這是第36篇書評

今天給大家分享的是

《好心情手冊》

經歷數十年的討論之後，2019年5月28日，在瑞士日內瓦舉行的世界衛生大會上，《國際疾病分類》首次將“工作倦怠”列入其中。在越來越細緻的工作分工、越來越智慧方便的生活方式下，焦慮、抑鬱還有倦怠無疑投射出了我們在精神面貌上的虛無和巨大空缺，跟隨在起初各種雞湯文學盛行之後的，是越來越系統、廣泛被人們接納采用的正念冥想課程，積極心理學也隨之成為熱門顯學。

擺脫倦怠的迷宮，學會穩定自己的“情緒曲線”，成為一個能夠自得其樂的人，最終獲得平衡而喜悅的蓬勃人生，就是接下來要講的這本書——《好心情手冊》——的主要內容。

不同於一般系統學術性的積極心理學理論介紹書籍，這本書裡作者邵夷貝極其接地氣地將自己一直以來使用、親測有效的積極心理學實踐方法，毫無保留地向我們展示出來。2020年馬上就要過去了，年度覆盤和2021年初計劃都要開始安排上了，讓我們跟著踏上這本書裡作者步步領跑的人生跑道，看看在我們自己的2021跑道上，又該怎麼快速啟動擺脫倦怠，啟動好心情馬達，不落於人後……

馬丁·塞利格曼在《真實的幸福》裡提出了“好心情公式”，他認為“幸福的持久度”由“50％的幸福起始點”加上“10％的環境”和“40％的可調整活動”這三個部分組成。也就是說，基因決定了我們各自“情緒曲線”起始點的高低，像樂觀主義者生來就容易比悲觀主義者感受到快樂一樣，這佔據了心情的50％是不可逆的。不過比較幸運的是，我們仍然可以透過可控的另外一半來改變我們的心情狀態，成為一個心情好並且整體狀態穩定的人。

“不開心的時候就假裝微笑吧，這樣過不了一會我們也會開心起來。”這種方法我們早都已經熟知了，可細究原因下來，也只大概的知道是假笑的動作誘導心理機制發生了改變。心理學研究員發現，我們的運動系統和感覺系統是交織在一起的，因此每當我們做出微笑這個動作時，大腦中主管情緒的杏仁核就會受到刺激，跟著釋放出神經遞質，從而產生出積極的情緒，這樣就能夠成功欺騙到大腦，讓我們變得更加積極進取。

我們常說“知其然還要知其所以然”，當我們還深陷在情緒的漩渦，被焦慮、抑鬱還有倦怠這些消極情緒裹挾著的時候，要學會去正視它們，瞭解這些情緒背後產生的心理機制，尊重我們的感受，用更理性平和的方法去化解，而不是做那個被大象帶著的騎象人。

這本《好心情手冊》裡，書如其名，不僅給我們講述了情緒產生的心理機制，還有我們常常容易犯的錯誤信念，更毫無保留地把自己解決心情問題的實用方法記錄在內，隨行還附贈了一本可愛的《好心情測試本》小冊子，讓我們更好地做自己情緒的主人。