都市生活的節奏很快，無論生活還是工作，人們每天都面臨著巨大的壓力，很多人的身體都處於亞健康狀態，很多年薪千萬的企業高管“過勞”，“猝死”等新聞屢見不鮮，時刻都在提醒著大家要愛惜身體，保持健康。對於一個愛好健身的人來說，也不能仗著自己身體好而忽視了健康，比如：51歲的胡兵倒下了，就給大家敲響了警鐘。

51歲的胡兵倒下了，2021年，我們該如何健身？

如果不說年齡，很多人可能都想象不出胡兵已經51歲了，只見他玉樹臨風，一表人才，肌肉壯碩，身材有型，身材好得看上去最多30歲，如果要說身體好，作為“肌肉型男”代表的他應該比許多同齡人好太多了。

但是，人就像一臺機器，都需要保養，才能保持長期的高負荷運轉，就算身體強壯如胡兵，今年也累倒了，據說還做了手術。

只見照片裡的胡兵面容憔悴，狀態不佳，好像剛從手術中恢復過來。

為什麼會這樣？！還不是工作太繁忙了，據說胡兵最近每天都在拍戲，直播，上節目 ，連休息的時間都很少，這麼沒命地折騰，怎麼能不倒下？

雖然，胡兵是運動員出身，後來憑藉出眾的外表和身材進入了模特圈，演藝圈，常年有著健身的好習慣，但是也扛不住這樣的折騰啊，而且，娛樂圈表面上光鮮亮麗，實際上背後的辛痠痛苦，卻無人知曉。

所以說，身體才是革命的本錢，“保證健康，增強體質”才應該是一個成年人最基本的素養，因為身上的責任很重，否則有命掙錢沒命花，就太悲哀了！

感恩，我們順利度過了天災人禍不斷的2020年，2021的開始似乎也是不大太平，今年我們依然要牢牢記住“照顧好自己”這一觀點。戴口罩，與他人保持安全距離，勤洗手仍然很重要，但不要忘記養成健康的生活方式。

改善體質的最好方法是養成好習慣，這就意味著可以透過一些細微的調整來微調你的生活方式以達成目標，好訊息是，這些簡單的習慣可以納入你的日常工作中。

下面，整理出4種簡單的好習慣，可以使自己的體格變得更好。如果你能將這些簡單的習慣新增到你的日常計劃中，你會以發現你的肌肉生長的感覺會比以往更健康。

一、保證睡眠質量

如果你想使自己的身體更健康，那麼保證睡眠質量就應該成為你的重中之重。特別是對於健身愛好者來說，即使是最好的力量訓練，營養和補劑也無法彌補休息的不足。當你睡覺時，身體的生長激素才能被釋放併發生蛋白質合成，這對肌肉修復和生長至關重要。所以，這才是你最需要的那種恢復，睡眠好才能保證你的訓練效果。

而且，在一項針對35,000多名男性的研究中，較短的睡眠週期與肥胖機率增加，都和男性BMI水平升高相關。

合理均衡的的營養素對於減脂和增肌都至關重要。補充足夠的蛋白質可能幫助人們在消化時多燃燒35%的熱量，這意味著你的身體會消耗大量能量來消化蛋白質，可以使你的新陳代謝率提高15-30％。

蛋白質在飽腹感很強，這意味著你就不容易餓，它可以幫你抑制食慾並保持身材。你應該每天攝入約0.8 – 1.5克/公斤的蛋白質，以促進肌肉生長。如果你從食物裡攝入的蛋白質不足，可以嘗試補充乳清蛋白粉。

雖然喜歡吃“垃圾食品”不是什麼好習慣，但飲食也不需要完全限制自己喜歡的食物。只要遵循80/20％規則的平衡飲食就好，即80％的健康飲食，20％的不健康飲食，例如：酒精，加工食品和精製碳水化合物。

三、安排健身計劃

如果你的訓練總是沒有計劃，那麼現在是時候進行切換並進行規劃了。建議寫健身日記，寫下一週的訓練情況，並提前安排好你每一天要做的訓練，你才有可能以正確的心態來執行你的訓練。

提前做好準備，有助於確保你不會跳過這些訓練，並且從根本上迫使你堅持嚴格的健身計劃。

健身是很簡單的科學：肌肉越多，意味著新陳代謝就越高。作為男人，與女人相比，往往擁有更多的瘦體重，通常會使你受益。力量訓練是確保肌肉生長的一種可靠方法。請多練習硬拉，深蹲和臥推等複合運動，這樣有助於你提升肌肉量。

力量訓練將支援你的平衡，姿勢和協調，同時也會讓你的骨骼變得更強壯。特別是你還可以利用自己的體重來進行抗阻力訓練。

除了力量訓練，還建議你多做有氧運動，你知道每天應該走得最少步數嗎？確切地說，它是10,000 步。如果你每天都能達到這個目標，可以保證你的心肺功能和心血管功能。

你可以使用從智慧手機或者智慧手錶的任何東西來計數，甚至有些APP還可以透過步數來換錢。

步行是最簡單的有氧運動的方法之一，研究表明，每天進行10,000步可以幫助你減輕體重並改善情緒，每天進行15,000步可以減少發生代謝綜合徵發生的風險。

而且，英國的一項最新研究發現，不僅經常運動的人患心血管疾病的風險較低，而且更多的運動可以幫助降低患心血管疾病的風險。

四、多喝水

適當的補水是保持身材和減脂的關鍵，因為脫水不僅會影響你的身體，而且對精神的影響也同樣有害，如果你經常感覺很渴就是脫水比較嚴重的表現。

增加飲水量也是增強飽腹感的有效方法，可以幫助你避免暴飲暴食。它還可以確保你的身體處於良性執行的狀態，以正常運作代謝脂肪以獲取能量。

研究表明，即使輕度脫水也會降低注意力和注意力水平，從而導致能量下降，而且飲水不足還會影響您在健身房鍛鍊期間的肌肉耐力和力量輸出，即時補充水分，才能充分發揮潛力。

以上4點好習慣，簡單的說就是“吃，練，睡”+“喝水”，非常好記，讓我們都能養成這些好習慣，一輩子都能健健康康的，快樂生活。