靜坐冥想，有沒有好效果，關鍵因素，不是姿勢。很多人打坐，坐一會腿麻，就不想坐了，或者坐著腰痠，總之就是坐不住，一次坐個5到10分鐘，效果極其有限。如果因此認定，自己不適合這個方法，放棄了，那就更可惜。

不要去追求什麼雙盤、單盤，這些都不重要。真正重要的是，你得保證時間。我的建議是，單次最好能連續靜坐30分鐘以上，期間不要中斷。身體不適時，或者坐姿不正確時，可以順勢調整，但不要起身，也不要睜開眼睛。

時間就是火候。火候不夠，自然見不到效果。人這一生，俗事纏身，大腦的雜念，五花八門，各種有用無用的資訊，都聚集在大腦裡，讓大腦時刻不得清淨。要將這些資訊清理乾淨，必須不去打擾它，讓它自然的過濾，這需要時間的保證。

就像沙漏一樣，時間不到，沙是漏不乾淨的。人不清淨，養身、養心效果，都出不來。時間，很重要，很重要。時間的保證，體現在兩方面，一是單次的連續時間，不能太短。30分鐘是個基礎。如果能稍微長一點，當然更好。很多人，一開始的二十來分鐘，根本腦子裡，都還是亂的，如果此時就結束了，太可惜，至少讓腦子真正緩下來，哪怕是5分鐘，也是很好的。

二是，總的時間，必須保證。一般情況下，每天堅持冥想，三年左右的時間，人的身心會發生鉅變。三年時間，聽起來很長，其實很快就過去了，只要你養成習慣，像每天刷牙洗臉一樣，自然的去做，不存在堅持不下去。要知道，冥想並不是很痛苦的一件事，反而是很舒服的。

我的讀者中，有的跟了我一兩年，知道靜坐冥想的好處，身體也非常不好，但就是不開始。總以為這很難，或者以為很苦，以為自己做不到。知道了，而不去做，把好好的改變機會，就這樣浪費了，固然可惜，但算不上錯誤，畢竟休養方法不止一種。

真正的錯誤在於，她心中的執念或偏見。一個事開始前，她就主觀的去判斷，這難不難啊，這是極為明顯的錯誤。難或者不難，那都是你的大腦，想象出來的，是假的，是不存在的。你用一個假的觀念，來指導你的生活，你能過得好嗎？

順便說一下，一切主觀的判斷，都是假的。這種意識的錯誤，是我們煩惱的主因。由於主題關係，本文不詳細講，有機會專篇說明。從實際經驗看，靜修冥想，心態越不好的人，收效需要的時間越長。心態好的人，智慧、勇敢、仁德的人，只要每天保證時間，可能要不了半年，就會有大變化。

還有人認為，呼吸很重要。但呼吸之所以重要，不在於是什麼呼吸方式，而在於這種呼吸，你是不是自然放鬆的。你能不能自然放鬆，需要自己去感覺，你如果問我，我沒有標準答案。各種呼吸方式，都是有效的。呼吸只是一把鑰匙，用來開啟靜的大門，大門一旦開啟，鑰匙就不重要了。

再說一次，真正重要的，是你靜下來的有效時間。我一強調時間，可能有些人，就會在冥想著惦記著時間，這是沒有必要的。時間越長越好。惦記著時間，還得時不時的去看錶，這就分心了。古人打坐閉關，沒什麼時間觀念，什麼時候出定了，自然就不坐了。

既要保證時間的長度，又不能惦記時間，怎麼辦呢，就可以用呼吸計數的辦法。一呼一吸數1，從1開始往上數。初學者，最好單次能數到100。中間如果數錯了，或者分心數忘記了，那是不算的，必須重新從1開始。

我們說要活在當下，那麼你在始終關注呼吸的時候，就是活在當下了。而如果你忘記呼吸了，那說明已經不在當下了。在數息的過程中，大腦還是會有一些想法，但只要沒忘記數息，這些想法可以不管它，越到後期越少。

有些情況，需要注意。越是你心中在乎的那些事，在冥想過程中，越容易讓你走神，並且容易走遠，你還不容易察覺，這樣一走神，你的呼吸計數肯定中斷了。那些不重要的事，也會在你腦子裡一閃而過，但它們不會影響你數息。

這說明一個問題，你越在乎的那些事，越消耗你的心神，你容易陷在那個狀態裡出不來。一旦你出來了，說明你邁出了重要的一步。呼吸計數，可以及時的拉你出來，不至於陷得太深。當你能一次性數到1000，並且非常穩定，可以重複的時候，那時你已經不同了，你眼中的世界，也不同了。