現代人需要長時間維持相同姿勢，久坐或者久站，生活中缺乏運動又充滿壓力。這樣的生活幾乎讓每個人都處於肌肉僵硬、氣血不順暢的狀態。

如此一來不僅代謝下降，吃下肚的養分與吸收進體內的氧氣也難以輸送到全身的各個角落，導致整個人容易昏昏沉沉，疲勞不易消除，經常渾身痠痛，還會動不動就生病，以至於免疫系統得不到足夠的後勤補給，還會疲於奔命。

五個動作，從此氣血不卡殼！

符合理想的健康身體，應當是柔軟有彈性，能夠幫助全身氣血迴圈而不是造成阻礙。相對於筋骨僵硬的人，柔軟度高的人活動時消耗的能量較少，持久力當然也比較高，伸展筋骨還能強心肺，讓身體更有效的運用能量，好處多多。

想改善氣血不通暢，可以從頭和腳這兩個部位著手，每隔半小時左右起身動一動，或做簡單的頭頂按摩，都能活化因長時間固定姿勢而滯流的血液，增進全身氣血迴圈。當你感到疲憊不適，或者不方便起身活動，不妨試著看敲敲指尖刺激經絡穴道、平衡自律神經，祛病也養生。

如果有機會更推薦大家到戶外去走走，走路時最簡單的調理氣血的運動，正確走路不傷關節，還能增加血液中的含氧量，大自然的環境也有助於平衡自律神經。如果真的沒時間外出也沒關係，每天花幾分鐘的時間練習幾個瑜伽動作，也可以得到不錯的效果！

招式一： 牛面式，一招通氣血

若想要一天一招就做到暢通全身氣血、打造柔軟不生病的體質，平時可以練習能夠活絡全身、調整身心狀態的瑜伽動作牛面式(Cow Face Pose) ，牛面式可提高髖關節和肩膀的柔軟度，鬆開肩膀周圍僵硬的肌肉，促進血液迴圈、提高代謝，還有消除全身的疲勞、肩頸僵硬、坐骨神經痛、輕微腰痛與虛寒等作用。

當然，牛面式對身體有許多好處，不過對初學者來說，牛面式同時也是比較困難的動作，不需要太過勉強，將腳與手的動作分開進行也沒有關係，就算多花一點時間，在不受傷的前提下，確實完成動作比較重要。

STEP1

將左腳疊坐在右腳上，讓腳指甲貼向地面。儘量讓右邊屁股不要離開地面，屁股周邊保持放鬆。

STEP2

伸展背部，舉起右手彎曲手肘，左手由下方握住右手，維持雙手在背後交握的姿勢做5次深呼吸，放鬆。

PS: 如果雙手在背後無法交握，可先使用皮帶輔助，雙手抓著皮帶保持姿勢。感到痛時不要勉強繼續，可稍微放鬆動作，調整呼吸。如果髖關節和膝蓋會痛，可在臀部下方的地板墊毛巾或坐墊。

招式二： 按按頭頂，啟動迴圈開關

中國向來有「頭寒足熱」之說，認為頭部保持冷靜、雙腳保持溫暖，暢通全身血液迴圈，才是健康的身體狀態，但現代社會智慧型手機普及、習慣久坐，頸部以上過度使用、雙腳缺乏活動的「頭熱足寒」族群反而不斷增加。

專家認為，刺激頭部滯留的氣與促進血液流通，有助於平衡自律神經，若氣血能夠從頭到腳順利流動，就能調節免疫力，進而預防疾病產生。

其中最有效果的方式就是髮旋按摩，因為髮旋可說是人體內氣（能量）的流動的起始之處。髮旋按摩能促進全身血液迴圈，讓頭部感到爽快，頸部、肩膀到全身都能變得更加輕鬆，對於上班族、常伏案工作者，以及長時間用電腦、手機的人尤其有幫助。

STEP1

先找出髮旋位置，用手指摸頭頂周圍，會有個直徑約1公分左右的凹陷處，即為髮旋。如果有2個以上，可以用點力道按壓，以較能感覺到疼痛的那個髮旋作為重點按摩位置。

STEP2

用食指、中指、無名指的第二節關節，先從距離髮旋2~3公分的髮旋四周開始按壓刺激。髮旋如同水果的蒂頭一般，從髮旋開始刺激，由上往下擴大按壓範圍到額角、後腦勺等等。以能夠感到舒服的力道按壓，如果有按壓到像是硬塊、腫瘤或有沾黏感，就將該處作為重點部位加強按摩。

招式三： 抬抬腳，拯救僵硬臃腫下半身

髖關節連結上半身與下半身，有著許多的淋巴結與血管，然而卻也是每天日常生活裡，累積了許多壓力和疲勞的部位。腳張開會發出喀啦聲響、無法抬腳超過90度以上，甚至是無法盤腿等，這些都是髖關節僵硬的跡象。

髖關節僵硬，等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與臀部脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，將導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盆歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。

日本瑜伽老師Yuka指出，鍛鍊與髖關節柔軟度息息相關的內收大肌，幫助開啟髖關節，可預防骨盆與大腿骨的歪斜，還可大幅促進淋巴迴圈，提升基礎代謝率，改善虛寒與水腫，消除下半身肥胖。

STEP 1

雙手按在牆上，保持著這個狀態能單腳抬起。

STEP 2

稍微朝內轉動後，朝外開啟。單腳來回10次，可鍛鍊到髖關節與大腿內外側。

提醒：注意不是轉動膝蓋，而是使用整雙腳的力量，大大地內外活動。

招式四：敲敲手指縫，疏通體內代謝

人體十二經絡透過手腳上的特別多，光是透過手部的經絡就有六條，穴道也有約99個，手腳經絡密集的程度又以指間為甚。然而，卻容易因為年紀增長，使手腳的面板僵硬、手指難以伸展開來，讓氣凝滯，造成身體各種障礙。

那麼，按摩刺激指縫能發揮哪些作用?其實雙手指頭之間靠手背一側的八個指縫，在中醫也統稱為「八邪穴」，因為刺激這一組八處的穴位，有助於促進全身氣血迴圈、活絡體內代謝，使邪氣入侵造成的不適症狀得到改善，對於眼部不適、喉嚨痛、頭痛等不適也有特效。

除了經絡透過以外，從解剖學觀點來看，拇指、食指之間透過第六對神經與頸椎相連；食指、中指之間則和第七對神經有關；無名指及小指的指間也與神經有所關連。而這些神經和心臟運作、血液迴圈有密切關係，因此刺激指間能幫助調整自律神經平衡、改善全身氣血迴圈，還能幫助放鬆身心、消除腦部及內臟的疲勞。

STEP1

左手掌展開。

STEP2

右手以手刀方式刺激指間，每一處各刺激20下，再換手以同樣方式進行即可。

提醒：若嫌麻煩也可直接以雙手的指間互相撞擊，能更快速刺激雙手。

招式五： 百歲走路法，調理氣血不傷關節

專家指出，雙腿宛如第二個心臟，走路時肌肉會伸展及收縮，發揮幫助作用將下半身的血液送回到心臟，因此只要走路就能達到改善迴圈的效果。

怎麼走更有效？

我們建議儘量抬高大腿，效果會更好，不過不當的走路姿勢會加快關節損耗，如果想要健康走到一百歲，一定要留意走路時關節的使用方式！

一般人走路容易前傾，形成駝背又傷關節的姿勢，建議走路時將「手往前揮」改為「手往後拉」，跨出腳的同時將同側的手「往後拉」，就能保持正確的走路姿勢。而且只需要專注在一天300步，2至3分鐘的高質量步行就好。

STEP1

抬頭挺胸，但不用過度用力挺直，視線稍微偏向遠方，兩腳中間的縫隙維持在約7~8公分。

STEP2

左腳向前，讓腳跟先著地，右手在前方成30度，左手在後方10度，自然地擺動。

STEP3

將重心從腳跟移動到腳尖，有意識的將體重放在左腳上。

STEP4

左腳跟離開地面，腳尖像是往地面踢一樣，將體重往前送，此時右腳跟著地。兩腳輪流進行。

提醒：腳跟著地的同時膝蓋微微彎曲，是比較適宜的步伐幅度。