我97年，23歲，無法做到自律，一事無成，未來還有希望嗎？

這是一句很扎心的熱搜，有一個很毒舌的回答是這樣的：你都23歲了，人生過了四分之一了，還做不到自律，拿什麼跟粉絲百萬的網紅比？拿什麼跟月入過萬還沒畢業的大學生相比？

這些回答令我吃了一驚，原來23歲在網友眼裡已經“老姑娘”或“老小夥”了，那麼我們這些80後和70後，甚至是60後又該情以何堪。

儘管這些言論有點凡爾賽，但不得不說的是：很多長得好看，能力很強，甚至是有錢的人比我們還努力，還自律，就不由得有點自慚形穢了。

既然註定已經輸在了起跑線上，那麼我們在賽道上應該如何做到超級自律，如何讓迷茫的人生多一些光亮？又該如何用自律來重新譜寫人生呢，答案皆在這本《根本停下來》裡。

01 你之所以迷茫，是因為“上癮”

很多人玩遊戲、刷手機、休閒娛樂的時候很自覺，一旦去學習或讀書或工作時就會特別不自律，不是拖延就是懶得做，然後就會越來越迷茫，覺得時間全被自己“玩”沒了，而變得焦慮和後悔。

在《根本停不下來》中作者沈家宏認為，主要是因為兩個字“上癮”而引起的系列惡性迴圈。沈家宏是擁有30年工作經驗的心理學家，期間幫助了很多有“癮”的人。

所謂上癮是指無法克服的事情，比如說不自覺做某事，不受理智控制去延續某種行為，這些統稱為上癮。

這就會出現用大量的時間做一些“上癮”的事，比刷手機，消耗時間、發呆等，這些不僅讓生活越過越迷茫，同時也陷入了一種惡性迴圈，讓生活變得愈發焦慮與失控。而失控和迷茫的原因，只源於兩個字：上癮。

02 “上癮”的悲催人生，是如何形成的

人人都知道上癮並不是一種好的習慣，也不是一種積極的方式，只是很多人面對“癮”根本無法自控，所以最終只能被“上癮”牽著走。

這是因為“癮”會帶給我們兩方面的感受：一方面是做某件事時帶來的愉悅和即時滿足感；另一方面是空虛與懊悔感。而上癮通常會有四個特點，分別是：愉快、帶來傷害、無法控制、反覆出現。

也就是說當一個人上癮後，就會對上癮的行為無法控制，比如說刷手機，當養成習慣後，每天不刷一會就會覺得難受和不知所措，這就是因為“癮”而形成的習慣，如果隨著時間的積累，最終會變成一種生活方式，儘管這種方式是錯誤的，但卻無法掙脫。

與之相反的則是好習慣，比如說早起、學習等習慣，當習慣變成生活方式後，那麼整個人生都會變得積極而有意義。

那麼上癮是如何產生的呢？心理學家認為人們之所以上癮，是因為當做一件習慣的事情時，如果不去做，就會很難受，也會痛苦，甚至會覺得失落或全身無力。

這時候的情緒低落和打不起精神，就會迫使人們去繼續做讓自己感覺舒適的事情，比如說刷手機，消耗時間等，雖然明知道這些事情沒有意義，但又忍不住去做。

也可以說當不去做一件習慣性的動作時，就會產生“戒斷反應”。心理學中認為戒斷反應不僅讓人們產生不適應和不舒適，還會帶來應激反應。

03 用心理學戒掉“上癮”，完成自律

實際上，每個人的自律性都是可以培養的，而上癮行為也是可以透過正確的方法慢慢戒掉，只不過很多人對於上癮行為自制力不夠，這是個很大的誤區。

首先，上癮並不是意志力的問題。這也意味著並不是痛下決心就能戒掉上癮，實現自律。因為上癮的行為首先是無法控制，這也意味著上癮根本不受意志的左右。

如果想要解決上癮的問題，就要認識意志力並不能戒掉上癮，而要認識到上癮本來就是一個循序漸進的過程，同時戒掉上癮更不是一蹴而就的；

其次，戒掉上癮並戒一次就不會反彈。很多人認為戒不掉上癮的行為，就是因為自己做不到，或者說戒掉後又復發，就認為自己真的沒救了。

這些都是對戒掉上癮的誤區，也可以說上癮、戒掉、再上癮都是正常的，只要能逐漸減少上癮強度，影響逐漸減小就是成功的戒掉，也會逐漸養成自律行為；

最後，上癮並非是一個人道德問題，更不是墮落的表現。一旦人們認為上癮很丟臉甚至是恥辱時，就容易自暴自棄，甚至是打壓、控制或嚴厲懲罰時，不僅沒有用，反而會更加變本加厲。

這三點是從心理學上對戒掉上癮的一些策略，也只有逐漸失去對上癮的依賴，才會逐漸修復自控力，恢復自主感，這時候自律就變得很容易做到了。

04 結語

每個人都希望變得自律、樂觀，逐漸走向優秀和卓越，而在現實生活中總有些無法控制的行為，比如說偷懶、拖延等。

也可以說追求舒適感是人性的弱點，每個人都喜歡呆在舒適區裡安逸地生活，但如果想要擺脫癮的控制，就不要過多責怪自己“做不到”，而是要多思考如何解決困難。

也只有當我們接受自己的“癮”，承認自己的不完美時，才能逐漸一點點掙脫癮的控制，最終變得自控和可控，這時候自律也就水到渠成了。

而自律也是我們通向成功，踏上越來越優秀人生之路的必經之路。