你身邊是否存在著“笑面虎”般不容易怒的人，也存在著 “電熱水壺”般一點就著火的人，這是因為“憤怒的臨界點”的高低不同，不容易發怒的人臨界點高，容易發怒的人臨界點低，但只要透過努力，每個人可以隨時將憤怒點抬高，這樣就可以不被情緒所綁架，經常做出非理智讓人後悔的行為了。

憤怒的大腦容易萎縮

在兒童虐待對身心健康的調查中，透過核磁共振的檢查顯示，兒童在受到虐待後不但心理發生了變化，而且在生理上也發生了變化，也就是改變了大腦的結構，哈佛大學的一項實驗表明兒童時期受過虐待的人，長大後的右前額皮質體積面積平均萎縮了20%，如果損壞了在30歲左右應該發育的前額皮質，就容易得抑鬱症一類的情緒障礙，這項研究也跟弗洛伊德的精神分析理論所講述的觀點一致：一個成年人的心理、精神問題是由悽慘的童年造成的。

憤怒管理法

給自己制定一個一整天的“平靜”的計劃，並且睡前將每一天的經過都記錄在小本子上，記錄下來自己遇到了緊急事情的時候心靜如水的次數與遇到緊急事情時憤怒的次數，順便對照對前一段時間的記錄來對比成效，如果有進步請發自內心地感到“喜悅”，或者透過獎勵自己想辦法讓自己感覺到“喜悅”，透過不斷的分泌多巴胺來刺激自己進步，遇到了失敗的地方也要進行總結失敗的原因，爭取下次不再犯同一個錯誤，並且思考出情緒的改進方法，在後面的時日裡應用上。

六秒鐘抑制法

如果上級領導在訓斥你的時候，你沒有忍住心中的怒火回懟了回去，那麼可能造成的後果是今後的工作環境更加艱難、升職更加無望的結果，憤怒讓你失去了判斷力。其實憤怒是可以管理的，其中有一種有效的憤怒管理方法叫“六秒鐘抑制法”，有的人問為什麼是六秒鐘,從科學的角度講，透過六秒鐘的等待，行動遲緩的前額皮質才開始行動，開始控制大腦邊緣系統，而大腦邊緣系統是情緒的中樞，也就是說理智可以開始接管情緒了，給前額皮質、給理智的開始行動一個緩衝的時間。

轉移注意力

透過六秒鐘的等待後你可能已經察覺到了憤怒的存在，可是被憤怒填滿整個腦袋的你，應該如何擺脫憤怒呢？被憤怒控制後會坐著時光機一樣回到案發現場，反覆地想象著當時的情形，這個時候就需要轉移注意力了，可以將自己重要的家人、喜愛的寵物等照片設為待機畫面，也可以去做其他感興趣的事情，但要明確的是要透過實踐清楚地知道自己的“守護之物”是什麼，也就是說哪種轉移注意力的方法對你對有效，並且轉移注意力的時間要覆蓋掉憤怒的時間，例如說你吵架了半個小時，轉移注意力的時間就要覆蓋掉半個小時也就是大於半個小時，如果只是轉移注意力5分鐘，是沒有太大效果的。

將憤怒進行“昇華”

有很多人因為憤怒經常產生報復心理，產生“復仇”、“希望他人贖罪”、“希望他人道歉”等想法，這樣無論對他人還對自己都是不明智的，尤其是對自己的身心健康造成了傷害，那麼應該怎麼發洩憤怒是最明智的選擇呢，那就是昇華。在一次採訪中，諾貝爾物理學獎的中村修二曾經說道：“憤怒是讓我不斷研究科學的能量源泉”，最終依靠源源不斷的能量發明了LED燈，將過去的“憤憤不平”轉化成讓自己不斷前進的動力，其實才是對自己最有利的選擇。