關於我
我曾是一名抑鬱症患者，從高中時就有明顯表現了，因為心理問題吧，所以我和學校心理諮詢室的老師走得很近。大一是最嚴重的一年，中間的那些坎坷痛苦真的是生不如死的感覺。對一切事情喪失興趣，包括熱愛的音樂、電影、書籍等。就是覺得沒意思，莫名其妙地覺得沒意思。
身體機能開始明顯退化，胸疼、頭疼開始侵襲，嚴重的時候我只能自捶胸口；記憶力、思維明顯減退，拿著手機找手機，一天到晚什麼都不想幹，行動力變慢，如果別人的生活是流暢的畫面，我簡直就是一種卡頓的狀態，丟三落四，打翻杯子，打翻飯碗，成了一種常態；有些時候，會莫名湧出淚水，但你完全不懂自己在哭什麼；更多時候就是發呆，無意義地耗費著時間。
我想告訴每一個患者，或者患者父母，能救我們的從來不是那些抗抑鬱的藥物。這些藥物副作用極大，我們必須要去醫治我們這顆心，俗話說；心病還須心藥醫。就像同樣得過抑鬱症的李宏夫老師在《戰勝抑鬱》書中講到的那樣，“唯有改變我們的心理模式（思想模式），才是根本的，否則，只是頭痛醫頭腳痛醫腳，治標不治本”。
之所以這樣說，是因為在當時我兩次住院，吃過不下十幾種藥，雖然當時透過吃藥症狀有所減輕，但心理的那種感覺，並沒有改變，並且藥物給我帶來的副作用極大，每天頭都變得更昏沉了，就像睡覺，容易煩躁、發胖、視力模糊、口乾舌燥等等症狀反應。
我意識到，如果我在這樣吃藥下去，我真的就變得“無藥可救”了。我必須要自救，必須從心理上去改我自己。我開始網上到處去關注、查詢抑鬱症的非藥物治療方法。
這個過程便是我人生轉變的開始，看各種心理、佛學、哲學書籍，嘗試一些自我操作的穴位按壓法、按摩，運動，一個一個地去完成給自己制定的一些小計劃。其實那些小計劃都非常簡單，但在當時的我來說，卻是很困難的。這中間的過程，只有經歷過抑鬱的人知道。
實踐
在當時來說，我所能想到對我能帶來直接幫助的就是看心理學方面的書了，很慶幸，我確實找到了這樣的書，尤其是《戰勝抑鬱》和《情緒自救》這兩本書，基本上，在當時我就是按照這兩本書中的方法及行動方案進行的。再有就是《生命的重建》這本書，對我的認知方式真的就是一次徹底的矯正。
半年多的時間，每天早晚我都會按照《戰勝抑鬱》書中的正念“觀息法”練習，從最開始每次20分鐘，逐漸做到每次1小時。這個方法真的是非常好的方法，可以說沒有這個方法，我根本不可能從抑鬱症中解脫出來，這個方法就是擺脫心靈痛苦的，離苦之道。
建議抑鬱症的病友們去練習這個方法。練習很簡單，盤腿靜坐，將注意力集中在呼吸的進出上，持續地觀察（覺知）呼吸的進出，不管產生什麼想法、感覺都一律地“不管它、不理它”，保持平等心，如果走神了，就再拉回到呼吸上，如此練習便是。
平常生活中我還會堅持按照《情緒自救》書中的“誓言法”練習。這個方法對自己思維方式的改變很有幫助。
比如這四段誓言就是我很喜歡的：
1、沒有哪個人、哪件事、哪句話可以真正傷害我，只有我內在的批判心才會傷害到我，今天，我願意學習寬恕別人的過錯，我也願意學習寬恕自己的過錯，我在這樣做，我正在改變。
2、當我害怕時，我不再去想，當我焦慮時，我不再去想，當我絕望時，我不再去想，當我有一切難過的想法和感受產生時，我都不再去想、不再去糾纏，我知道內心的安寧，無法靠頭腦的“想”來獲得，我只要保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。
3、人生沒有高低貴賤之分，更沒有誰比誰強，誰比誰弱，有的只是特質的不同，今天我願意用平等的、尊重的眼光去看待他人，看待我自己。
4、我放下過去的，今天起，我不再批判自己做得好不好，結果好不好，一切的發生都有它的意義，都是我當下所能做到的最合適做法，我還在不斷的學習和成長，我接納我自己。
感覺適合自己的病友們也可以去練習練習，每天利用二十幾分鐘的時間讀讀、背背，最好能熟練地背下來，這樣它就會變成我們的一種觀念。病友們也可以去看看這個書，上面還有很多其他的誓言練習，具體我們可以結合自己的情況去篩選適合自己的誓言來練習。
再有就是運動，這個非常重要，對於我們身心的恢復很重要，強烈建議病友們盡最大可能地堅持早上運動。在當時我基本上，我每天早上都會堅持半小時以上的戶外慢跑，一段時間下來，感覺整個人的狀態放鬆了很多，精神頭明顯不一樣了。尤其對於吃抗藥的病友來說，運動可以很好的代謝出藥物的殘留物質，並且使身體能產生“內啡肽”這種快樂因子，它能很好的修復我們的植物神經。西方研究表明，運動的效果很多時候超過藥物。所以，強烈建議朋友們堅持運動，比如；跑步、快走、散步、游泳、騎單車等等，選擇一個適合自己的。
結語
不要因抑鬱症而悲觀，這是經歷過抑鬱後的感悟。當你勇敢地去面對，你的人生會因抑鬱而得以重生。
就像“基爾伯特”講到，抑鬱的目的在於迫使你停下來弄清楚自己是誰，將走向何方。它要求你給自己定位，這雖然痛苦，卻是產生轉變的驅動力。
抑鬱症不是敵人，它是助我們來成長的，請加油堅持下去，黑暗過後就是光明。
最後，推薦病友們幾本好書：《情緒自救》、《戰勝抑鬱》、《生命的重建》，書中的觀點及方法很值得我們學習。
願你的世界從現在開始走向光明！