“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”這個原則，我相信不僅僅是少數人耳熟能詳的吃飯原則。

然而，原則和現實總是會有差距的，總讓我們產生錯覺，是我們錯了，還是原則錯了？

我們內心常常會有這種想法：早上不餓，不吃了；晚上好不容易有時間輕輕鬆鬆吃飯了，多吃點；中飯吃飽，問題不大，不能把自己餓著吧。

大部分人不吃早餐、沒時間吃早餐是一個普遍的現象。

成年人還是比較容易決定自己吃不吃早餐以及吃多少的，畢竟長大了，自己說的算。

但是小孩就可憐了，就算你不餓，有可能也會被家裡的爺爺奶奶，外公外婆以及爸爸媽媽強制吃個蛋，喝個粥，再吃個......

我的判斷原則來了：“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少”適合什麼人？任何一個方法論如果沒有適應人群都是在耍流氓。這個耳熟能詳的原則適合的是日出而作，日落而息，早睡早起，把身體調整到和自然節律相同步伐的人群。白話來說，早上4、5點起床，適當勞作或讀書之後，到了早上7~9點之間，真的已經餓了。如果一個人每餐都吃到自己喜歡吃的，那麼不喜歡吃的就不會塞到肚子裡，然後下一餐就會有食慾，這就形成了一個良性迴圈。

發現自己太囉裡囉嗦了，說到底早餐應該怎麼吃吧。

第一、早餐時間在7點到9點最好

如果在這個時間點不餓？怎麼辦不餓就不吃。自己找找原因，為啥不餓，是不是因為昨晚吃的太多了，還是早上起來沒有給身體甦醒的時間？餓的時候墊一墊，保證中午有食慾吃飯。原則就是讓食慾逐漸迴歸規律，這個點就自然餓了。

第一、如何吃好

吃自己喜歡吃的，頭一天晚上想好自己早上要吃啥，就這麼簡單。

你試一試，這樣你的身體就會做好充足的準備。否則一個匆忙的開始就會導致匆忙的一天，同樣的匆忙就會讓中餐和晚餐都失常。

第二、早餐喝牛奶還是喝豆漿好？

兩者不喝也可以。對於一些脾胃不好的人，如果天天喝豆漿，可能會導致腹脹，其次豆漿不要空腹喝，空腹喝也會導致消化不良的。所以早餐如果亂吃的話，對脾胃有一定的傷害，所以我們可以喝苓提明水來替代，強健脾胃，呵護我們的腸胃。牛奶不只是陰寒難吸收的問題，還有太不安全的問題，激素含量過高等。喝牛奶對身體好不好自己上網搜一搜，隨便網路搜尋一下奶牛養殖過程中存在的問題，嚴謹的科研早就有了結果。

第四、晚餐吃少，餓了怎麼辦？吃夜宵？

完美的身體狀態是晚餐5-7點餓了，然後少吃點，太陽下山就要睡覺了。如果你是晚上12點睡覺，那可能真的就不行了。所以環環相扣，早睡早起多麼重要。