哈佛大學醫學研究院發現：中老年朋友風溼病反覆發作，除了日常保暖沒做好，過度勞累之外，還有一個很重要的原因：即體內產生了過多的自由基。

體內產生過多的自由基，會侵犯關節組織，加重炎症反應，引起疼痛。此外，關節炎本身也會促進身體產生更多的自由基，促使風溼反覆發作，疼痛一直不能緩解。

針對這一發現，研究人員認為，如果在平日生活中，可以適度多吃一些含有抗氧劑的食物，能夠幫助身體對抗自由基，減輕關節炎症反應，就可以緩解疼痛。

這些食物對關節很友好

第一種、花青素含量高的食物

花青素是存在於食物中的一種植物色素，它不但具有很強的抗氧化特性，還能對抗關節衰老，幫助修復關節結締組織，防止膠原蛋白流失，減緩關節老化，增加靈活度，緩解關節疼痛。

花青素含量高的食物有：葡萄、藍莓、草莓、桑葚、櫻桃等水果。

第二種、生物類黃酮含量高的食物

生物類黃酮，也就是維生素P，它在人體發揮免疫功能的過程中，有著重要的作用。能夠幫助身體提高免疫力，提升對抗細菌和病毒的能力，從而緩解炎症反應。

生物類黃酮含量高的食物有：葡萄、哈密瓜、柑橘類水果。

第三種、維生素C含量高的食物

維生素C同樣也有一定的抗氧化作用，能夠對抗體內的自由基。此外，維生素C還有一個很重要的作用，即抑制炎症介質表達，從而減緩炎症反應，緩解關節炎性疼痛。

維生素含量高的食物有：新鮮的蔬菜，以及獼猴桃、草莓、檸檬、橙子等水果中也較多。

第四種、抗炎食物

這個我們大家比較容易理解，有抗炎作用的食物，可以抑制體內炎症反應，減輕關節疼痛。

具有抗炎作用的食物有：蛋白質含量高的食物，比如各種魚蝦類海鮮，牛羊肉、瘦肉等，大家可以根據自己的身體狀況，搭配食用。

此外，一些調味品，如大蒜、生薑、蔥白等，也能抑制炎症介質合成，起到一定的抗炎作用。

第五種、促進關節軟組織修復的食物

關節的軟組織主要是，關節周圍的筋膜以及一些結締組織，它們的主要成分是膠原蛋白和葡萄糖胺。這些組織被破壞後，不僅關節靈活度下降，對抗炎症的能力也降低。

可以幫助關節修復的食物有：木耳、雞爪、豬蹄，以及一些肉類食物的筋皮，比如魚皮、豬皮、雞皮等。

除了飲食之外，生活中可這樣保護關節

第一、控制體重

肥胖會加重身體負擔，而我們人體在活動過程中，上身的負荷均會投射到關節部位，如果體重超標，勢必會給關節增加額外的負擔，加重疼痛。

第二、少提重物，活動時藉助外力

提重物也會增加身體負擔，關節炎的患者，一定不能身抗重物。外出活動時，可以透過柺杖等物品，為身體減輕負擔。

第三、適度運動

關節炎的患者，一定要進行適度運動。以幫助增加關節靈活度，減輕僵硬感，促進關節周圍血液迴圈，有助於控制炎症。

大家可以選擇步行、游泳、打乒乓球等活動，不會加重關節負擔，也能達到運動的效果。