如今，有一句這樣的話開始流行起來“想要了解一個人的生活，就看看她的身材”！的確好身材一直被視為是自律生活的附贈品，擁有性感迷人身材的人，她的生活自然自律健康，隨著大家對身材的管理越來越重視，擁有好身材的女生也隨處可見，而正是有他們的存在，也為其他人帶來動力和希望。

今天要為大家介紹的這位小姐姐，就是這樣擁有好身材的女孩兒，她叫Sarah Curr（莎拉·柯爾），是一位土生土長的美國女孩，1997年出生的她今年只有23歲，175cm身高的她，體重只有110斤，目前是一位“Eleven Management Group”旗下的簽約平面模特，同時也是一位知名網紅，全網粉絲有上百萬，年紀輕輕就有如此美好的人生，簡直讓人羨慕。

能夠有這樣的成就，除了先天優勢，還有後天的努力，Sarah擁有著白種人天生的立體五官，而且帶著她這個年齡段的青澀感，談不上吸引人，但算得上清新脫俗，其實她的長相併不是那種讓人看上去能夠讓人心動的長相，相反，她有著一雙我們常說的“死魚眼”，雙眼毫無精神可言，可這並不會影響到她的吸引力，能夠讓她成為模特和網紅的並不是長相，而是凹凸有致的身材，而且有著與她這個完全不相符的性感。

雖然長相併不出眾她的身材完美的水滴型胸部，飽滿挺翹的蜜桃臀，緊緻纖細的腹部，但列出來都是出類拔萃的，更何況是將它們組合起來，放在一個人的身上，難怪能夠吸引著百萬粉絲圍觀，確實很有料，而且175cm身高下的一雙大長腿，又直又長又細，而又不失線條，真的是太逆天了，而且110斤體重不會讓人看起來過於瘦弱，是那種每個地點都恰到好處的感覺。

如今，也正是擁有這樣惹火的身材，讓她成為了行走的衣架子，能夠駕馭各種型別和款式的衣服，而且每一個姿態和神情，都能讓人想入非非，擁有這樣的性感身材再加上完美的身材比例，讓她的照片經常登上美國熱搜榜。

能夠擁有如此完美的身材當然不是天生的，與她背後的汗水和努力是分不開的，性感的背後都是常年累月用辛苦積攢下來的，而Sarah也不例外，Sarah對健身的熱情，可以用“沉迷”來形容，她每週都會安排5-6次的訓練，常年如此，她的訓練一般都是以力量訓練為主，有氧訓練為輔助的訓練形式，一次採訪中Sarah表示，“經常進行力量訓練，不僅可以讓身材變得更加性感，還可以提高身體的肌肉含量，讓身體始終保持一個高消耗狀態，吃的更多也不會容易胖”。

就這樣日復一日，Sarah從高中開始到現在，堅持了整整五年，這五年的堅持也讓Sarah的身材出現了天翻地覆的變化，從之前看起來毫無特點，瘦瘦弱弱的身材，變成如今性感迷人，在健身過程中，你的每一滴汗水都不會白流，都會幫助你在塑造身材的道路上添磚加瓦。

接下來教練Paul為大家推薦四個塑形動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材，擁有屬於自己的完美身材。

臀橋：

身體仰臥在墊上，上背部和頭部支撐身體，臀部下沉懸空，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳腳跟踩地保持身體穩定，臀部收緊發力向上抬起至上半身與大腿處於同一平面頂點稍停。

弓步提膝

雙腳開啟與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體的穩定，向後邁出一大步身體並順勢下蹲，然後還原，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

交替手觸腳跟：

身體採用仰臥位，膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度夾角，胸部抬起，不要過度的伸脖子，減少頸椎的負擔，然後依靠腹部兩側的力量將身體側屈一側手去摸同側的腳後跟。

相撲深蹲+提踵：

身體雙腿大於肩寬站立，屈髖屈膝，臀部向後坐，身體向下蹲，蹲至大腿平行於地面，起身時順勢將腳尖踮起，動作過程中保持身體穩定膝蓋始終與腳尖在同一方向。

在訓練前，要啟用自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練後，也別忘了對訓練到的肌肉進行放鬆和拉伸。