有一種人

無論在哪種場合

都控制不住的想抖腿

家裡、公交上、辦公室、電影院裡...

一個出色的抖腿狂魔能讓

整張桌子一起舞動

據說每個人學生時代都有一個愛抖腿的後桌，當你聚精會神想答案的時候，忽然覺得身下的座椅顫動起來，而震源就是你後桌的大腿......

雖然抖腿只是一種習慣動作，但有時候抖動幅度過大會影響到其他人，免不得招人嫌棄，但確實又控制不住，這可如何是好？

今天我們來研究一下：

為什麼會不自覺的抖腿？

抖腿是一種病嗎？

如何改掉抖腿的習慣？

抖腿

首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理科醫生西英俊表示：在人際交往中，真實資訊的反應往往是透過非語言傳遞的，而肢體動作就是其中的一部分。

通常來說，與他人互動可以有三種表現狀態，即融洽、對立和迴避，抖腿則可以簡單歸類到迴避反應中。而回避狀態多源於內心焦慮、沒有安全感，非生理疾病性質的抖腿也是如此。

抖腿可以緩解緊張、焦慮，當精神長期在緊張的狀態下，我們需要透過肢體、行為來緩解精神上的緊張。而抖腿是一種肌肉放鬆的方式，一方面放鬆了肢體肌肉，另一方面促進了血液迴圈，從而舒緩了緊張的心情。

心理諮詢師道恩·鄧普頓（Dawn Templeton）表示，腿部抖動是由體內多餘的應激激素，即腎上腺素和皮質醇的積累引起的。

當我們感到壓力或焦慮時，我們的身體會讓我們準備好對抗壓力或者逃離壓力，這被稱為“戰鬥或逃跑”反應（Fight-or-flight response），該反應會讓我們體內產生額外的備用能量。

快速收縮的肌肉纖維開始活動後，積蓄的能量會以手腳敲打或顫抖的方式釋放出去。

焦慮會讓身體覺得自己處於危險之中（就是那種揮之不去的、可怕的事情即將發生的感覺），並讓它做好逃跑的準備。如果大部分時間都是坐著的，身體就會透過抖動腿腳來回應荷爾蒙發出的“快跑啊”的呼聲。

臨床心理學家凱瑟琳·赫克（Catherine Huckle）表示，這實際上是我們的身體準備好應對預期威脅的表現。當我們不需要利用這些能量來對抗威脅保護自己或者逃跑時，它們就會留在我們的身體裡，抖腿則是釋放這些能量的一種方式。

所以抖腿其實是緊張時自我緩解的有效方式，一個人的生活壓力越大，可能就需要越頻繁地抖腿來保持輕鬆。

不安腿綜合徵

大部分人抖腿可能只是一種習慣性的動作，但有些人抖腿卻是因為病了。

醫學上有一種疾病叫做不安腿綜合徵，它的症狀主要就是不可抑制地抖腿，和我們日常抖腿行為比較相像，不過兩者之間還是有本質區別的。

不安腿綜合徵是一種神經性疾病，主要與多巴胺代謝異常和鐵缺乏等因素有關，並且有一定的遺傳因素。而我們平時生活中的抖腿行為，大多數都不屬於疾病的範疇，而只是一種習慣動作罷了。

不安腿綜合徵的發病原因有兩個：一個是原發性，即遺傳，但比較少見；另一個是合併疾病，中年女性和老年人患病率較高。

這種病在靜息狀態下，會出現難以名狀的肢體不適感，從而產生強烈的不自主運動的衝動，讓人不得安寧，所以叫不安腿。

此病在安靜休息時嚴重，活動後可短暫緩解，白天輕，夜間重，嚴重時肢體不適感可表現為蠕動、拉扯，如蟲爬、脹痛、震顫、抽筯、搔癢、麻木等，常可導致過度活動和睡眠障礙。

時間久了，還可能會導致記憶力減退、情緒低落、血壓波動，影響工作和生活，需要及時進行治療。

如何改掉抖腿習慣

目前還沒有任何證據表明日常程度的抖腿會對人的身體造成傷害，唯一的影響是可能會使肌肉有些疲勞。但在交流過程中抖腿往往被視為無禮、不雅觀的行為，所以還是儘量改掉為好。

1、減少及控制焦慮

在社交場合，給自己挑選一個你認為安全感強的位置，也可以選一些不被關注的位置來減少周邊環境可變性，降低焦慮和緊張。

2、透過別人的提醒

有研究表明一部分人抖腿僅僅是一種習慣，就是說沒那麼焦慮或者不需要透過抖腿來減輕焦慮的時候，也可能會不自覺地開始抖。

這種時候可以透過某人或某種方式來提醒自己，比如拜託周圍的人在你抖腿時及時制止，也可以在口袋裡放些硬幣或者鑰匙，聽到響動時有意識地控制自己停止抖腿。

3、不要久坐

有一些人可能會採取其他不太明顯的“坐立不安”的方式如敲桌子來作為身體多餘能量的出口，但這些行為同樣會造成別人的困擾，還可能變成個人壞習慣。

醫師邁克爾表示：這些搖晃身體的小動作應該被視為一個訊號，它在提醒你應該做一些體力活動了。久坐並非我們的天性，人體總是喜歡走出去、動起來，積極主動地四處探索。

辦公的時候可以試著每隔一小時站起來走動一下，閒暇之餘找一項自己喜歡的體育活動可以減輕壓力，改善心情，也能有效減少抖腿。

[1].https://mp.weixin.qq.com/s/Zqdi8qK_vDJGattx7I0PPA

[2].https://mp.weixin.qq.com/s/EylCn7nnEW58rBEE90DrHA

[3].https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=6669618560667947008

[4].https://cloud.kepuchina.cn/newSearch/imgText?id=6654089782461493248

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