不得不說，如今網際網路發展迅速，近幾年最火的詞語可能就是網紅了，在透過便捷的網路平臺展示自己，並以最快的速度收穫粉絲們的喜愛，一夜成名，比如下面介紹的這位，來自白俄羅斯的模特—Anastasia Cebulska，她是擁有四國血統的混血，由於她非常喜歡中國文化，所以有一箇中文名字叫秦妃。

Anastasia Cebulska的五官立體精緻，看上去就是個真人版的芭比娃娃，如果說長相遺傳因素佔很大部分，那麼身材絕對是憑藉著自己的努力來達到的，平日的Anastasia Cebulska熱愛健身，每週都會進行4-6次的訓練，172CM的身高，搭配48公斤的體重，完美的身材走在街上所有人都會多看兩眼！

美貌與身材並存的Anastasia Cebulska，很多雜誌都有與她合作的願望。由於自己健身受益頗多，在網上，她還會鼓勵所有粉絲們一起加入健身隊伍。好看的皮囊千篇一律，絕好的身材萬里挑一，堅持是你變美麗的第一步，運動起來，你也可以很美。

很多人會認為擁有好身材管住嘴就完全可以做到，沒有必要辛苦的進行運動，這樣的塑造身材觀念也讓很多女生走向了節食減肥這條路，首先我們要知道好身材並不是單純的體重輕，而是在身體脂肪含量較低的情況下，要凹凸有致，曲線完美。

而且節食其實也是減肥中最大的一個誤區，那麼既然是誤區為什麼還是有很多人嘗試呢？原因很簡單，前期的效果非常明顯，而且省時省力，但95%以上依靠節食減肥的女生最終都會出現放棄反彈的情況，這是因為。

人類最原始的慾望就是食慾，我們長時間的吃的很少，會導致我們大腦非常渴望進食，前期如果體型變化明顯，我們還會很好的剋制，但隨著時間的推移，身體變化很小甚至不變化後，很容易崩盤，出現暴飲暴食的現象。

而且節食期間，身體的攝入量非常少，這樣巨大的熱量缺口，會讓大腦誤以為身體正在“鬧饑荒”，這時身體會優先分解肌肉和降低細胞活性來對抗饑荒，這時我們雖然吃的很少，但身體消耗的同樣很少，最終達到新的熱量平衡，體重將不再變化。

肌肉的流失也會讓我們雖然體重在下降，但面板越來越鬆弛，整個人也會看起來鬆鬆垮垮，毫無美感可言，所以減肥期間不建議用節食的方式來進行，飲食我們可以採用高蛋白低碳水大量蔬菜適量水果，低油低鹽的飲食結構，要有熱量缺口，但熱量缺口不能太大，保持在300-500卡即可。

減肥期間的的運動，可以幫助我們有效的保留或增加身體的肌肉含量，使減下來的體重大部分是純脂肪，從而讓我們擁有完美身材，接下來教練Paul為大家推薦一組全身的訓練動作，可以幫助我們有效的提高肌肉含量，更好的塑造完美身材。

動作一：寬距深蹲

動作二：斜向後撤箭步蹲

動作三：左右側弓步

動作四：單腿臀橋

動作五：平板支撐交替抬腿