健康四大基石即合理膳食，適宜運動，戒菸限酒，心理平衡

1、合理膳食：要提倡均衡營養，食物要做到多樣化，每週不少於25種食物，要粗細搭配，注意適量補充蛋白質和維生素，要控鹽限糖少油，按照膳食寶塔合理搭配，確保機體對各種營養的需求。

2、適宜運動：要根據自己的身體狀況，年齡及機體耐受力選擇適當的運動方式，運動量，運動強度，一般是每週不少於五次，每次不少於半個小時，最好選擇有氧運動，以不引起身體不適為宜！運動時的最大心率不超過220—年齡！所以一定要邁開腿動起來。

3、戒菸限酒：菸酒對身體傷害非常大，特別是對心血管，肺，肝的損傷都是不可逆的，因此近早戒菸戒酒，養成良好的生活方式，對健康是有益無害的，可以預防疾病及併發症的發生。如果實在要飲酒，建議男性每日不超過25克，女性每日不超過15克。

4、心理平衡：健康的心理是機體健康必不可少的，建立良好的人際關係，積極參加各項社會活動有助於個體保持自身的心理平衡狀態，俗話說得好：笑一笑十年少！也就是要保持良好的心態，恰當的評價自己，能夠應對日常生活中的各種壓力，有效的學習和生活！