人們經常會在衝動的時候，做出各種事後讓自己後悔的行為，有些人甚至再也沒有後悔的機會。尤其是在一年的疫情恐懼和不確定性所引發的有毒壓力之後，我們更需要加倍重視自己的心理健康。而新年正是重新出發的好時機，我們可以多多關注自己的心理健康，並用一些健康的方式來管理未來的壓力。

幸而現代大腦科學已經發明瞭一些無需藥物的技術，你現在就可以使用。梅林是一位註冊的健康心理學家，她研發了一種方法——利用我們的咆哮情緒來迅速消除壓力，並激活積極情緒。這種來自情緒腦訓練的技巧可能並不適合每個人，但它的確曾經幫助許多人在陷入消極思想時擺脫壓力。我們不妨來學習一下。

為什麼壓力反應難以消除？

在此之前，我們可以先來了解一些心理學的知識。有3個關鍵因素讓我們很難消除由壓力引發的消極情緒:

首先，我們的基因讓我們杞人憂天。我們的祖先以狩獵採集為生，他們認為草叢中的每一聲沙沙聲都是潛伏的飢餓猛獸，而不是啄食種子的無害鳥類。我們在本質上被設定為對威脅高度敏感，而我們的大腦會迅速釋放壓力化學物質和負面情緒作為響應。

其次，大腦中與負面情緒相關的應激激素化學遞質會損害認知靈活性、目標導向行為和自控能力。

再次，我們傾向於避免處理負面情緒，這使人們處於忽視不愉快情緒的永久迴圈中，這放大了壓力和情緒健康問題的風險。

理性腦和情緒腦遵循不同的訓練方式

傳統的應對壓力的方法是以認知行為療法為基礎的，其重點是改變思維和行為模式。它是在我們對壓力過載的現代理解之前發展起來的。

紐約大學的研究人員發現了一個悖論:儘管認知行為療法在壓力小的情況下很有效，但在應對疫病和現代生活的高壓力時就不那麼有效了。

怎麼馴服高壓力？

而情緒腦訓練正是為了馴服這些高壓力情緒。以下就是梅林的方法：

第一步：釋放負面情緒

大腦中唯一支援採取行動，而不是迴避和被動的消極情緒是憤怒。

研究表明，壓抑憤怒與抑鬱有關，而壓抑憤怒並不能減少情緒。研究發現，健康地釋放憤怒，可以減少其他與壓力有關的心理健康風險。

我們的技巧是透過控制憤怒的爆發來消除壓力過載，幫助大腦更好地控制情緒，讓情緒平滑流動，而不是變成慢性和有毒的。在這第一次短暫的爆發之後，其他的感覺就會更順暢。從悲傷開始，為失去安全而悲傷，然後是恐懼和後悔，隨後很可能就會迎來轉機。

你可以自己透過這些步驟。嘗試以下這個過程吧，用下面這些簡單的短語來表達消極的感覺，釋放你的壓力:“我因為……而生氣；我為……感到難過；我擔心……；我對……感到內疚。”

第二步:表達積極情緒

一種解釋是，在積極的狀態下，你的大腦神經迴路會自動啟用，這些神經迴路儲存了你過去處於同樣積極狀態時的記憶。

另一種觀點認為，從消極情緒到積極情緒的轉變會讓你的交感神經系統平靜下來——觸發“戰或逃”反應——並激活副交感神經系統，後者的作用更像是對強烈情緒的剎車。

示例

下面是現在的整個減壓過程的示例：

1、先是負面的：

我很生氣我們都被隔離了，而且我不能見我的親友了。

我討厭一切都搞得一團糟!我討厭!

我感到很難過，因為現在只有我一個人。

我害怕這永遠不會結束。

抱怨讓我感到內疚!我很幸運地活著，生活中有庇護和愛。

2、然後是積極的:

我很感激還可以和家人通訊，影片。

我確信這一切終將過去。

我感到很自豪，因為我已經盡了最大的努力去應對。

結語

在經歷了令人生畏的一年之後，2021年還有更多挑戰，提升你的情緒處理方法可以成為一種無毒的情緒助推器。我們不再會被對新冠病毒的恐懼和其他焦慮、抑鬱所吞噬，我們可以戰勝大腦的恐懼反應，並迎來勝利的曙光。