寒假正當時，又臨近春節，許多孩子的眼睛正在嚴重透支！

國家衛生委疾控局釋出的《兒童青少年防控近視系列手冊》指出：現階段中小學期間是近視的高發階段，已經發生近視的孩子的近視度數也有可能不斷加深，高中期間，孩子的學習壓力增加，開始大量的近距離閱讀學習，戶外活動時間減少，因此是近視發生發展的“重災區”。

孩子的視力已成為家長們十分擔心的問題。面對如此嚴峻的形勢，我們該如何保護孩子的視力呢？

導致孩子近視的原因有很多，但少不了用眼過度和用眼疲勞，特別是寒假假期中，許多孩子長時間對著手機、電視、平板電腦等電子產品，正在不斷傷害自己的眼睛。

我建議大家透過以下四個方面的努力，來保護孩子的眼睛健康，遠離近視：

一、合理規劃使用手機、電腦等電子產品的時間

家長透過陪孩子做遊戲、親子互動等方式吸引孩子的注意力，並有意識地控制孩子使用電子產品的時間。

平時除了用手機或者電腦學習外，遊戲娛樂的時間最好不要超過20 分鐘， 每天累計使用時間最好不要超過2小時， 使用手機、電腦等電子產品上網課、看影片學習40分鐘後， 應安排孩子適當休息，讓眼睛放鬆15分鐘左右。

二、養成良好的用眼習慣

平時在家多督促、多教育孩子，不要在走路、吃飯、臥床、行駛的車內、光線暗或者強光照射等情況下看書或使用手機、電腦等電子產品。

利用寒假時間嚴格要求孩子保持正確的讀寫姿勢， 寫作業時，應做到頭正、身直、足安，並保持一尺、一拳、一寸，連續寫作業或者閱讀的時間最好不要超過40分鐘。

三、健康飲食，食補也是一個很好的方法

由於寒假假期疊加春節效應，不論大人還是小孩普遍存在用眼過度的情況，所以平時要注意多吃一些富含花青素、類胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素C、鈣、維生素E等成分的食物。

例如：菠菜、花椰菜、洋蔥、玉米、南瓜、藍莓、紅石榴、葡萄、茄子、深海魚、堅果、牛奶、豆類、海帶、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、胡蘿蔔、煮雞蛋等都是對保護視力有益處的食物，可以適量搭配著吃。

四、多做戶外運動

儘量讓孩子每天的戶外活動時間保持在2個小時左右， 對預防和延緩近視以及阻止近視的加深有很大幫助。

在諸多戶外運動當中，乒乓球和羽毛球是相對較好的護眼運動，只要是運動時需要眼珠隨著某樣物體的運動軌跡作跟隨運動的專案都可以安排一下，這樣不僅能鍛鍊身體，還能幫助眼睛調節眼部肌肉，緩解視覺疲勞。