運動是一項能愉悅身心，又能幫助降血糖的事，我們記憶中的運動都在是戶外完成的事，但是現在疫情尚沒有解除，糖尿病人呆在家裡又要怎麼運動才利於健康呢？

一、糖尿病人運動好處多，所以不停止運動

運動對於控制血糖平穩是有十分積極的作用的。運動可以提高2型糖尿病患者對胰島素的敏感性，減輕胰島素抵抗和改善葡萄糖代謝，降低血糖；促進血液迴圈和心臟健康，改善心肺功能，預防和治療糖尿病併發症；改善脂肪和蛋白質代謝，降低甘油三酯水平；使患者精力充沛，緩解壓力，幫助改善糖尿病患者心理狀態；改善糖尿病患者的骨骼肌功能，增強肌肉力量和身體靈活性；減少身體脂肪含量，保持標準體重；另外，運動可降低糖尿病的發病率。

所以糖尿病友不能因為不出門就耽誤了運動，這樣血糖可能就會升高，一定要掌握一些居家運動方法，今天給大家講一些實用的方法。

二、糖尿病人在家運動，時間也要足夠

在家運動，也是可以的，可以在客廳來回走路，只要把胳膊搖起來就效果會很好，一般，我們給糖尿病人最簡單的判斷運動時間的方法是運動後有微汗、發熱感，肌肉微酸，稍有乏力，輕鬆愉快，休息後即恢復，血糖下降，是最適宜的狀態。所以提醒糖尿病患者，每次運動約40分鐘左右，包括運動前準備活動5～10分鐘；達到運動強度後，堅持30分鐘；運動後的恢復整理5～10分鐘。

在疫情期間，糖尿病人可以減少靜坐時間。比如：每隔1個小時就起來運動一下，從客廳走到臥室，從臥室走到廚房，都是可以的。

三、糖尿病人運動要在餐後效果好又安全

糖尿病友無論是在家運動，還是在戶外運動，都要在餐後再運動 ，空腹運動效果不好還易發生低血糖風險，所以我們給糖尿病人的建議是餐後60-90分鐘開始運動為佳， 所以糖尿病人可以在3餐後，都在家中散步30-40分鐘等，這要效果就比較好。

四、糖尿病人居家運動的幾個方法——

糖尿病人可選擇的早餐後運動 方法

方法：雙腳分開與肩同寬站立，腳下有一個阻力帶，繞在脖子後面。保持膝蓋微微彎曲，軀幹挺直，從臀部慢慢彎曲，直到上身與地板平行。保持5秒鐘，然後重複進行。這個動作不需要太多的膝蓋彎曲，但有助於你練習正確的髖關節姿勢。

糖尿病人居家可選擇的午餐後運動方法

方法：雙腳分開與臀部同寬站立，胸前拿著壺鈴。右腿向後踏，雙膝彎曲，直到左膝彎曲90度。左腳用力站立，然後在另一側重複。

糖尿病人可選擇的晚餐後居家運動方法

方法：面朝上，膝蓋彎曲，雙腳著地。收縮臀大肌，將臀部向上推往天花板方向。直到身體肩膀到膝蓋形成一條直線。慢慢放低，然後重複。在下降開始前保持兩秒鐘。

當然，在疫情期間，有些糖尿病人可能沒有以上運動工具也沒有太多的走動空間，那麼就可以選擇原地慢跑來運動：

當地跑時，糖尿病人選擇寬鬆的衣服和軟底運動鞋，可以放點音樂，連聽邊跑更有情趣，也可以找家裡人做伴一起原地跑，看誰跑得時間長，或者邊跑邊聊天，這樣就可增加跑步的樂趣，而且能達到身心快樂的目的，跑步也一樣，直到身體微微出汗，然後放慢速度，慢慢停下了就可以了，這樣鍛鍊身體，血糖好，也有利於提高抵抗力。

運動真能幫助戰勝糖尿病，以下這個例子大家值得一看：

糖尿病前期人群：通過跑步趕走了糖尿病

老李有家族有糖尿病史，父親和姐姐都是糖尿病，他也是身體胖，後來檢查血糖已經達到了臨界點，於 是就去看醫生，醫生說他是糖尿病前期，可以通過運動飲食控制好體重，然後把糖尿病趕跑，他聽了醫生的話，每天堅持運動一小時，長年快步走，飲食方面嚴格控制，少吃高糖、高油、高脂的食物，青菜、水果適量多吃，少熬夜。結過一個多月下來，體重下降了，檢測血糖也正常了。

至今一年多了，他的運動習慣已經養成了，血糖也很正常，這就是運動的好處。

最後，要給糖尿病友說說運動要注意的四個事項：

1.糖尿病人在運動中若出現頭暈、胸悶和心前區疼痛，足部疼痛及不適，應停止運動，馬上就醫。

2.糖悄病人運動時，一定要在餐後50分鐘後運動 ，不能空腹運動。

3.運動前最好檢測血糖，血糖過高過低都不能運動 。

4.糖尿病不能光靠運動治療，而是要把運動和藥物治療、飲食治療有機結合，才能達到降血糖又保證有健康的目的。