每天分享一本好書，每天練習一套瑜伽，日日不斷滴水穿石，大家好，我是每天雷打不動4點半起床擼書的瑜伽女，從書中享受精神裡最寬闊的的草原，從瑜伽中穿越身體裡最精彩的綠洲，讓我們在習練中創造屬於自己的人生。

《金剛經》說：“過去心不可得、現在心不可得、未來心不可得。”我們的心不能抱持著過去的主觀，評估現前情境，企盼未來。

佛陀說：“過去、現在、未來皆是無常，聖弟子們！如能作如是觀察，就能無我地融入當下現前。”

無明眾生總誤以為有一個恆久不變的我，從生到死隨著時間流動，他總是抱持過去的想望，刻苦自己努力完成現在，企求達成未來成果。

然而外在空間隨時變化，自己本身也隨時變化，從前不等於現在、未來，二十年前的我也不等於現在的我和未來的我，縱觀我們的一生，沒有哪片時間切片是相同的。

佛陀說：“生命的實相，只在現前！”

我們無法將一隻腳留在過去

我們無法將一隻腳踩入未來。

我們只能掌握當下。

開悟的禪者永遠真實的活在當下。

各位愛瑜伽的朋友們早上好，今天給大家分享12月的第29本書——《菩提樹下的微笑》，來自臺灣的漫畫家蔡志忠先生關於金剛經的解讀，關於自在的話題，裡面說到心就是佛，佛就是開悟的自己，當你悟通，人生便能樣樣通達無礙。在每一個當下去體驗生命的流動，活出當下的真實，就沒有時間穿梭的概念，這是我最欣賞的境界，只有自身證悟到了，才可以寫下來。

無我才能抵達目標

海水說：“水往低處流，登上喜馬拉雅山，對海水而言是不可能的挑戰。”

風對海水說：“因為你自認是海水，山便是你無法挑戰的目標。”

海水說：“我應該怎麼做？”

風說：“其實你不只是海水，你可以化為水蒸氣，上升到空中變成雲。再借著我的幫忙，將你吹到喜馬拉雅山頂，再變成雪。於是你便抵達喜馬拉雅山頂，不必花什麼特別力氣。”

海水說：“哇！這就是海水挑戰不可能任務的葵花寶典。”

風說：“我們自認為自己是什麼？這個自我便是自己的最大障礙。如果我們能達到無我境界，於任何情境中隨形變化，便沒有什麼不能達成的。”

自我是我們最大的障礙，其實我們不只是自我以為的我，只是要拋棄自我，隨形變化便無限可能。

第一階段（呼吸體驗是埋下一顆瑜伽的種子，接下來我們會經歷、發芽、等待、澆水滋養、生長髮育、開枝散葉、開花結果、一個生生不息的輪迴和迴圈、瑜伽是一本事情就像我的呼吸，生命不息瑜伽不止，讓我們感受生命的狀態從播下一顆瑜伽種子開始吧！）

1、腹式呼吸剛開始練習，找不到感覺怎麼辦？

第一,如何學會腹式呼吸?

1、姿勢。對初學者來說,練腹式呼吸最好的姿勢是平躺。仰臥在墊子上。雙腿伸直,雙腳腳尖自然向外撇開。一隻手掌心朝下放在自己胸口。另外一隻手放在自己腹部。然後緩緩的閉上眼睛。(只是一隻手放在胸口,一隻手放在腹部)這樣做的目的是讓你全身放鬆,以助於把所有的注意力放在呼吸上。

2、忘記呼吸,讓肚子起伏。

對的,你沒有看錯。忘記呼吸。也就是不要去管你現在是吸氣還是呼氣。頭腦裡只有一個念頭。“我要讓我的肚子鼓起來。我要讓我的肚子癟下去”。一旦不去想呼吸,你會發現,你很容易就可以讓你的肚子鼓起來癟下去。多做幾次,用放在腹部的手去感覺肚子的起伏。

2、練習的過程感覺頭暈，這是正常的嗎？

一般人習慣於胸式呼吸，一旦改為腹式呼吸有不適應感，頭暈目眩就是不適應感之一，還有的人感到胸悶，這也是不適應的表現。只要症狀不是很激烈，過一段時間就會好轉，並會漸漸適應。如果症狀比較激烈，就不要急於改用腹式呼吸，尤其是未做到內氣下沉的前提下，應運用自然呼吸。

瑜伽運動對氧的需要量較大，如果不善於掌握和運用“氣沉丹田”的腹式呼吸方法，就容易使氣血上湧，使氣息在胸間遊動。氣往上浮則內部空虛，空虛則氣促，氣促則吸氧不足，吸氧不足則力短，力短則會頭暈、噁心、面色發白，動作紊亂，難以持久，運動的平衡也就遭到破壞。

3、什麼時候練習最好呢？

一般腹式呼吸適合早晚練習，早起時和晚上睡覺前去體驗不同的感覺，早上練習一般可以加速腸胃蠕動加速新陳代謝，晚上練習可以平靜心緒、提升專注力，練習需要長時間的堅持，每天固定一個時間練習，可以養成良好的習慣，建立一種有意識的呼吸節律，幫助我們更好的培養呼吸習慣。

4、為什麼我們要練習腹式呼吸呢？

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是透過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，透過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習

5、腹式呼吸是怎麼做的呢？

練習方法： 1、取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。 2、觀察自然呼吸一段時間。 3、右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 4、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。 5、呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。 6、迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。 7、經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

學習，就是學有所用，在每一個日常進行不斷的習練的過程，瑜伽有一句經典的話：練習練習隨之而來，只有在行動中我們才可以遇見最美的自己，不要讓太多的垃圾佔領了你清晰的大腦空間。