前言

上篇文章是2020的年終總結，談到三個方面:閱讀；寫作；運動。

本文繼續分享令自己受益的其他兩方面——

早起

說起早起，很多人羨慕，知道早起好處多多，但“臣妾做不到”。

《黃帝內經》中，岐伯說：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數。飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，儘儘終其天年，度百歲乃去。”

指懂養生之道的人，能根據天地陰陽，順應自然，調和養生。

我們的身體，和一年都有24個節氣。早上5點，相當於人體的驚蟄時分，此時，人體陽氣開始升起，猶如春天來臨。

若能此時起床，只需稍微活動一下，一天都會神清氣爽。早起尤其適合陽氣不足、陽虛的人，為身體切換另一種模式，重新設定生物鐘。

我瞭解這些中醫知識後，根據自身狀態，決定嘗試早起。

為什麼很多人賴床，即使定鬧鐘，依然無法早起？因為熬夜，早上鬧鐘響起，身體還在沉睡，若用意志抗衡極其痛苦。

切實可行的方法是:早睡。

一位中醫建議:如果希望晚上10:30入睡，最好在9點上床，有一個半小時的入睡準備時間。

其實是一種心理暗示，讓生物鐘切換到睡眠準備狀態。

一年多時間，我用這個方法，輕鬆做到早睡早起，體驗很好，沒有不適感。

都說：早起是自律。我認為它只是一種生活習慣，或生存狀態，不必貼標籤。

大可不必，信誓旦旦“早睡早起”，一旦做不到，就開始自責，甚至有罪惡感，感覺自己不可救藥，開啟“自我攻擊”模式，增加心理負擔。

那樣，只會和這種自認為的“好習慣”漸行漸遠，甚至產生負面的“條件反射”。也就更不可能做到，因為你潛意識已認定，那是自己無法企及的“高度”。

還是順其自然，嘗試每天早起幾分鐘，逐漸調整生物鐘。尊重自己的生理需求，不必與之較勁，否則，只會適得其反。

此外，早起後，第一件事很重要——

冥想

冥想是一種禪修，是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初，最終將人引導到內心世界。

哈佛大學神經科學家薩拉·拉扎爾曾做過一個實驗：他讓16名實驗物件，進行每天27分鐘，持續8周的冥想計劃。

實驗完成後，這些實驗物件全部接受神經影像掃描。

得出一個驚人結論：他們的大腦結構產生顯著變化。

大腦中有助學習、記憶、認知的左海馬體的灰質增加，能幫助他們集中精力，更好投入工作和學習。

而且，大腦其他區域也發生積極改變。

有減緩焦慮和壓力，增強同情心和共情力，甚至延長壽命的趨勢。

科學研究表明：冥想可以放鬆神經系統，活躍大腦中產生愉悅感的部分，從而提升專注力和洞察力。

各界名人透過冥想，進行自我覺察和修煉。如蘋果前CEO喬布斯、松下電器創辦人松下幸之助、阿里巴巴創始人馬雲等。

現在，很多普通人也將冥想融入自己的生活，受益匪淺。

正如《喬布斯傳》中所說：如果你坐下來靜靜觀察，你會發現你自己的心靈有多焦躁，如果你想平靜下來，那情況只會更糟，但時間久了之後，總會平靜下來，心裡就會有空間，讓你聆聽更加微妙的東西。這時候你的直覺就開始發展，你看事情就會更加透徹，也能更感受現實的環境，你的心靈逐漸平靜下來，你的世界會有極大的延伸，你能看到之前看不到的東西，這是一種修行，你必須不斷練習。

冥想是與身體的對話，透過呼吸練習，心身合一，達到“外面沒有別人，只有自己”的境界。

迴歸內在，向內探索，是現代人的稀缺能力。

每天早上，我做的第一件事，就是冥想。現在，基本做到頭腦放空，身體放鬆，心理平靜的“空、松、靜”狀態。

寫到這裡，想起一句話：最好的人生狀態，是“什麼都沒有，什麼也不缺”。

即沒有什麼是真正屬於自己的，除了心身，其餘都是身外物；基本的生理、物質和精神需求，也能滿足——什麼也不缺。

在這種狀態下，內求比外求重要。當然因人而異，每個人認知不同，沒有唯一標準。

自己感覺好，才是真得好。適合自己的，就是最好的。

我將早起和冥想，稱為獨處的黃金搭檔。

獨處的黃金搭檔——早起、冥想

早上時間，周圍環境安靜，避免外界干擾，適合做重要的事。

即使每天早起一小時，一年就多出365小時。這種對時間和生活的掌控，讓人有安全感和存在感。本身就能起到心理療愈作用。

冥想是和自己在一起，心理學者說：和誰生活，都是和自己生活。

即最重要的關係，是與自己的關係。建立深度自我聯結，他人只是自己的鏡子。和自己搞好關係，才能與別人相處和諧。

就像心理學家溫尼科特所說：擁有獨處的能力，是一個人情感成熟的最重要標誌之一。

獨處能滋養自己，是一種人生境界。早起和冥想是獨處的黃金搭檔，左膀右臂。

經過一年早起、冥想，心身調整到最佳狀態。

幾位朋友驚訝我的變化，一位醫生朋友直言不諱：“你以前就像睡不醒，一看就是亞健康，現在，有了精氣神，感覺像換了個人。”

因此，慶幸自己的選擇，讓每天都能極致生活，找到內心的安然與豐盈。

此外，獨處還體現在一個方面——心理學家馬斯洛認為：積極獨處是自我實現者的重要特徵，他們獨處並享受孤獨。

因此，透過早起和冥想，實現積極獨處，我們都有可能達到人生終極目標——自我實現。

總之，每個人所處環境及生存狀態不同，只要選擇自己喜歡的生活方式，持續踐行即可。

每一天的極致生活，從早起和冥想開始，你值得擁有更多人生可能性，創造屬於自己的生命奇蹟！

願你我能遇見更好的自己，不負期待，2021年收穫驚喜！

#行業人士招募計劃#