自己準備上床。

3、保持臥室裡的光線溫柔。溫柔的光線不僅可以使我們儘早入睡，在一定程度上還可以保護我們的眼睛。如果你有時候在半夜起來，強烈刺激的光線是會損傷我們的眼睛的。

4、睡前泡腳。泡腳可以促進全身體液迴圈，最大程度上的放鬆身體，需要注意的是泡腳時間也不宜過長，三十分鐘左右為宜。這樣在晚上的時候，入睡也會更加輕鬆，並且還可以提高睡眠質量。

5、晚餐避免過飽，以清淡少量為宜。睡前2小時避免進食，睡前不喝濃茶、咖啡，也不宜大量飲水。喝水過多不僅造成夜尿增多而入睡困難，也容易導致第二天面部水腫。

雖然都知道熬夜不好，但是白天忙於學習與工作，只有晚上才有屬於自己的私人時間，因此很多人不願早睡。但是，為了自己的身體健康著想，還是早點入睡吧！

參考文獻：

1、每天睡超過8小時會影響壽命？正確的睡眠時間在這裡. 紐斯葆營養中心

2、平時睡眠質量差、精神不濟，那麼怎樣睡才正確？ 醫護多